许多人生活工作太忙，导致自己身材走样。先去健身房，苦于没有时间。想要练出自己门面肌，尤其是粗壮的手臂和宽厚的胸肌，那么今天推荐的动作可别错过。
需要说明的是，以下动作都可以同时锻炼我们胸肌和手臂的肱三头肌，如果你想练习肱二头肌，可以在日常工作生活中做二头肌弯举，或者在练背时候，加入二头弯举动作，比如引体向上、坐姿划船等动作，都是不错的练背和二头的动作。但是今天主要讲胸和三头，以上不多赘述。
那么如何锻炼我们胸肌和三头，别着急，直接看以下动图吧。我们都会在动图下方加入简略注释，如果有哪些需要特别写详细的，可以在文章下方流下评论，我们会在第一时间回复跟进。
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑相信大家都做过，此动作主要锻炼刺激我们上胸大肌和肱三头肌。锻炼时候身体后背看起来，是自然呈一条斜下直线。不少大神可以单手、或者几指锻炼。你可以一次性做到几个？
第二个动作：杠铃卧推
此动作主要刺激我们胸肌中束和肱三头肌。锻炼时候，肩关节锁死，手臂是否伸直也要看情况，如果肘关节稳定，没有暗疾小伤，自然可以伸直，让杠铃重力轨迹更长，做功更多。如果肘关节不稳定，则可以不用完全伸直。
第三个动作：下斜卧推
前两个动作，都主要锻炼我们胸肌中部和上沿，此动作主要锻炼下胸肌和肱三头肌。锻炼时候，脚步勾住，保持腿部臀部稳定，同时背部紧贴着器械椅子，让腰背稳定不动。手臂抬起下放时候，可以随着呼吸保持统一节奏，这样可以让我们注意力更加关注到手臂三头和胸肌的刺激。
需要说明的是，新手开始锻炼卧推，无论是哑铃还是杠铃，都不要贪重，让自己身体适应合适重量，确保安全后，在进行锻炼。
第四个动作：双杆曲臂伸
此动作主要是锻炼我们手臂肱三头肌，和上胸大肌。在公寓里相信许多人都看到有人在双杆上做曲臂伸，锻炼时候，为了维持下半身稳定，可以双脚交叉，减少摇晃。
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