一塊大腹肌
這個問題的答案要取決於你鍛鍊的肌肉群是哪些，以及鍛鍊強度的大小來決定。
一般來講，我們在健身時，會涉及到大肌肉群和小肌肉群兩部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群則包括肩部肌肉、二頭肌、三頭肌、腹肌和小腿肌肉。
小肌肉群在健身後的恢復通常較快（但腹肌會較慢），一般來講，常規強度的健身訓練，在24-48小時後便可基本恢復狀態。
大肌肉群和腹肌的恢復則會較慢，可能需要48-72，甚至96小時後，才能恢復至較佳的狀態。
所以，在健身或高強度運動後，通常胸部、背部、大腿、腹部的痠痛感會持續較久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，痠痛感則會消失的較快。
訓練強度較小，肌肉恢復會較快，訓練強度大，肌肉產生的乳酸量也會增大，訓練後的痠痛時間會持續較長，需要更多時間的恢復。
所以，每次健身後，需要根據當次所訓練的局部肌肉的恢復週期以及訓練強度，有針對性地對該部分肌肉進行休息，在肌肉的狀態得到充分恢復，也就是疼痛感大幅降低之前，則不應繼續進行對該部分肌肉的練習，可以改為針對其它不處於恢復期的肌肉來鍛鍊。
有規律地進行各肌肉群的交替訓練，使每個肌肉群在鍛鍊後得到充分地休息，才能獲得勻稱的身材，也能夠更為有效地保護肌肉，減少因過量運動造成的肌肉損傷。
搖滾騎士
不同的肌肉群，恢復的時間不同。不能一概而論。這裡給出不同肌肉的恢復時間，供參考。
1.休息的重要性
訓練是破壞肌肉，恢復才是肌肉生長。
休息不好的訓練是雪上加霜，休息好的訓練是錦上添花。
2. 不同肌肉的恢復時間
總的來說，大塊肌肉恢復慢，小肌肉群恢復快。
1）96小時（4天）左右：大腿
2）72小時（3天）左右：胸大肌，背闊肌
3）48小時（2天）左右：三角肌，肱二頭，肱三頭，僧帽肌
4）24小時（1天）左右：前臂，腹肌，小腿
當然了上面的具體時間只是個大概，具體時間每個人不同，跟“肌肉發達程度”，“訓練負荷大小”，“訓練時的身體狀況”等各種因素有關。
簡單來說，可以這樣判斷：肌肉痠痛中，肯定是肌肉正在修復的表現，說明還在恢復中。在肌肉痠痛消失後，再休息半天左右，就可以繼續訓練這塊肌肉了。
3.分割訓練法
以大肌肉為中心，考慮到恢復時間，來制定健身計劃。在某塊肌肉恢復的時候，訓練其他肌肉。
比如：按照“胸→背→腿→休息”來循環。
A：胸 + 肩 + 肱三頭
B：背 + 肱二頭
C：大腿 + 小腿
跑者阿飛
隨性的薇薇
只從教科書上來看的話：
大肌群需要72小時修復期
小肌群需要24小時修復期
具體來說也就是
胸大肌，背闊肌，大腿肌肉，臀部肌肉這些需要72小時
二頭肌，三頭肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉這些需要24小時
但是，這只是理論上的。
對於新手而言，深蹲一次後，72小時修復夠用嗎？
根本就不夠。
疼一個星期都是正常現象。
因此，書本歸書本，在健身房的實踐過程中，經驗更重要。
一般的健身計劃裡，在你時間比較充裕自由的前提下：
上背部：每週訓練1次就夠，最多2次
下背部：每週建議只訓練1次
大腿：每週必須只訓練1次
胸大肌：每週1次就夠，最多2次
三角肌：每週1次就夠，最多2次
二頭肌，三頭肌：每週可以訓練2次
小腿肌群，小臂肌群：可以訓練2次
腹部核心肌群：可以訓練3次
當然了，千萬要有取捨的練。
也就是說，你如果每一項都按照我上邊寫的上限次數訓練，估計一個月就得涼涼……
因此說，不要在意肌肉恢復的所謂時長，這種實驗室狀態是非常理想主義的。
希望有幫到大家！
虎山行不行
運動後，都會產生疲勞感和痠痛感，都需要時間恢復，具體需要多少時間恢復取決於個人的身體狀況，運動強度和運動時間。
一般來說肌肉需要24-72小時恢復，不管是排洩掉堆積的乳酸，還是肌肉纖維撕裂後的修復，時間差不多都是這麼久。有的人運動後第二天會感覺肌肉痠痛，有的人會在第三天才感覺到肌肉痠痛，甚至會持續兩三天，甚至更久。
要想減輕疲勞和痠痛，主要得提高鍛鍊強度，讓身體適應當前的鍛鍊強度和時間，在有氧運動時，把心率提高到最大心率（220-週歲年齡）的96-100%，這個心率區間只能維持10-20分鐘，時間太長會影響心腦血管健康。
運動前做動態拉伸肌肉並活動關節，運動結束後在靜態拉伸肌肉並活動關節，在器械鍛鍊後，如果不做有氧鍛鍊，可以慢跑10-20分鐘，緩解疲勞。洗澡時用熱水沖洗鍛鍊的部位。還可以熱敷，緩解疲勞和痠痛。另外飲食上多吃一些果蔬。
運動後的疲勞和痠痛是正常現象，適應了就好了。
手機下載keep，裡面有拉伸課程。
另外，要保證充足的睡眠，每晚23點前一定要睡著，保證至少睡足6小時以上。
