飯後半小時宜做1件事!堅持下去,你的身體差不了

今日養生,從一個小動作說起,請問:吃完飯後,你的習慣性動作是什麼?

坐著聊天,談天論地?

站著消化,不長肥肉?

癱躺沙發,舒服愜意?

飯後百步,長命九九?

…………

其實,諸多動作中,飯後揉揉腹,屬於最佳!

吃飽飯,你會揉腹嗎?(單選)

  • 不會
  • 偶爾

揉揉腹,百病不纏

腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一,唐代醫學家孫思邈曾說道:“中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”

揉腹,是指通過專業的手法運用於腹部,調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

古人說,“腹軟如綿,百病不纏”。

中醫認為——

腹部是五臟六腑的宮殿,氣血津液的發源地,裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位於腹中。

在中醫看來,六腑以通為用,六腑暢通則五臟平安,五臟平安則氣血充足,氣血充足則經絡暢通,經絡暢通則陰陽平衡,陰陽平衡則百病不生。

日常揉腹,強身健體

飯後半小時宜做1件事!堅持下去,你的身體差不了

針對腹部的保健按摩,可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便,身穿寬鬆舒適的薄衣服,若環境溫暖的話,可露出肌膚進行按摩。取仰臥位,全身放鬆。

具體手法是:

第一步

雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步

雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,著重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。

第三步

用左手手心對著肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。

最後

重複第一步,手法結束,即可起床活動,並喝點溫開水,促進臟腑代謝。

按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。

長期堅持,益壽延年

飯後半小時宜做1件事!堅持下去,你的身體差不了

日常長期的保健揉腹,可使內臟血運豐富,內分泌協調,元氣充盛,身體強壯,益容養顏,益壽延年。

腹部溫熱

認真揉完,大多數人會感覺到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。

胃腸蠕動有聲

揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動,甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音,這是內氣匯聚運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快

認真揉完腹,一般會感到頭腦輕鬆,疲勞感消失。這是因為,揉腹可以使中焦氣機健運,清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼,是頭部氣血循環不暢,氣機上達衝擊的反應。

排除宿便

揉腹後可能出現大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。

食慾改善

胃口變好,消化吸收功能增強。

揉腹好處多多,但需要長期堅持,方可體會到效驗。

揉腹時,需注意...

✔凝神靜心

揉腹時必須凝神靜心,動作輕鬆、柔軟、緩慢,不能用拙力;保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。

搖轉上身時不可過快、過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。

飯後半小時宜做1件事!堅持下去,你的身體差不了

✔直接按摩腹部為宜

以直接按摩腹部為宜,以正身仰臥姿勢為主。揉腹時,要解開衣褲。

持之以恆,不可間斷

揉腹需認真,且越慢越好,整個過程大概需要30分鐘。

開始時,早晚各做一次,不可間斷。只要持之以恆,必見成效。

響聲、噯氣...屬正常現象

揉腹時,由於胃腸蠕動增強,常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易飢餓的情況,這屬正常反應。

這些人,不宜!

患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及孕婦,均不宜揉腹。


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