鞠文波
啤酒肚，水桶腰，是讓很多人苦惱的問題，到底該怎麼瘦呢，
皮下脂肪和內臟脂肪有什麼關係呢？
很多人通過藥劑減肥，減的是皮下脂肪，只是治標不治本，皮下脂肪跟內臟脂肪，存在併發的關係，內臟脂肪不減，不是減肥的最好方式，也是反彈的最主要的原因！！
所以內臟脂肪才是元兇！
到底該怎麼做呢？
四個字請忘掉：局部減脂。
沒有哪項訓練是針對局部減脂的，也沒有直消耗內臟脂肪動作。一些針對性的訓練，比如仰臥起坐，只能強化你的腹部肌肉，而不能消除你的肥肉！
所以只有兩步
一 吃
細嚼慢嚥，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。所以
二練
我想大多數人會選擇的方式就是慢跑，我們之前寫過一篇文章，堅持慢跑可以改變你的體質，讓你的燃脂效率提高，所以根據自己的體能，堅持慢跑是很有效果的哦。
然後就是
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
總結來說就是，HIIT見效比較快，但是很累。慢跑呢，見效雖慢，但是長期堅持可以改變體質。跑步學院
眾所周知，腹部是十分容易囤積脂肪的一個部位，
尤其是對於經常坐在辦公室缺少走動的朋友們來說，更是容易出現肚腩。
那麼對於腹部有贅肉的小夥伴來說，
到底有哪些好的減肥方法能幫助到你們呢？
且聽汗水哥一一道來：
1.仰臥起坐
仰臥起坐，針對腹部贅肉，效果明顯。剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。
除了可以有效燃燒腹部脂肪之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部核心的鍛鍊，絕對是大眾普及化程度很高的一個居家動作。
2.時刻收腹
長肚腩的一個重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要時刻受到緊張和刺激。
不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，還有注意呼吸的節奏，這樣不僅刺激到了肚子，整個人看上去也會更加挺拔有精神。
3.腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
平躺地面，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
4.飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁上，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。
5.粗鹽減肥
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
6.呼啦圈減肥
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣，30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰，腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
當然最重要的，就是堅持靠運動減肥啦。
其實以上的方法都還不夠，我們必須通過針對性的運動訓練來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪燃燒就能自然減少，堅持一段時間後贅肉也就消失了。
當然，運動打造平坦小腹
這裡怎麼可能少得了瘦肚子的鍛鍊動作呢？
以下每個動作10次，每次2～3組！
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汗水俱樂部
減肥要選擇健康的方式，才有利於身心健康，也才不容易反彈。因此要從改變飲食習慣開始去減腹部。因為工作還是生活中，我們都是匆匆忙忙，吃飯也是草草解決，甚至已經變成任務式。
我們每餐餐後儘可能的多走走再坐下，切忌馬上坐下和趴著，最好的是能夠保持直立的姿勢不要靠站，這樣慵懶的姿勢不利於消食，如果工作忙的話可以選擇在小踱步中整理一些東西，這樣做不但可以使得脂肪的堆積減輕，也還能夠促進胃部食物的消化。
相反飯後的半個小時內如果立馬坐下或者躺著就比較容易出現脂肪堆積。要保持正確的站立行走的姿勢。走路的時候一定要抬頭挺胸，並且要把自己的手臂擺動起來當然擺動的幅度要自然，不然就和難看了，這樣走起來整個人才是比較有精神的，這樣能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果經常性的將手臂環保可能會使得腹肌沒有出力導致小腹部會突起。
坐下的時，務必高高保持脊背的挺直，不要明顯的彎腰或者是做收腹動作，這樣雖然累，但是習慣了就好了，且能夠鍛鍊到我們的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔並且不容易出現鬆垮。每天要養成良好的排便排毒的規律，使得多餘的東西及時有效的排除體內，不會給腹部造成壓力。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。
洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
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醫聯媒體
腹部肥胖（也叫蘋果型肥胖）肚子上一圈贅肉，脂肪堆積在內臟，不僅影響美觀，還嚴重危害健康，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病最主要的危險因素之一。
腹部肥胖的人當然希望更多的減減肚子上的贅肉，對於女性，最好能局部減肥只減肚子，不要減的胸也變小了。然後就開始拼命做仰臥做坐，期望通過腹肌的力量訓練能專門燃燒腹部的脂肪。
但目前的研究來看，局部減肥並不靠譜，人的體型主要跟遺傳和激素水平有關，針對腹肌的力量訓練消耗的也是全身的脂肪，而不會就近原則先燃燒肚子上的。減肥只能整體減，你之前是蘋果型肥胖，減肥之後也只能變成“小蘋果”，況且局部的力量訓練（包括仰臥起坐）持續時間短，部位也比較侷限，往往消耗的熱量並不多。熱量消耗＞熱量攝入才能動員身體儲備的脂肪燃燒，體重才能下降，消耗熱量不多，整體的減肥效果就比較差。
脂肪燃燒需要更多的氧氣，需要更多的熱量虧空，可以多做一些有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等，每天半小時以上，燃燒熱量比較多，全身脂肪（包括腹部）都會減少。然後再有針對性的做一些力量訓練，如腹肌力量訓練增加腹部肌肉，這樣既減了腹部脂肪，又增加了腹肌，這才是針對腹部減肥正確的方法。
營養科普趙之德
不請自來。
人體脂肪分佈不均勻於全身，更多聚集於腰腹部位，而形成腹部脂肪堆積肥胖， 這類人群並不少見。相對來說，腹部肥胖比身體其他部位肥胖的安全隱患要大得多，更容易患得心臟病或脂肪肝等。形成原因大概包括攝入熱量過高（尤其零食方面），經久不運動或者久坐不動等，當然精神壓力等其他方面也均有一定影響。 
腹部減肥，其實並不難，難就難在你是否有那個決心以及恆心去堅持這一件事，這才是最難的。 對於減肥，無論是對身體哪一個部位，都應該滿足攝入＜消耗（這個在我的回答中提過很多次了），而也只有滿足這個條件，你才可以根據自身狀況側重地去偏向哪一個部位。以下我給出自己的一些意見。
1.卷腹運動。首先先說明一下，卷腹運動不同於仰臥起坐，實名反對某回答使用仰臥起坐方法進行腹部減肥的方案。仰臥起坐這項運動存在著相當大的健康風險。無論是正確的仰臥起坐，對人體頸椎，背部，嚴重則還會引起腰椎間盤突出！ 
而卷腹運動，是通過腹部發力帶動身體卷屈，與通過抱頭，直著自己的背部起來的仰臥起坐是不同等的！
卷腹運動，下背部是不會離開地面的，腹部捲曲，才真正符合腹直肌的發力規則，也不會傷害你的腰，同時也更能鍛鍊你的核心力量，對於後期減脂下來，有塑形的效果，最重要的是，對某些不可描述的運動有不可思議的加成作用喲。。。（此處省略1萬個字以上）記住，
數量不在於多，而在於是否把動作是否做得到位，也可以發展其他的虐腹動作如俄羅斯轉體等。
2.飲食方面真的需要改進一下。肥胖更多原因是由於自己暴飲暴食而造成，合理安排飲食，每天卡路里量的攝入，把高熱量的食物改換成粗糧，堅果類等營養，飽腹感較強的食物，不管是對減脂亦或是身體的健康，都大有好處。 
可以才用少吃多餐的方法，每次7分飽左右，但是一定要嚴格遵守卡路里的含量，如果實在要加餐，建議堅果類食物。
3.有氧運動。最方便的方法，便是慢跑（前提要達到你的心率）。腹部肥胖，施予跑步時膝蓋的支撐則會更大，所以並不推薦長跑或者變速跑。不過為了最大限度地減少膝蓋傷害，還是建議購買緩震性能優越的路跑鞋，加以學習正確的跑步姿勢，將傷害減到最低，同時又能有益身心，增加新成代謝。
4.自律以及恆心。無論是你現在做的事情還是以後即將想做的事情，成功與否，都離不開自己的自律以及恆心，這也是妨礙你成為更好的自己最艱難的一環，但是隻要你敢於踏出第一步了，為什麼不肯繼續走下去呢？
堅持，努力，奮鬥，不管減肥還是自己的一番事業。
對於以上四點，以下給出個人的行程表，題主可以參考下。 早餐食用燕麥或者紅薯等粗糧，午餐食用鰻魚或者雞胸牛肉等蛋白質較高的肉類，晚餐適當吃色拉搭配鮮榨果汁。一週進行3次（間隔式）慢跑，初學者可以先從1公里開始跑，然後循序漸進，慢慢擴大自己的里程。休息日可做卷腹運動，波比跳等其他燃脂高心率運動。
慢慢形成一種習慣，一種堅持，成為更好的自己，更好的你。
（以上圖片均源自於網絡，侵刪）
假貨至尊寶
我想擁有一個游泳圈的腹部，是很多人都不希望的，無論男女。那麼如何減掉這些大肚男呢？我想練出一個平坦的小腹，有以下幾個辦法吧。
1、跳繩減肥法。從運動理論上來說，持續跳繩十分鐘與慢跑30分鐘所消耗的卡路里是相當的。所以通過跳繩的話，可以有一個整體的減脂的效果。同時跳繩運動也有助於腹部的贅肉的減少。
2、游泳減肥法。游泳是大家公認的消耗最多熱量的有氧運動。我們在游泳時熟手腳，並用全身的關節和肌肉都居民的協調起來，尤其是要使用腹部的肌肉，游泳的時候才能使各個部位得到舒展，從而可以有效的鍛鍊腹部的肌肉。從而可以有效的鍛鍊腹部的肌肉。
3、這裡再介紹幾個專門的無氧運動動作，對腹部腰部肌肉，進行專門的鍛鍊，每個動作做一分鐘。
五四青年979
關於局部減脂的可能性已經被多次證實是不可能的了，所以不要抱有減肚子的減肥方法。有人說抽脂可以，這個槓我不跟你抬，抽脂確實可以局部減，減完就一大塊皮耷拉著。人體的脂肪堆積和消耗都是相對均勻的。如果你想通過揉臉減臉上的肥肉，通過甩腰減肚腩，那真的是痴人說夢。想把肚子減下來，那你只有通過全身減脂這一個方法。這個方法很簡單，就是大量的有氧運動配以少量的力量訓練。同時又很難，難在堅持，能夠持之以恆，減肥還是學習，任何事情都難不倒你！有氧運動主要有游泳，快走，慢跑，騎車等等。如果你體重過重，推薦游泳騎車，這兩項不傷膝蓋。如果你是男性，建議少騎車，畢竟對前列腺不好。如果你只是偏重一些，又是個女孩，那就慢跑吧，不過記得別單獨往黑的人少的地方跑。安全第一，加油吧。
欲公移衫
腹部是很難減的，絕對是頑固分子。我從去年5月左右開始減肥，從86公斤減到了75公斤，體脂從25減到21。基本到了平臺期，我到目標是70，體脂19。
我主要採取的是跑步加啞鈴，晚餐儘量少吃。每天步數在1萬5左右。減脂基本順利 但下腹的游泳圈就是減不下去，我的仰臥起坐從每晚60加到了90效果也不明顯。
看來減肥並不能決定單獨減那的脂肪，也沒有什麼成功的捷徑，就是邁開腿，管住嘴，增加肌肉量。鍛鍊完照個照片記錄自己的變化，能激勵你堅持的更久。
中間的是我86公斤時，跑完步我都會照個照片。數據的變化能帶給一天好心情
減肥的動作頭條蠻多的，就不復制了，你自己搜吧，就是堅持，我今年計劃跑步200天，今天第一天打卡，希望我們都可以堅持下去。
趙看天下
這個需要清楚一下，所謂減肥就是通過人體能量的攝入與消耗之間的差額來達到消耗脂肪的目的，而消耗脂肪是全身性的，所以單獨腹部減肥是不成立的，有的人根據體質差異會有先減肚子的情況，但那是個例。所以老老實實有氧+無氧+調整飲食逐步減脂來的實在!
