有一點非常非常重要，在鍛鍊過程中大臂部分一定要保持不動，保持不動，保持不動（重要的事情說三遍）儘量讓自己的二頭肌得到充分的收縮。這樣才能更好的刺激到你的二頭肌。站姿的動作上半身絕對不能晃動，不然二頭肌會受力不均勻，用力分散就事倍功半了。
可以選擇3個動作，每個動作做3-5組，每一組都要做到力竭。
後者選擇一個動作，每組做到力竭，做3組，然後逐步減少一定的重量，繼續三組，也是做到力竭，最後三組重量加回去還，也是做到力竭，三組。
希望對大家有所幫助。
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