鞠文波
啤酒肚，水桶腰，是让很多人苦恼的问题，到底该怎么瘦呢，
皮下脂肪和内脏脂肪有什么关系呢？
很多人通过药剂减肥，减的是皮下脂肪，只是治标不治本，皮下脂肪跟内脏脂肪，存在并发的关系，内脏脂肪不减，不是减肥的最好方式，也是反弹的最主要的原因！！
所以内脏脂肪才是元凶！
到底该怎么做呢？
四个字请忘掉：局部减脂。
没有哪项训练是针对局部减脂的，也没有直消耗内脏脂肪动作。一些针对性的训练，比如仰卧起坐，只能强化你的腹部肌肉，而不能消除你的肥肉！
所以只有两步
一 吃
细嚼慢咽，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。所以
二练
我想大多数人会选择的方式就是慢跑，我们之前写过一篇文章，坚持慢跑可以改变你的体质，让你的燃脂效率提高，所以根据自己的体能，坚持慢跑是很有效果的哦。
然后就是
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
总结来说就是，HIIT见效比较快，但是很累。慢跑呢，见效虽慢，但是长期坚持可以改变体质。跑步学院
众所周知，腹部是十分容易囤积脂肪的一个部位，
尤其是对于经常坐在办公室缺少走动的朋友们来说，更是容易出现肚腩。
那么对于腹部有赘肉的小伙伴来说，
到底有哪些好的减肥方法能帮助到你们呢？
且听汗水哥一一道来：
1.仰卧起坐
仰卧起坐，针对腹部赘肉，效果明显。刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。
除了可以有效燃烧腹部脂肪之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部核心的锻炼，绝对是大众普及化程度很高的一个居家动作。
2.时刻收腹
长肚腩的一个重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要时刻受到紧张和刺激。
不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，还有注意呼吸的节奏，这样不仅刺激到了肚子，整个人看上去也会更加挺拔有精神。
3.腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
平躺地面，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
4.饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁上，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
5.粗盐减肥
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
6.呼啦圈减肥
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵，30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。
长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰，腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
当然最重要的，就是坚持靠运动减肥啦。
其实以上的方法都还不够，我们必须通过针对性的运动训练来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪燃烧就能自然减少，坚持一段时间后赘肉也就消失了。
当然，运动打造平坦小腹
这里怎么可能少得了瘦肚子的锻炼动作呢？
以下每个动作10次，每次2～3组！
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汗水俱乐部
减肥要选择健康的方式，才有利于身心健康，也才不容易反弹。因此要从改变饮食习惯开始去减腹部。因为工作还是生活中，我们都是匆匆忙忙，吃饭也是草草解决，甚至已经变成任务式。
我们每餐餐后尽可能的多走走再坐下，切忌马上坐下和趴着，最好的是能够保持直立的姿势不要靠站，这样慵懒的姿势不利于消食，如果工作忙的话可以选择在小踱步中整理一些东西，这样做不但可以使得脂肪的堆积减轻，也还能够促进胃部食物的消化。
相反饭后的半个小时内如果立马坐下或者躺着就比较容易出现脂肪堆积。要保持正确的站立行走的姿势。走路的时候一定要抬头挺胸，并且要把自己的手臂摆动起来当然摆动的幅度要自然，不然就和难看了，这样走起来整个人才是比较有精神的，这样能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果经常性的将手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。
坐下的时，务必高高保持脊背的挺直，不要明显的弯腰或者是做收腹动作，这样虽然累，但是习惯了就好了，且能够锻炼到我们的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔并且不容易出现松垮。每天要养成良好的排便排毒的规律，使得多余的东西及时有效的排除体内，不会给腹部造成压力。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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医联媒体
腹部肥胖（也叫苹果型肥胖）肚子上一圈赘肉，脂肪堆积在内脏，不仅影响美观，还严重危害健康，是心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病最主要的危险因素之一。
腹部肥胖的人当然希望更多的减减肚子上的赘肉，对于女性，最好能局部减肥只减肚子，不要减的胸也变小了。然后就开始拼命做仰卧做坐，期望通过腹肌的力量训练能专门燃烧腹部的脂肪。
但目前的研究来看，局部减肥并不靠谱，人的体型主要跟遗传和激素水平有关，针对腹肌的力量训练消耗的也是全身的脂肪，而不会就近原则先燃烧肚子上的。减肥只能整体减，你之前是苹果型肥胖，减肥之后也只能变成“小苹果”，况且局部的力量训练（包括仰卧起坐）持续时间短，部位也比较局限，往往消耗的热量并不多。热量消耗＞热量摄入才能动员身体储备的脂肪燃烧，体重才能下降，消耗热量不多，整体的减肥效果就比较差。
脂肪燃烧需要更多的氧气，需要更多的热量亏空，可以多做一些有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每天半小时以上，燃烧热量比较多，全身脂肪（包括腹部）都会减少。然后再有针对性的做一些力量训练，如腹肌力量训练增加腹部肌肉，这样既减了腹部脂肪，又增加了腹肌，这才是针对腹部减肥正确的方法。
营养科普赵之德
不请自来。
人体脂肪分布不均匀于全身，更多聚集于腰腹部位，而形成腹部脂肪堆积肥胖， 这类人群并不少见。相对来说，腹部肥胖比身体其他部位肥胖的安全隐患要大得多，更容易患得心脏病或脂肪肝等。形成原因大概包括摄入热量过高（尤其零食方面），经久不运动或者久坐不动等，当然精神压力等其他方面也均有一定影响。 
腹部减肥，其实并不难，难就难在你是否有那个决心以及恒心去坚持这一件事，这才是最难的。 对于减肥，无论是对身体哪一个部位，都应该满足摄入＜消耗（这个在我的回答中提过很多次了），而也只有满足这个条件，你才可以根据自身状况侧重地去偏向哪一个部位。以下我给出自己的一些意见。
1.卷腹运动。首先先说明一下，卷腹运动不同于仰卧起坐，实名反对某回答使用仰卧起坐方法进行腹部减肥的方案。仰卧起坐这项运动存在着相当大的健康风险。无论是正确的仰卧起坐，对人体颈椎，背部，严重则还会引起腰椎间盘突出！ 
而卷腹运动，是通过腹部发力带动身体卷屈，与通过抱头，直着自己的背部起来的仰卧起坐是不同等的！
卷腹运动，下背部是不会离开地面的，腹部卷曲，才真正符合腹直肌的发力规则，也不会伤害你的腰，同时也更能锻炼你的核心力量，对于后期减脂下来，有塑形的效果，最重要的是，对某些不可描述的运动有不可思议的加成作用哟。。。（此处省略1万个字以上）记住，
数量不在于多，而在于是否把动作是否做得到位，也可以发展其他的虐腹动作如俄罗斯转体等。
2.饮食方面真的需要改进一下。肥胖更多原因是由于自己暴饮暴食而造成，合理安排饮食，每天卡路里量的摄入，把高热量的食物改换成粗粮，坚果类等营养，饱腹感较强的食物，不管是对减脂亦或是身体的健康，都大有好处。 
可以才用少吃多餐的方法，每次7分饱左右，但是一定要严格遵守卡路里的含量，如果实在要加餐，建议坚果类食物。
3.有氧运动。最方便的方法，便是慢跑（前提要达到你的心率）。腹部肥胖，施予跑步时膝盖的支撑则会更大，所以并不推荐长跑或者变速跑。不过为了最大限度地减少膝盖伤害，还是建议购买缓震性能优越的路跑鞋，加以学习正确的跑步姿势，将伤害减到最低，同时又能有益身心，增加新成代谢。
4.自律以及恒心。无论是你现在做的事情还是以后即将想做的事情，成功与否，都离不开自己的自律以及恒心，这也是妨碍你成为更好的自己最艰难的一环，但是只要你敢于踏出第一步了，为什么不肯继续走下去呢？
坚持，努力，奋斗，不管减肥还是自己的一番事业。
对于以上四点，以下给出个人的行程表，题主可以参考下。 早餐食用燕麦或者红薯等粗粮，午餐食用鳗鱼或者鸡胸牛肉等蛋白质较高的肉类，晚餐适当吃色拉搭配鲜榨果汁。一周进行3次（间隔式）慢跑，初学者可以先从1公里开始跑，然后循序渐进，慢慢扩大自己的里程。休息日可做卷腹运动，波比跳等其他燃脂高心率运动。
慢慢形成一种习惯，一种坚持，成为更好的自己，更好的你。
（以上图片均源自于网络，侵删）
假货至尊宝
我想拥有一个游泳圈的腹部，是很多人都不希望的，无论男女。那么如何减掉这些大肚男呢？我想练出一个平坦的小腹，有以下几个办法吧。
1、跳绳减肥法。从运动理论上来说，持续跳绳十分钟与慢跑30分钟所消耗的卡路里是相当的。所以通过跳绳的话，可以有一个整体的减脂的效果。同时跳绳运动也有助于腹部的赘肉的减少。
2、游泳减肥法。游泳是大家公认的消耗最多热量的有氧运动。我们在游泳时熟手脚，并用全身的关节和肌肉都居民的协调起来，尤其是要使用腹部的肌肉，游泳的时候才能使各个部位得到舒展，从而可以有效的锻炼腹部的肌肉。从而可以有效的锻炼腹部的肌肉。
3、这里再介绍几个专门的无氧运动动作，对腹部腰部肌肉，进行专门的锻炼，每个动作做一分钟。
五四青年979
关于局部减脂的可能性已经被多次证实是不可能的了，所以不要抱有减肚子的减肥方法。有人说抽脂可以，这个杠我不跟你抬，抽脂确实可以局部减，减完就一大块皮耷拉着。人体的脂肪堆积和消耗都是相对均匀的。如果你想通过揉脸减脸上的肥肉，通过甩腰减肚腩，那真的是痴人说梦。想把肚子减下来，那你只有通过全身减脂这一个方法。这个方法很简单，就是大量的有氧运动配以少量的力量训练。同时又很难，难在坚持，能够持之以恒，减肥还是学习，任何事情都难不倒你！有氧运动主要有游泳，快走，慢跑，骑车等等。如果你体重过重，推荐游泳骑车，这两项不伤膝盖。如果你是男性，建议少骑车，毕竟对前列腺不好。如果你只是偏重一些，又是个女孩，那就慢跑吧，不过记得别单独往黑的人少的地方跑。安全第一，加油吧。
欲公移衫
腹部是很难减的，绝对是顽固分子。我从去年5月左右开始减肥，从86公斤减到了75公斤，体脂从25减到21。基本到了平台期，我到目标是70，体脂19。
我主要采取的是跑步加哑铃，晚餐尽量少吃。每天步数在1万5左右。减脂基本顺利 但下腹的游泳圈就是减不下去，我的仰卧起坐从每晚60加到了90效果也不明显。
看来减肥并不能决定单独减那的脂肪，也没有什么成功的捷径，就是迈开腿，管住嘴，增加肌肉量。锻炼完照个照片记录自己的变化，能激励你坚持的更久。
中间的是我86公斤时，跑完步我都会照个照片。数据的变化能带给一天好心情
减肥的动作头条蛮多的，就不复制了，你自己搜吧，就是坚持，我今年计划跑步200天，今天第一天打卡，希望我们都可以坚持下去。
赵看天下
这个需要清楚一下，所谓减肥就是通过人体能量的摄入与消耗之间的差额来达到消耗脂肪的目的，而消耗脂肪是全身性的，所以单独腹部减肥是不成立的，有的人根据体质差异会有先减肚子的情况，但那是个例。所以老老实实有氧+无氧+调整饮食逐步减脂来的实在!
