隨著物質也來越豐盈，美食種類越來越多，超重已經成為常態，肥胖也已經成為一個趨勢，不但對外形的影響很大，對健康的狀況危害也很多，那麼就面臨很多人要減肥的問題，不過大多數的人的減肥都以節食開始，以反彈告終，甚至很多人變成了易胖體制而很難再減下去，那麼對於減肥來說，不同人的減肥適合的方式是不同的，這與我們每個人自身的類型有關，那麼如何讓減肥變的更有效？你在減肥中屬於哪種類型？不同類型的人如何有效減肥？
如何讓減肥變的更有效？
減過肥的人都有過這種體檢，很多人說吃肉可以減肥，於是一些人將自己的飲食調整為只吃肉，但是這些人當中只有一部分人確實瘦了，而另一部分人不但沒瘦還胖了。於是，有些人說吃肉減肥靠譜有些人說不靠譜。而後又聽說不吃碳水化合物能減肥，於是有些人斷了主食，但是這些人當中還是有一部分人發現，在同一時間段之內他們的體重並沒有發生明顯的變化，但是其他人中卻有人瘦了，那麼這些不同的結果都是為什麼呢？這是由於不同的個身體的體類型不同，因此，同一種減肥方式有的人有效，有的人沒有任何效果，反而還會增重。對於減肥來說，一共分為三種類型，第一種是碳水化合物型，第二種是蛋白質型，第三種是混合型。也就是說，對於第一種碳水化合物類型的人來說，要保證充足的碳水化合物，減肥才會更有效果。而第二種是蛋白質攝入充足（蛋白質來源包括：肉類／蛋類／奶類／豆製品等。）減肥才能達到更好的效果。那麼如果這兩種方式都無法瘦下去的人就屬於第三種類型了，混合型，混合顧名思義飲食要均衡，各種食物都要攝入，這樣才能有充足的營養，用控制總能量／豐富總營養的方式，減肥才能達到事半功倍的效果。所以要想更有效的達到減肥的效果，首先要判斷自己是什麼樣類型的人？
你在減肥中屬於哪種類型？
那麼如何得知你在減肥中屬於那種類型呢？我們知道我們從減肥的角度上來說分為三種類型：碳水化合物型／蛋白質型和混合型，我們只有得知自己是什麼類型的人才能更有效的採取適合我們的減肥方式來減肥。這就要從減肥的根本上來說，無論是哪種類型的減肥，都要遵守一個條件，飲食中的能量和營養要充足，從膳食結構上做調整，一般減肥一週之內就會有效果，那麼我們可以從飲食結構的調整上來做調整，以判斷究竟哪種減肥方式最適合我們。減肥中最忌諱大破大立，因此如果我們要判斷自己是屬於什麼類型的，要從基礎的均衡飲食，降低總能量，強化碳水化合物或者蛋白質佔一天飲食的比例，我們人體每天需要都能量儘量不低於1200kcal，即便是對於輕體力勞動的人來說，過於低的能量沒辦法滿足機體每天消耗需要的能量，長此以往不但減肥後易反彈還容易造成蛋白質的損失，以及因能量不足導致的疲憊感。
不同類型的人如何有效減肥？
不同類型的人如何利用飲食更有效的減肥呢？我們根據膳食結構以及減肥的要點來進行進一步的分析：
碳水化合物型：碳水化合物，中國居民膳食指南建議，每個人每天要攝入主食250g－400g，對於碳水化合物型的人來說主食最低不能低於250g，分配到三餐中，加上一些粗雜糧，降低主食的升糖指數，這樣延緩消化，儘量減少因升糖指數過高而造成脂肪過多的堆積。因此，碳水化合物型的人群減肥，主食最好不要少於250g，不能用不吃主食的方式減肥，充足的主食，減少脂肪的攝入，少吃或不吃如：肥肉／油炸性食物／膨化性食物／甜食等等。其他膳食均衡，配合每天30分鐘有氧運動和40分鐘量運動，對於減肥能起到很快並且很有效還不易反彈的作用。
蛋白質型，雖然蛋白質型的人，蛋白質攝入充足就可以瘦，但是為了不易反彈，碳水化合物最低不得低於150g，蛋白質正常情況下每公斤體重需要1g，那麼對於減肥的人群，配合上運動的前提下，根據運動的強度大小，可以將蛋白質攝入量增加到每公斤體重1.2g-1.5g，1.5g儘量在力量運動1小時以上再加，這樣避免蛋白質攝入過多造成能量過多而導致減肥效果不好。
混合型，混合性顧名思義，需要從整體飲食上做出調整，每一類食物都要吃夠量，配合上運動，減肥才能事半功倍。如：主食250g／天。蔬菜，尤其深色綠葉菜佔一半，500g／天。雞蛋一個／天。魚／瘦肉共100g左右／天。奶300ml。水果300g，一個拳頭左右大小一個／天。並且增加一些豆製品以及堅果，堅果兩不要太大，比對一天兩個核桃的量攝入。
除上述不同類型的減肥方式飲食上的要求外，還要充足的補充水分，每天至少1500-1700ml，最好喝到2000ml，並且飲水採取小口慢喝，尤其在運動中大量流汗的人，需要選擇一些礦物質水，以補充運動中損失的電解質，避免運動出現噁心／嘔吐和眩暈的狀況。最後祝大家夏天來臨之前瘦成一道閃電～
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