我們在健身中，對於健身的動作的瞭解是必須的，也是最基礎的。如果對於健身動作都很陌生，那你的鍛鍊就根本無從下手。
有些健身者在鍛鍊中都是在單純的模仿別人的鍛鍊方式，對於鍛鍊動作的瞭解程度都很淺，沒有很深入的去了解一個動作的鍛鍊方式，這樣你在鍛鍊中就非常容易出錯，並且鍛鍊的效果影響也非常大。
所以，我們在鍛鍊中，每一個健身者都要去多瞭解鍛鍊的動作，加強自己的基礎健身知識，這樣你的鍛鍊效果才會更好。
在這裡，我會給大家介紹5組基礎的腿部塑造動作，這些動作可以很好的幫助到你提升鍛鍊效果。這五個動作難度並不大，都是健身者入門鍛鍊中需要學習的，所以，在鍛鍊中對於腿部的塑造效果是非常好的。
第一組鍛鍊動作、深蹲
首先我們要介紹的第一組動作，是腿部鍛鍊中的一個經典動作，是很多健身者在鍛鍊腿部的時候都會使用到的，它可以很有效的幫助我們塑造腿部的肌肉，提升鍛鍊的效果。
在練習時我們要調整好自己的身體姿勢後，再開始鍛鍊，姿勢的調節是非常重要的，不然你在鍛鍊中會非常容易出錯。
在鍛鍊時特別是舉槓的位置非常重要，不能讓槓鈴壓在我們的頸椎上，這點非常重要，不然你在鍛鍊中讓自己的頸椎受傷那就得不償失了。
我們在鍛鍊時把槓鈴放到你的斜方肌處，肩部要後收些，當你調節到正確的姿勢後，再開始進入鍛鍊。
第二組鍛鍊動作、啞鈴弓步蹲
接下來我們要介紹的動作對於器械的要求不是很高，只要你有兩個啞鈴就可以完成，鍛鍊的難度也不是很大，所以在練習時你可以讓自己儘量選擇重量較大進行鍛鍊，這樣可以得到不錯的鍛鍊成果。
在練習時雙腳呈現弓步的姿勢，然後雙手自然下放的握住啞鈴，背部保持直挺向上，目視前方。
在鍛鍊時你可以不用跟圖中的樣子進行前進交替的鍛鍊，可以一邊鍛鍊完再換腿進行另一邊的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、機械腿舉
接下來進入第三個鍛鍊動作，這個動作的鍛鍊難度不是很大，鍛鍊的效果也非常不錯，因此也受到了很多健身者的熱愛。
在練習時你躺倒機械上，背部靠在後面，腿部放到腿舉板合適的位置上，然後開始進入鍛鍊。
這個動作在練習時可以讓你更專注於腿部的練習，背部不會幫你分擔過多的重量，因此鍛鍊的效果是非常不錯的。
第四組鍛鍊動作、保加利亞單腿蹲
第四組動作，在練習時我們要單腿放到凳子上，然後另一邊腿支撐在地上，雙手合在胸前。
如果你想追求更好的鍛鍊效果，可以雙手各拿著一隻啞鈴進行鍛鍊，這樣腿部能接收到更不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、站姿提踵
最後一個動作主要是鍛鍊我們的小腿，我們在鍛鍊中不能單單練習大腿，對於小腿也不能輕易忽視。提踵的鍛鍊方式可以讓我們的小腿得到不錯的鍛鍊效果。
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