相信大多數朋友已經知道蛋白質對我們長肌肉塑線條來說是多麼重要了，但對於
蛋白質的攝入量則會產生疑問：到底怎麼吃，吃多少會比較合適呢？首先，我們當然建議大家儘量從食物中獲取充足的蛋白質，而且蛋白質的來源應該多樣化，不拘於某一種。除了動物性蛋白，還有植物性蛋白質來源，例如豆製品，也是總蛋白質攝入量的一部分，我們每日攝入的肉、蛋、奶類、豆類等蛋白質，應該佔到蛋白質總攝入量的三分之一以上。
而蛋白質攝入總量我們一般會按照不同體重來給予不同的建議，每天0.8g蛋白質/千克體重是最低建議值。不管是出於力量訓練以增肌為目的，還是單純的減脂目的，都會建議稍微增加一點蛋白質的攝入量。
對於女生來說，每天蛋白質總量的攝入建議達到1.5g/千克體重。
而男生在初期，我們建議維持在2g/千克體重，極大訓練強度的高級健美選手可以再做調整，但是一般的健身愛好者，不論是什麼目的，蛋白質的攝入量都可以用這兩個公式來計算。
如果你看完以上還是“有點兒方”，不要緊，下面給大家按照大致的體重範圍舉些栗子，以一天為例。
既然我們每天都應該攝入45g的蛋奶豆類蛋白質，那麼具體到我們直觀感受是多少呢？45g蛋白質= 雞蛋2只+牛奶250ml+豆腐100g+意麵100g。另外，男生體重在80kg以及85kg以上的朋友，注意除了上面表格所需的食肉量，最好再加約25-30g一勺的蛋白粉，因為再大量的攝入肉類，會增加我們的腸胃負擔，而蛋白粉在提供高純度的蛋白質的同時，也不會增加腸胃負擔，所以蛋白質補充效率更高效。
分享到:
閱讀更多 夏小白 的文章
