看电视、玩电脑、加班…你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至严重到会缩短我们的寿命。世界卫生组织曾发布：每年有200万人以上因为久坐少动而死亡，每天久坐超过6小时死亡率会提升40%。
久坐最“伤心”
美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现，长时间久坐会影响心脏血液循环，引起心肌萎缩等心血管疾病。那些整日在办公桌旁埋头苦干的员工，即使利用下班时间去健身房运动，仍然不太可能抵消他们整日久坐对健康产生的负面影响。
久坐的女性更易患癌
美国癌症协会对77462名经常久坐的女性进行了长达近20年的跟踪调查，在此期间，有12236名女性被诊断出患有癌症。研究人员发现，闲暇时久坐让女性患癌风险提高了10%，即使在考虑到总的运动水平、体重和其他因素后，这一结果仍然存在。
研究作者表示，闲暇时坐着的时间越长，女性患癌的风险就越高，特别是与多发性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌的关系最为显著。
不仅如此，久坐还有很多你可能都不知道的危害，接下来就一起看看吧！
久坐的危害
- 免疫力下降，更易患病
- 胰岛素抵抗，引发二型糖尿病
- 血液循环不畅，下肢静脉血栓
- 脑供血不足，记忆力减退，更易患老年痴呆
- 肠道蠕动减慢，引发便秘、痔疮甚至肠癌
- 引起颈椎僵硬，引发颈椎病和腰间盘突出
- 造成腹部脂肪堆积，导致内脏脂肪型肥胖
- 影响生殖器健康，甚至造成不育
运动除危害
毋庸置疑，运动是最好的解决方法，要做到能动不站，能站不坐，只要有机会就活动一下，尽可能的发挥一切可利用的机会，最大限度的做到减少久坐。
可以频繁移换坐的位置和方向，在中途站起来伸伸懒腰或者接电话的时候慢慢踱步，多喝水增加去厕所的次数，搭乘自动扶梯时，不要站着不动，自己也可以走走台阶，这些都可以缓解久坐带来的伤害。
站立保健康
英国《每日邮报》报道，国际名医麦克·卢斯摩尔博士指出，如果每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。
站立会改善你的健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低体内的胆固醇，还可以降低患癌症的风险，还能消除久坐带来的其他危害。
其实除了运动，我们还可以通过一些食物来降低久坐给身体健康带来的危害。因为免疫系统是我们抵抗疾病重要防线，所以营养师在这里给大家推荐一些增强免疫力、防癌、抗氧化的食物，大家要记得常吃哦！
胡萝卜、大蒜、西兰花、苦瓜、紫甘蓝、番茄、芦笋、卷心菜、猕猴桃、柠檬、蓝莓、樱桃、葡萄、草莓、葡萄柚、红心火龙果、牛油果、蔓越莓 、紫薯、绿茶
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