瑜美男：
“像長期坐辦公室的同學，每每嚷嚷著：“哎呀，肚子又大了，我要減肥！”我都想告訴她們，不要光喊口號了，只要你每天堅持做這5個瑜伽動作，還怕減不了小肚子嗎？所以說，趕緊動起來吧！”
1
眼鏡蛇式
首先俯臥在墊子上，雙手放在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6~8次，然後吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部一次回到地面，最後恢復到一開始的俯臥姿勢即可。
（這個動作可以重複3~5次哦，每次做的同時還能聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，真是特別舒展呢，很舒服~）
2
船式
首先坐直腰背，背部可微微向後。然後雙腿靠攏，屈膝腳板貼地，雙手放在兩腿膝蓋下。吸氣，提起小腿與地面平行，腳尖可朝天，上半身同時向後傾，與地面成45度角，腹部收緊就可以啦！
3
鱷魚式
首先俯臥在墊子上，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側的墊子上，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指儘量張開，指尖朝前方。
然後吐氣收緊腹部，撐起身體離地至少6公分以上，用雙手和腳尖支撐身體成為鱷魚狀。全身成一條直線，頭部與腳跟和墊面平行，或者抬頭直視前方都可以哦。
只要堅持這個動作5—8次呼吸，就可以慢慢放鬆，側臉貼地休息了呢！
4
蝗蟲式
還是俯臥，然後雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。吸氣，四肢連同身體儘量向上抬起離地，手腳同高。呼氣，全身回落地面，放鬆。
一次可以重複做4~6組哦，對於減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪都非常有效噠！
5
側伸姿勢
保持直立狀態，右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。伸展左臂的時候，記得要保持右側大腿和地面平行哦，伸展胳膊，不要駝背，這樣才能有效的擴展胸部呢。
瑜美男相信，這5個瑜伽體式要是練好了，小蠻腰的魔鬼身材可是分分鐘屬於你了哦。而且現在夏天也快到了，想要穿的美美噠，趕緊練起來吧~
*圖片均來自小黑裙瑜伽，如有轉載請聯繫授權
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