不知道細心的裙粉們有沒有發現，瑜伽體式中有不少都是以動物 命名的。
比如：下犬式、駝式、蝴蝶式等
為什麼呢？
動物的姿勢是最自然的。
而雙腿直立的人類在進化過程中採用了不自然的姿勢。
容易導致脊椎負擔過重，引起腰背疼痛和內臟下垂。
採取動物的自然姿勢練習瑜伽可以達到
治療目的。
今天小黑裙瑜伽分享幾個經典的動物瑜伽體式，供裙粉們按照功效選擇性地練習~
跟著它一起練瑜伽
1、下犬式
美化肩部，拉長大腿，修飾全身線條
張開五指壓實地面，向下伸展；
保持手臂伸直，吸氣時收緊膝蓋和大腿，提臀，伸直雙腿和雙臂，腳掌著地，雙腳分開略與肩同寬；
腳後跟壓實地面，壓不實的話可以微抬腳掌。
2、眼鏡蛇式
俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地；
伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後，手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面；
吸氣時，伸直雙臂，抬起上身，頭部也隨之慢慢抬起，伸長脖頸，視線看向前方，尾椎骨內收向下沉；
不給腰部造成壓迫感，肩部下沉，保持姿勢3-4次呼吸。
3、駱駝式
伸展脊柱，糾正駝背和兩肩下垂，改善體態
跪立在地上，兩腳略微分開，腳背貼地；
吸氣時，兩手放在髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，以伸展大腿的肌肉；
呼氣時，把手掌放在腳底之上。同時保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底；
頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域，保持姿勢5-10次呼吸。
4、蝗蟲式
利於消化；增強脊柱彈性；消除腰部疼痛
身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。
呼氣時，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，保持兩腿筆直和併攏狀態。
用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；
保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
5、龜式
舒緩情緒，加強脊柱，活躍腹部器官
坐在地面上，雙腿向兩側打開（90º也可以），彎屈雙膝，腳掌踩地。
吸氣時，兩手向上伸展，拉長後背，手大臂貼耳根，
呼氣時，上身前趨，手臂下落放鬆，將雙手從內側膝蓋下方穿過兩大腿，掌心可向下或向上都可以。
然後雙腿慢慢伸直，雙手向外伸直，手心貼地，將下巴、胸、腹儘量貼地。
保持姿勢5-10次呼吸。
6、孔雀式
增強前臂、手腕和肘部的力量；改善消化，清除毒素
雙膝跪在地上，將雙手手掌翻轉放在地上，指尖朝向腿部。
身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。
吸氣時，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展。
保持姿勢5-10次呼吸。
有些以動物命名的體式做起來，真的像是動物原本的姿勢。
不信你們可以仔細地瞧瞧，駱駝式、龜式，尤其是眼鏡蛇式，像不像一條吐著蛇信子的蛇？
瑜伽是一門博大精深的健身方式，值得你認真對待。
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