腹肌是一个神奇的东西，令无数人为之癫狂，因为腹肌，太多人因为腹肌选择开始健身，但是对于腹肌的训练，大家又真的了解多少呢？很多人每天都能练出一身汗，那这样到底又能在多少天之后练出腹肌呢？你真的知道吗？今天我们就来教教大家，关于腹肌的一些常识以及如何正确的练腹肌。
其实有腹肌和看得见腹肌是两回事，腹肌其实每个人都有，甚至那些你所看到的“胖子”，他们的腹肌比正常人还要大，但是由于脂肪也同样多，所以我们根本看不出来，这就是我们所要注意的第一点，那就是体脂率。
想拥有一个漂亮的腹肌并且看得出来，我们就必须去减脂，说到减脂，我们能够做的不仅是饮食方面控制好，而且还要多做运动，只有让我们每天的运动量增加，我们的能量才能够更多的得到消耗，而我们上面提到的，如果我们每天都能够出一身汗，虽然不能直接说能够瘦，但是从侧面能够显示出我们在进行一个体能的消耗，这就是好的。
而如何去训练腹肌呢？这就需要一定的动作去了解了，下面我们为大家推荐几个腹肌训练动作。
动作一：抬腿卷腹
动作要领：双腿抬高，脚尖朝上，臀部和下背部都贴紧在地面上，双手扶住我们的头部后侧，在动作开始的时候，依靠我们腹部的力量带动身体，上背部离开地面进行一个卷腹的动作，这个动作主要训练腹直肌，如果你想要完整且大块的腹肌，这个动作就是你的首选。
动作二：抬腿交替卷腹
动作要领：和上一个动作不同的是，我们并不是一个直上直下的卷腹，而是在前面的基础上，进行左右的交替卷腹，在动作开始的时候利用我们的双肘去朝相对的一侧膝盖方面移动，并不需要我们去触碰到，但必须是正确的轨迹，这个动作能够哦锻炼到腹斜肌，包括腹内斜肌和腹外斜肌。
动作三：猫式伸展
动作要领：这个动作需要我们跪在地面上，双脚脚掌朝上，臀部贴合脚跟，双手朝前尽可能伸出，该动作主要能够锻炼到我们的核心肌群，并且在静态的动作中，我们的竖脊肌能够得到拉伸。
现在非常多人因为错误的生活习惯和不良体态，都造成了自己的竖脊肌（腰部）过于紧张，严重的还有刺痛等感觉，这个动作就能够非常好的解决这些问题，达到一个伸展，静态拉伸的效果。
其实腹肌的训练并不困难，如果你能够每天训练都出一身汗，那说明你的训练量还是非常不错的，现在你需要做的就是在这个基础上加入我们所介绍的腹肌动作，然后适当控制饮食，那这样你的腹肌3到6个月就能和你见面啦！
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