腰椎間盤突出怎樣進行康復鍛鍊?

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

在保守治療中,康復鍛鍊評分較高,而且無論是哪種療法都需搭配相應的運動康復!下面主要講解腰椎間盤突出全套的鍛鍊方法,患者可根據自身條件選擇合適的鍛鍊方法!

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

康復鍛鍊可以鍛鍊背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進炎症的消除減輕對神經根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛鍊可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發的風險!

腰椎間盤突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有鍛鍊康復運動中,找到效果明顯而且不加重病情的鍛鍊方式加強鍛鍊!(下部分各種病情均適用)

1

勾腳

平躺在床,向上勾腳!這個過程是從腳底向上勾起,並不是單純的勾腳尖!

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

鍛鍊:主要以患病一側鍛鍊為主,健康一側輔助鍛鍊,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放鬆5秒為一次。每次鍛鍊10次為一組,每天鍛鍊6組左右,不加重症狀為度!

目的:此方法可以使神經拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況,能夠有效的止痛和促進恢復!

2

伸屈膝關節

平躺在床,慢慢彎曲膝關節,然後伸直,在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持!

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

鍛鍊:兩側均需鍛鍊,慢慢將腿彎曲至最大限度,過程中勾腳保持,堅持3-5秒鐘,然後伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛鍊6組左右,不加重症狀為度!

目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經,降低對神經的壓迫和刺激,而且能夠鍛鍊腰部及臀部的肌肉組織!

3

平躺抬腿

平躺在床,將一條腿水平抬起,過程中保持勾腳,上半身保持不動的狀態!

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

鍛鍊:兩側均需鍛鍊,慢慢將腿水平抬起,過程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛鍊3組即可。不加重症狀為度!

目的:此方法可以使神經拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛鍊腿部及腰部肌肉!

4

擺髖

平躺在床,輕輕擺動髖部!

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

鍛鍊:輕輕左右擺動,左右擺動為一次,10次一組,一天3-5組!不加重症狀為度!

目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進局部炎症擴散!

以上方法針對急性腰椎間盤突出發作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛鍊不僅能緩解疼痛,而且能夠促進炎症擴散,有助於病情的恢復,對於防止以後的復發或減輕病發時疼痛有明顯作用!

如果上述方法不適合你,那麼下面還有!

5

燕飛

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目!

6

後仰練習

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

頸部和背部向後仰,每次堅持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!

7

蛙泳練習

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對於身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用!具體時間根據患者情況定!

8

爬行

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼?

爬行是很好的動作,人類之前就是爬行衍生而來,可以激活脊柱的深層穩定肌!爬行時,注意脊柱的穩定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據患者自身情況而定!


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