便秘的人上厕所是很痛苦的，排便费力很困难，有时候用力过度还会出血，很让人烦恼。还有一种情况是患者到了厕所反而没有便意了，在里面等了又等还是便不出来，令人暴躁，即使是这样很多患者对便秘都是“佛系调理”，等它自然变好，其实这样反而会加重便秘，发展成慢性便秘，引起肚子胀、消化不良、痘痘多、脸色暗沉、体重上升等危害。
说实话便秘危害多人人皆知，很多人不是无心治它，而是无从下手，其实治便秘需要选对方法，特别是对多年慢性便秘患者来说，今天交大家“4按1食”的方法，学会用便秘从此消失。
“4按”治便秘，也就是按摩
- 1.在腹部进行顺时针画圆按摩
① 先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹
② 利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次
③ 做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道!
- 2双手握拳推揉，加速老废物质排出 双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
- 3按摩侧腹部，刺激肠子蠕动 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)
用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次
能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便!
- 4按摩腰部，雕塑腰际S曲线 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)
大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。
也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉!重复10次!
按摩的作用在于帮助肠道蠕动，这样可以促进排便，每天坚持按摩还可以消除小肚子，一般上到第二天就有想上厕所的感觉，当然这个需要坚持才有用的。
“1食”治便秘，也就是食疗
食疗偏方：火麻油，可以搭配蜂蜜/酸奶吃。
火麻油+蜂蜜吃法：1勺火麻油加1少蜂蜜，拌水喝
火麻油+酸奶吃法：1勺火麻油配150ml的酸奶，搅拌均匀，吃掉就好。
这些都食物是能通肠润便的，其中最起作用的是火麻油，火麻油是火麻仁榨取的植物油，这种油中富含有亚麻酸、亚油酸、卵磷脂，对肠道有增强蠕动力的作用，对很多老人、女人的便秘特别有用，很多上班族久坐肠道功能不好，常吃火麻油也是能改善便秘的。再有火麻油还能保持粪便中的水分不流失，减少排便困难的情况，一般坚持吃都能天天排便，对改善便秘引起的肠道堵，小肚子大有很好的效果。
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