減肥有秘訣嗎？想要快點瘦下來，偏方很多，但並非是科學的減肥方式。
減肥是一個循序漸進的過程，如果為了趕時間而採取瘋狂的減肥方式，很容易對健康造成傷害，比如飲食上，很多人為了減肥過度節食，結果導致厭食症的發生，也有可能引起嚴重的營養不良，如何科學控制飲食，是保證既能減肥成功，又不傷害健康的前提。
第一，要想瘦，你得吃點粗糧，肥胖要控制飲食，但也不能把自己搞的太飢餓，對於肥胖患者，主餐也非常重要，這個時候可以選擇熱量低，體積大的食物，比如適當加入粗糧，常見的粗糧有玉米，高粱，燕麥，蕎麥，紅薯等等。
第二，要想瘦，得多吃富含纖維素的蔬菜，青菜，芹菜，蘿蔔都蔬菜中富含纖維素，它們不僅能吸附腸道內的膽固醇和脂肪，還能促進胃腸蠕動，緩解便秘。
第三，要想瘦，你得少吃多餐，每一頓不要吃的太飽，均勻一點，熱量的分佈應該主要以早餐和中餐為主，晚餐儘量要少吃。
第四，要想瘦，你得嚴格控制脂肪，但也需補充優質蛋白質，對於肥胖的人群，一定要嚴格限制動物性脂肪，油炸食品，甜食的攝入，但也需要補充優質蛋白質，比如豆製品，蛋類，牛奶，這樣才能既限制脂肪的攝入，又保證了營養的均衡。
第五，要想瘦，不能暴飲暴食，偏食，吃零食，這些都是不健康的飲食習慣，它們是誘發很多青少年肥胖的原因。
胖不胖，很多時候不是外表上看的，而是實際測測你的BMI指數。我國成人的BMI數值正常為18.5-23.9，28-32為肥胖，高於32是非常肥胖，BMI指數的計算很簡單，就是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。
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