擁有苗條的、塑形的身材是很多人嚮往的，而往往不同的人體質不同，因此有些運動其實並不適合自己，那麼怎麼選擇適合自己的運動方式呢？
選擇適合自己科學的、系統的鍛鍊方式才是最重要的！
第一種：瘦小、肌肉不強、脂肪少的人
首先要循序漸進的鍛鍊好耐力，逐漸強化肌肉力量、持久力，然後進行重量訓練，同時配合有氧運動，比如：跳繩、游泳！
飲食方面，瘦小型需要注意飲食，多攝取富含高蛋白的食物！
第二種：瘦小、脂肪多、體力差的人
這類人群由於脂肪含量高，因此適合以有氧運動為主，步行、爬樓梯、慢跑都是不錯的燃脂運動。
飲食少鹽少油，切忌暴飲暴食，少吃甜食、高熱量食品！
第三種：體重辨準，臀部、腹部、大腿脂肪超標的人
這類人只要關節和肌肉沒有損傷或者拉傷，可以參加各種運動，但是一開始切勿直接劇烈運動，運動前一定要熱身，需要適應過程，打球、走跑結合、游泳都非常適合，只要是有氧運動那就浪起來！
飲食沒什麼可說的，控制飲食為主，尤其是夜宵！
第四種：體脂率30%以上，皮脂太厚，體重超重的人
這類人日常生活中爬樓梯都費勁，而且氣喘吁吁！
建議以有氧運動為切入點，切勿一上來就加入力量訓練，跑步、游泳都在45分鐘以上，適應2-3周後加入少許的力量訓練，強化肌肉。
一般人每日消耗在1500焦，因此請每天保持低於這個範圍，同時飲食要優質蛋白為主，多吃水果、蔬菜，多喝水，不要空腹運動！
記住：循序漸進，方得始終！
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