现在每个人都想要一个平坦的肚子，在展示你的肚脐时非常鼓舞人心，顺便说一下，这并不总是一个漂亮的场景。雕刻式腹肌背后最常见的神话就是你有几分钟的汗水和咆哮表演可以做仰卧起坐。那么让我们来了解如何让你的生活更轻松，并拥有平坦的肚子。
在你开始对你的仰卧起坐程序疯狂之前，你现在应该知道为了显露腹部肌肉你必须首先消除覆盖它们的松弛组织层。怎么做？有氧运动不断的有氧运动（每周至少3次）和饮食计划（消耗的卡路里少于你燃烧的量）之间的组合将使你在腹部肌肉上分解一些脂肪。只有在你走上正轨后，一个适当的仰卧起坐计划才能显示出它的好处。
最有名的腹肌锻炼可能是腹部卷曲，也称为仰卧起坐。在一个非常基本和有效的锻炼中，卷曲经常以错误的方式进行，导致损伤、疲劳和无关紧要的结果。关于你的健康水平或你的肚子有多大，如果正确地执行，腹部卷曲是每个人都应该能做的练习。很多次，我亲眼目睹的人说，他们不可能做这项运动，因为他们不适合或他们的肚子只是太大。他们只需要几分钟的时间，魔术就会发生：他们已经有了第一个卷腹。
那么有什么大不了的，如何正确地做到这一点？与所有练习一样，你必须从小处着手。起始位置平趟在地板上，正面朝上。建议使用运动垫或厚厚的地毯，但不能沉入其中。躺下时弯曲膝盖，同时双脚保持平放在地板上，并打开双腿，直到膝盖分开与肩膀相同的距离。你的背部应该平放在地板上。从这个位置抬起你的上身，直到你的肩胛骨离开地面，腹肌略微收缩，你的腰部仍然与地面接触。你的头的重量可以用你的手（脖子后面的手）来支撑，但是要小心不要把你的头从你的脖子上抬起，用你的手支撑它的重量。，
这是练习的开始位置。从这里开始卷曲，在卷曲的动作中将身体抬起一点，直到腹部肌肉达到最大收缩。记住重要的是要感觉到收缩，上身抬起的距离毫无关联，这就是为什么这个练习被称为卷曲（试图想象你的脊椎弯曲和弯曲，同时按压腹肌并最大限度地收缩它们）。然后执行相反的练习，将肩胛骨从地板上移回起始位置。
只需几次卷曲，你就会感受到这个极其简单练习的惊人力量和效果。为了达到你自己想要的效果，您可以根据自己的目标和健身水平建立并设置一个计划。
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