超可爱小蛮
5类健康零食，多吃少长肉
其实吃什么零食都会长胖，只是有些零食能量太高，没觉得吃多少就已经摄入很多能量，比如各种糕点、薯片、糖果、巧克力、坚果。
也有些零食能量较低的零食，感觉吃了挺多，却没摄入多少能量，这样的零食就可以适当多吃点。举例如下：
1、可生食的蔬菜
比如小圣女果、黄瓜、西红柿、樱桃小萝卜。心里会想，这可不是零食，其实在营养的专业里三餐以外的食物，不管吃什么都叫零食，所以这些自然也是零食。
2、无糖酸奶
选购时，看一下配料表，里面没有添加蔗糖、糖浆、糊精、麦芽糖等，包装上也明确注明是无糖酸奶，如果仅有生牛乳和发酵菌的纯酸奶就更好了，吃起来时实在觉得没味儿，稍微加一点点蜂蜜就好了。
3、全麦面包
一定是那种纯全麦面粉做的，而不是在表面撒了一些麸皮，但里面却是普通面粉的。
4、能量低的水果
比如瓜果类水果能量就很低，刚好夏天上市，建议吃200克左右，你可不能抱着半个西瓜一气儿吃完。
5、冻干的蔬菜干
一定是冻干的，不是油炸的。
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1. 枣
枣富含膳食纤维，可加速排便、降低肠道中致癌物浓度，因此有助预防结直肠癌。它还含有其他抗氧化成分，如β胡萝卜素、核黄素等。
也有研究称，枣可改善体内雌激素的代谢，所以可能预防乳癌。
枣本身含糖，糖尿病患者或减肥者不宜食用。没有枣的时节，可选择干枣、枣干，挑选少糖类产品。
2. 水煮毛豆
所谓「毛豆」，就是新鲜连荚的黄豆，晒干之后又称大豆。
黄豆中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。
水煮毛豆没有经过多余的加工，无添加剂，选择没有挫伤的豆荚，普通水煮即可。
3. 蔓越莓
美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。
《英格兰营养期刊》的论文则说，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。
蔓越莓几乎一年四季都有，亦可选择蔓越莓干，挑选时同样以少糖产品为佳，否则可能伤肝肾。
4. 开心果
美国癌症研究协会的研究发现，开心果含有γ生育酚，可以降低肺癌风险。
其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病；植物固醇则能保护心血管健康。
最好选择无调味开心果，并注意每天不要吃超过一把。
5. 黑巧克力
研究发现，巧克力能「饿死」癌细胞。
黑巧克力含有多种抗氧化物，其抗氧化活性是红酒的3倍，多酚含量是绿茶的4倍。
不过，要选择纯度65％以上的黑巧克力才有这种效果，牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化力非常低。
6. 全麦饼干
全麦属于膳食纤维，能饱腹，更是谷维素、木酚素等植化素的上佳来源，有助降低荷尔蒙类癌症发生，如乳癌、前列腺癌。
选择全麦饼干，看营养标示，成分的前3项是全麦面粉才是真正的全麦饼干。
39健康网
只要能提供能量，就有可能让人长胖。长胖并不是因为某种食物，而是机体长期能量过剩而导致的。如果三餐足量吃，三餐之外又吃比较多的零食，即使健康的零食都可能导致发胖。
不过相比而言，个人比较推荐用来当做零食的食物有：
①无糖酸奶：酸奶有一定的饱腹感，两餐之间食用，减缓饥饿感，可以在一定程度上减少下一餐的进食量。另外我国大部分人奶制品摄入不足，用酸奶当零食也增加奶制品的量。
②蔬菜干：选择冻干蔬菜干，注意选没有添加油及其它调味料或者添加剂的产品。很多人每日的蔬菜摄入量是不足的，这样有利于保证蔬菜摄入。蔬菜干口感也是酥酥脆脆的蛮不错的。
③纯肉干：很多人喜欢各种肉脯、肉干，但是注意一下食品标签会发现经常是有额外添加油盐糖的。建议选择无额外添加的牛肉干，牛肉本身营养价值高。
④低盐五香毛豆：豆类含蛋白质，还富含膳食纤维、维生素矿物质。
⑤水果：每天200-350g水果。
⑥无盐坚果：最好选择小包装的，便于控制食量。因为坚果虽然营养丰富，但是能量也是较高的。
——黄恋淳
营养百事通
1.海苔
海苔20克才有30卡路里，还有很多微量元素，味道也很好吃。但是注意不要选纳含量太高的。
2.鸡胸肉丝
这个可以自行找个食谱做，也可以从网上买。鸡胸肉撕成一丝丝的，馋的时候磨磨牙，但是热量也不高，而且蛋白质含量不少呦。
3.红薯干
主要是比较耐嚼，吃上几块的话，热量不高。但是要是忍不住吃一大袋，热量还是会超标的。
4.牛肉干
找那种超级干，比较硬的。其实跟红薯干一样，就是为了解决嘴巴空虚的心情的。
这样的零食可以酌情吃一些，但是还是要适量，并不能因为热量低而猛吃，那其实照样会吃胖的。
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跑步的胖纸
哪些零食既健康也不会长胖呢?
1.海苔是公认的低卡零食，含有丰富的碘，可以减少脂肪在体内的堆积，还可以预防高血压和冠心病，对减肥就有很好的辅助作用。
2.苹果，苹果还有丰富的果酸，可以有效的减脂，苹果还有丰富膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动，促进排除体内多余的有害物质，苹果的热量非常低，吃完之后有饱腹感，这可以减少我们摄入食物的量，从而达到减肥的效果。
4.燕麦高纤饼，燕麦高纤饼是一道小零食甜品，主料为低筋面粉、燕麦片等。这是一款热量减半的高纤维粗粮饼，适合正在减肥的女生吃。
吃任何零食都要适当的控制量的摄入，再配合适量的运动，减肥才有效果。
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海棠999
吃什么零食不长肉？我认为只要是吃的，都有热量，只不过多少吧了！要说听不长肉的，还真有！有个地方的方言，我忘了是那的人了。我们吸烟，他们叫，吃烟！
所以说，只有抽烟不长肉！但是具我身边戒烟的朋友讲，我看到他们的样子。
自从戒烟以后，反而长了不少的肉！以前吃烟的友友们，现在戒烟了，你们长没长肉！
最后总结，吃烟损害健康！但是吃烟这个零食不长肉！
回答完毕！
声声不止
零食，吃零食是有些人的习惯，尤其是女人，儿童，吃些香脆美味的零食也是一种享受。
众所周知，肥胖是吃多了高能量，高脂的食物，这些多余的能量经过肝的分解一部分形成糖原储存于肝脏，大部分堆积皮下形成皮下脂肪造成肥胖，减肥最好的办法，管住嘴迈开腿。也就是说，正常吃饭不要过多的加餐，为了一饱口福，可以在两餐之间加些水果，如苹果，香蕉，橙子，木瓜，西瓜等吃些没有添加的干果，大枣，巴旦木，花生，开心果
也可以吃些全麦面包，饼干，燕麦片粗粮饼干，益生菌酸奶。不管吃什么一定掌握时间，不可过量。
彼岸安27398163
我个人认为因人而议，除了肥猪肉，油炸食品，彭化食品少吃之外，其它食品注意食量，掌握好吃什么都不是问题。平时零食吃些含糖少一些的水果，西红柿，黄瓜都可以做为零食。另有豆类炒熟当零食都是不长脂肪的。还有核桃，都是很好的选择，主要是掌握量。综上所说都含丰富的蛋白蛋质，补充身体必不可少的！
