繼保溫杯、脫髮之後，最近朋友圈裡再度引發對“中年人”話題的討論， 起因是馮唐的一篇文章——《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》。 這突如其來的心酸，讓不少站在鏡子面前，捏著肚腩上贅肉的中年男人，不知所措，一陣慌張。
中年男人面臨4個“健康坎”
吃肉太多引發三高
約一半左右的中年男性飲食習慣不好：早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。
晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。
吸菸傷心又傷肺
40歲後，因吸菸導致的肺部及心臟損傷更重。65歲以上的男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。
戒菸越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或諮詢戒菸門診。
太依賴電子設備
建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門，堅持鍛鍊，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。
忽視壓力易患心理疾病
中年是男人事業的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。
專家建議，男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閒成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。
單身患病率更高
多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲後的死亡率和患病率都更高。
因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養。因此，單身男性應提醒自己，努力保持健康的生活方式。
飲食做到4個改變。減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。
鈣攝入量加倍
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。
補鈣除了鈣片之外，飲食也很關鍵，高鈣食物包括奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆製品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。
注意補充水分
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。
人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
多攝入膳食纖維
從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。
注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
注意身體對食物的敏感性，人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏。
當然除了飲食習慣，良好生活習慣也很要緊，每天保持運動!運動能加速新陳代謝，保持年青年青態，遠離油膩中年大叔！
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