你還在家裡吹空調吃西瓜嗎？
那怎麼行，
咱們夏天必須過的有模有樣！
露營、溯溪、漂流、瀑降
這些夏日的黃金戶外項目怎麼能錯過！
今天小編就來給大家介紹一下夏季露營需要注意哪些事項，該選擇什麼樣的戶外裝備，參加戶外活動，讓您的夏日更加美好吧～
夏季戶外如何補水？
運動前的2小時，可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水。
運動後身體狀態還未恢復至正常，切忌立刻補充大量的水，否則不僅會給腸胃帶來不適感，引發肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等症狀。
飲水注意：
1）不要口渴才喝水
2）喝足水再出發
3）多次少飲的原則
4）補充電解質
5）水溫應接近體溫
6）過量飲水會導致“水中毒”
7）補充水分時不要暴飲
中暑的防護措施
預防手段：
1）活動前保證足夠的睡眠時間，不要帶著不好的心情參加戶外活動。
2）參加活動時要穿著透風，散熱，吸汗，速乾的衣褲、防曬帽。活動途中儘量用水不斷地打溼魔術頭巾進行動脈降溫。走到遮陽處時要脫掉帽子散熱。
3）行走時放鬆心情，注意行走節奏，避免過度疲勞。少量，多次，科學，合理地及時補充水分和含鹽食物，適當搭配一些含豐富電解質的功能型運動飲料。
4）在遮陽處休息時儘量選擇通風的地方，快速卸下揹包，取下帽子，解開衣袖和領口的扣子，挽起褲子散熱。切勿不要為了防曬而把自己包裹得過於嚴實！
救護措施：
1）中暑後應立即停止運動，到陰涼通風處休息，解開衣物通風（有條件可以用冰敷）。
2）用溼頭巾拭擦身體並按摩四肢，以防毛細血管血流滯積，使散熱加速。
3）喝些冷飲、涼鹽水，或服用解暑藥。
4）如果患者出現意識模糊或熱痙，應採取復甦姿勢（側臥，頭向後仰，保證呼吸通暢），並通知急救中心。
5）如患者甦醒，也應及時送醫，嚴禁患者獨立行走。
以上自救措施並不能真正替代醫療救治的作用，它們可以幫助大家自我識別身體的預警信號並及時做出反應，防止中暑的狀況進一步惡化。抵禦中暑至好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣裡，在飲水、行為活動、及服裝方面做些簡單的改變，就可以很好地預防中暑，保持健康。
夏季戶外裝備的選擇
1. 速乾衣褲
這是夏季水線活動的標配之一，當然，就算是爬山徒步活動，如果自己屬於易出汗體質，也建議選擇速乾衣褲出行。
2. 遮陽帽
遮陽帽可以選用速幹鴨舌帽或叢林帽。鴨舌帽能夠適應大部分情況下的戶外活動防曬要求，優點是輕便舒適，透氣涼快，在戶外活動中遇水能夠速幹。叢林帽兼有防曬和防蟲的多重功效，可自己按需購買。
3. 防水外套/雨衣
夏季是雷雨多發的季節，可選擇帶防水外套，主要功能還是擋風保暖，防水效果可能不及雨衣。
4. 防曬衣
因為輕薄，防曬衣/皮膚衣在夏季戶外活動中成為了熱門。防曬衣很大的好處就是能在防曬的同時保持涼爽，同時便於攜帶，是夏天戶外衣服的佳選。
5. 徒步鞋/ 溯溪鞋
徒步鞋一般選擇低幫的，要考慮到舒適性、防滑性、透氣性。
簡單的步道可選擇溯溪鞋，水線活動也方便，但是切記行走時要穿襪子，防止磨腳和刮傷。
6. 登山杖
行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！所以無論是徒步，溯溪，或是登山，一對趁手的登山杖都可以幫你節省很多的的體力。
7. 露營裝備
要根據目的地環境選擇合適款式的帳篷。圓頂式帳篷可以滿足一般的露營需求，搭建簡單；如果山高風大的環境下露營，最好選用通道式帳篷，它需要使用地釘才能搭建，具備較好的抗風性能。
一般的旅行和露營根據地溫選擇普通的睡袋就好，如果是在高海拔地區露營，則需要選擇保暖性能較好的羽絨睡袋。
防潮墊可以減輕夜晚潮溼的地面對你身體的影響，讓你在高低不平的地面能夠獲得更好的休息。
8. 防水包/袋
夏天溯溪等水線活動必備！防水包用來裝備用衣服、食物、人民幣、證件等物品，防止進行水上活動時浸水。
防水袋除了有手機的，還有單反的，卡片機的，按照類型和型號有多種選擇，可按所需購買。
注：用之前先自行做下測試，以防用到的時候進水。
9. 爐具
一日穿越旅行也許攝入速食或者巧克力等就足夠了，但如果發生受困的情況，或者你想改善出行品質，就可選擇攜帶幾十個酒精棉球、一個鈦金屬架子和一個當鍋用的小金屬容器，一共加起來也就幾十克重。
10. 頭燈
夏季在戶外篝火、露營，都需要照明設備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營地燈（汽燈、油燈、電池燈）。建議使用頭燈，方便雙手做別的事。
11. 防曬霜、墨鏡
防曬霜是夏季戶外活動必不可少的小裝備。一般建議選擇SPF30+的產品，如果紫外線太強，就要選擇SPF50+ 的產品。一些紫外線非常強烈的地方，墨鏡也是必備用品，它能更好的保護我們的眼睛。
12. 藥品
出門在外，又是盛夏的戶外，難免會中暑或者小磕碰，那麼準備一點基本的藥品也是非常必要的。比如創可貼、防蚊液、防蟲液等，或者自備一些個人常備藥品。也不用如圖中所示攜帶整箱，只需用個小小的藥品整理盒攜帶就行。
13. 水袋/水杯
夏天水量若攝取不足，很有可能中暑，所以大容量的水壺或水杯很有必要，有使用水袋的習慣也很可以！ 或者配備一個小容量保溫杯，可以兼做臨時取水的容器，在需要的時候還可生火喝點熱茶，泡杯咖啡~
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