感動一句話
不套路直接給答案吧：
45分鐘到90分鐘之間。
無論你做的是有氧減肥，還是力量增肌，都必須在這個範疇內。
否則或者效果不佳，或者適得其反。
減肥比較好理解。
你做什麼有氧運動，前邊都消耗不了太多脂肪，都是糖分在提供能量。
20多分鐘以後脂肪才比較充分的分解，而90分鐘以上，肌肉就開始分解了。
因此45分鐘到1小時，正好。
力量訓練，則關乎你訓練的肌群。
動作複雜多變的肌群，花多一些時間訓練。
類似背部肌肉，三角肌，胸大肌等，就是這種。
動作簡單的小肌群，可以兩個部位放在一個訓練日。
類似二頭和三頭，腰腹和小腿等，屬於這種。
但是總的訓練時長，務必控制在90分鐘以下。
超過這個時間，你的睪丸酮含量下降，皮質醇含量上升。
皮質醇是健身領域的混賬，它分解你的肌肉，然後還合成脂肪。
就問你怕不怕！
所以為了避免它的出現，別練太久喔。
以上就是你想知道的，希望有幫助。
虎山行不行
一般來說，健身所消耗的時間是根據你的訓練量來的。好比你今天練腿，只練一個腿屈伸，卻練了一個小時，這樣的訓練就是不合理的。一，一個動作沒辦法練到整條腿；二，你的單塊肌肉沒辦法承受這麼長時間的負荷。
所以，對於剛開始健身的人來說，安排好訓練肌群和訓練量是最重要的。一般的話，每個肌群選擇4到5個動作，每個動作做4組，每一組做10到15個。然後根據自身的需求再加大訓練量（動作，重量，組數，次數）。所以訓練的時間都是不固定的，有的時候可能在半小時，有的時候可能就在一個小時了。
上面是力量訓練的安排，接著是有氧。有氧的時間一定要控制在30到45分鐘之間。這個不過多解釋。
說到底，每個人的訓練都是根據自身安排的，千萬不要人云亦云。
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