运动减肥，首先会想到去做有氧去跑步
虽然这样没有错，但会因为时间地点等条件的限制而坚持不下来
所以找到一种方便易行且耗时短的方法会更容易执行
而这种方法，首先就是HIIT（高强度间歇）
HIIT并不是某一种运动，而是一种方法
所以在了解这种方法的基础上，选择相应的动作来执行就好
如果目的不是局部塑形，而是全身范围的减脂，那么在这一套方法当中就要融入更多的动作来把全身都练到
具体到每一次的运动，可以自己根据自己的条件来选择合适的动作组合，如果不想自己选，小编这里有现成的。
动作一：原地踏步（40秒）
站直，让整个身体成一条直线。
抬高大腿，让其和地面平行。
手臂伸直，尽量向后摆。
双手双脚左右交换摆动
保持平稳节奏，自然呼吸
动作二：跪姿俯卧撑（15次）
跪姿，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线
双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。
屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
屈臂呼气，伸臂吸气
动作三：平板支撑开合跳（20次）
平板支撑为起始状态
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
动作四：登山跑（30秒）
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直，成一条直线
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，
前后腿同时用力在空中互相变换位置
落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置
动作五：支撑平移（20次）
俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢
左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置
做另一侧的平移；双手双脚交替进行
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧
动作越快越流畅越好
动作六：简易波比（12次）
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
跳的越高，消耗热量越多
动作七：平板支撑交替抬腿（20次）
平板支撑为起始状态
双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
动作八：斜向后撤箭步蹲（18次）
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作九：全身舒展（16次）
站立，双脚与肩同宽
俯低身体，双手交叉
起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶
俯身时呼气，起身时吸气
注意事项：
开始就是让自己坚持下来的秘诀之一，与其在是否运动的纠结中度过，不如让自己说动就动
运动完所带来的成就感可以让你更容易控制饮食（当然不是去节食）
动作前与后的热身与拉伸不能忽视
动作间休息25秒左右，具体根据自己情况来定
一周做3.5次即可，休息与运动同样重要
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