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现在越来越多的大学生有健身的想法，获得健康的身体和迷人的体型，甚至还会更多。健身给人带来的收获确实如此。但如何平衡学习与健身的时间关系，以及如何科学有效地健身，成了很多人迟迟不能下定决心，投入时间并坚持去健身的主要问题。
其实，想达到学习与健身的平衡并不难，你懂得健身并做好时间规划就可以了。
给大家这样几点建议，你就可以“把控”自己的时间和情绪了。
1.有意识的把健身变成生活中不可或缺的一部分
你会觉得吃饭和学习无法平衡吗？不会，因为吃饭已经是你生活中固有的一部分。同样的，当你下定决心要健身时，就要不断暗示自己，这是我生活中的一部分，自然就不会找各种的理由 “三天打鱼两天晒网”。
2.做一个严格的“时间管理者”
我们总能找到很多理由，比如今天太累，太忙，心情不好，天气不好，我还得学习……于是放弃健身的计划。
其实，仔细回想一下自己每天做的事情，真正用在学习上的有多少呢？又有多少低效率度过的零碎时间？
这些零碎时间，整合起来，就是你可以用来健身的时间。
所以，想要做到平衡，就需要明确你每天需要学什么必须学什么，列好每天需要学习的内容清单，估算好每项大概耗时，然后根据重要性紧迫性进行排序。找到学习效率低下的时间段，把学习效率低下的时间段用来运动健身。
这样每天制定严格的时间规划，严格地完成自己的计划。
让自己处于“自律”的积极状态，“平衡”就不会是遥不可及的生活状态，并且你会发现你越来越优秀。
3.让自己专注起来
不管是学习还是健身，“专注”都是取得很好效果的重要因素。
不要在学习的时候想其它事，也不要在健身的时候想“啊，我还有那些事要做”，明确这个时间段，我在这里，就要安安心心地完成这些任务。
定几个闹钟来帮助你记录时间。
当你专注地去做一件事的时候，你也一定会感受到那种安心，并享受其中。
4.找到正确方法
无论是找教练还是跟视频练，都是找方法的过程。而只有找到正确的方法，才能让自己“事半功倍”。
同时，知道这么做是正确的，也更容易建立自己的信心，鼓励自己坚持下去。
选择健身，其实就是选择了一种更加自律，更加高效，更加积极的生活方式。当你开始习惯这样的生活状态，你就会乐于其中，并更能发现生活里的美好。事实上，当你开始有健身的意识，并下定决心的时候，就没有什么是做不到的了。
下面给大家介绍一下完整的训练方案应该如何制定，掌握正确的健身方式。
第一我们要做好训练前的准备活动。
准备活动可以使我们身体兴奋起来，降低肌肉粘滞性，也可以很好地预防损伤。
做一些热身动作：
动态的牵拉
高抬腿练习
做1—2组，每组15秒——30秒
爬行训练
做1—3组，每组20秒——1分钟
第二是训练内容
训练内容的安排要注重肌肉的平衡
俯卧撑
动作重点：全身挺直，平起平落。
收紧腹部，身体在一条直线，持续一秒钟，然后恢复原状。
新手可以先降低难度，做膝位的俯卧撑，循序渐进。
引体向上
这个动作可以在操场进行，主要是练习背部力量，做的过程中不要让腿和身体发猛力，靠背和上肢力量拉起，不要让身体摆动。
新手可以降低难度，比如膝盖下有支撑或者脚辅助踩地下的引体向上，循序渐进。
深蹲
双脚分开比肩稍宽，膝盖对准第2-3脚趾，挺胸收腹，下蹲时保持后背挺直，膝盖不要超过脚尖，保持重心在脚后侧。
不要出现膝内扣或外翻等情况 ，同时注意臀部和大腿后侧肌肉发力。
平板支撑
肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在一条直线。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
新手可以降低难度，用膝盖撑地，循序渐进。
第三是训练后的牵拉放松
训练结束后可以先慢跑10分钟，消除因训练产生的乳酸等代谢废物，然后进行静态拉伸，要保证拉伸效果，每个动作做2组，每组至少30秒，充分感受肌肉的牵拉。
肱二头肌、三角肌前束牵拉
背阔肌牵拉
大腿后侧牵拉
小腿后侧牵拉
臀肌牵拉
大腿外侧牵拉
髂腰肌牵拉
大腿前侧牵拉
大腿内侧牵拉
这三个步骤缺一不可，任何环节的忽视都有可能导致我们出现损伤，只有“三位一体”才能时我们的体能越来越好，身材越来越棒，也不会出现损伤问题。
如果我们是减脂为主，可以适当降低训练负重增加训练时间，训练时间至少要达到30分钟，每周要进行5次以上，同时力量训练对减肥也很有帮助；
如果要增肌，我们可以加大负重，每周练习3次左右。
最后，附送健身圈里流传的一句话，“新手练胸，老手练背，高手练腿，老炮练臀”，你现在在练哪儿呢？
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