夏季天氣炎熱，酷暑難當，很容易產生煩躁不安的情緒，而今夏適逢世界盃正燃，冷門不斷，更是影響我們的睡眠質量讓人失眠，導致疲憊不堪，心情煩躁……
如果失眠時間長了，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風的風險，甚至還可能與多種癌症風險上升有關！
那麼夏季失眠怎麼辦？吃什麼可以讓人安睡呢？
首先，我們需要均衡飲食，有些人不喜歡吃青菜水果，不喜歡吃五穀雜糧，也有些人呢，號稱素食主義者不吃肉，這些都會導致我們攝入微量元素不足，如鈣、鋅、鎂、維生素B12、葉酸，這些營養素不足會影響睡眠質量。
另外，看世界盃熬夜，宵夜不要太油膩，晚餐過晚、吃得太油膩太刺激，或者晚上加大量夜宵，都會影響睡眠質量。
這裡推薦幾款食譜，專門針對熬夜傷神、興奮焦慮導致的失眠：
熬夜傷神——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。
功效：
芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養成分，具有補血明目、益肝養髮、潤腸通便、美容養顏等功效，非常適於熬夜導致皮膚乾燥、面色晦暗無光的人食用；核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等。
失眠多夢——養心安神湯
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
緩解焦慮症狀
1.蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠（口乾、乾咳）。
我是方健，中山大學藥理學碩士，三甲醫院副主任臨床藥師。
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