谁都想年轻，都希望自己精力充沛，但现代社会的超快节奏和各种压力，使得许多人睡眠质量变差，甚至失眠，从而导致体质下降、精神不振、加速机体老化。
高质量的睡眠对保护身体健康是十分重要的，而睡前的这段时间是养生的黄金时间，所做的事情直接关系到睡眠质量，如果睡前能够坚持这几个习惯，对养生长寿来说时有几大好处的。
1、手指梳头助睡眠
每天晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
2、热水泡脚，行气助血
睡前用温水洗脚15～20 分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，还能使睡眠加深。
3、睡前一杯山药粉，健康容颜吃出来
铁棍山药营养丰富，含有淀粉、蛋白质、粘液质等多种营养素，特别是所含的淀粉酶有水解淀粉为葡萄糖的作用，直接为大脑提供热能，对健脑有重要作用；研究证实：山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮，有睡眠改善，健身强体，延缓衰老的效果。
铁棍山药还具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能等作用，可诱生干扰素，改善机体免疫功能，提高抗病能力等，对延缓衰老进程有着重要作用。
即溶山药粉富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能，对于记忆力衰退的人们而言，更是一种
天然的健脑美食。
4、要睡前刷牙
口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，睡前刷牙比早起时刷牙更重要。其不仅能减少细菌的滋生，而且可预防龋齿和牙周病的发生。晚上刷牙还有助口腔唾液分泌减少，利于人体把精力放在维持良好的睡眠上。
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