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首先我們主要的是健身的話，一定要以一個科學並且正確的健身，那麼在健身中都有哪些雷區呢？你要注意以下兩點。
1:運動模式
其實運動模式用我們的俗話來講就是你在做器械或者徒手訓練中的方式方法，但是哪些動作比較容易出錯呢，比如說：
卷腹等腰腹類動作，因為以正常人來說的話很多人覺得，卷腹就是躺下然後身體往起抬，其實不然，因為你要知道腹肌它是分為上腹和下腹的，如果你只是把你的上腹疊加向前的話，起不到一個特別好的效果，並且你的腰會很容易酸，而且你憋著氣做的話是很容易缺氧的，有的人不光你的做的動作不對，而且還全程脖子特別用力的向前伸，而且還做的特別快，一下接著一下的，而且每做一個卷腹都要達到整個人坐起來的狀態。
你要知道我們要做的是怎麼樣把腹肌練好，而並不是怎麼樣吧把腰練好。
正確的姿勢應該首先把你的下顎始終保持微收的狀態，保持不動，然後呼氣把肚子裡的氣息全部吐光，吐光之後，把你的腹肌最大幅度的向你的肚臍眼方向卷，這樣呼氣的話才可以讓你的腹部捲到最大幅度，並且做的過程一定要緩慢，好好地感受它的發力，把你的上腹最大幅度的向內卷，並不用起的特別高，只要你的胸椎離地就可以，如果不懂運動模式就瞎練的話很容易受傷，造成嚴重後果，所以說健身需要科學的方法，和專業的教練，如果有不懂的訓練動作急時詢問健身房裡面的場地教練就可以了，我相信每個教練都會非常有耐心的指導你的。
2：飲食
健身房有各種各樣的人，但是其中百分之八十的人都是想減肥，減肥的話，也存在著一個非常嚴重的雷區的。
有很多的人覺得減肥我只要少吃點甚至一天不吃東西，然後我再跑跑步就能瘦，其實當你有這個想法的時候你就危險了，因為如果一個人每天不能攝取足夠的蛋白質、維生素、碳水的話人體會變得特別虛弱，並且你再跑跑步，因為你身體裡缺少蛋白質和碳水，更會讓你的身體加快的流失身體的水分和肌肉，靠這樣的方法瘦下來的，其實點的不是脂肪，而是你的肌肉和水分，人體一旦肌肉流失的過快的話，身體抵抗力會下降的很快，並且危害到人體的健康。
比如說會出現低血糖，甚至昏迷休克的狀態，如果你用這種方法瘦下來很容易反彈，因為你身體原本的一個基礎代謝，已經被你的節食和流失肌肉的狀態給降低了，當你不控制飲食的時候，你的基礎代謝已經特別低了，但是你的飯量並沒有降下來，你身體消耗不了這麼多的熱量所以說就會很快的胖回去並且甚至超過原來，所以說一個科學的飲食是非常重要的，不要因為一時的無知而造成更嚴重的後果，有任何不懂的都可以問你所在健身房的教練哦，他們都會為你耐心解答的，加油吧！那些正在努力減肥卻不知道方法的潛力股們。
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！
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壹健身
健身就不存在錯誤了嗎？以為只要開始鍛鍊就是對於身體百分百好了嗎？這種說法是有失偏駁的。我們經常說多鍛鍊對身體好，話是這樣說沒錯，我們在鍛鍊中還是要注意避開一些雷區，才可以讓你的鍛鍊能更“健康”。
很多人在鍛鍊中經常會犯很多的錯誤，導致鍛鍊很好的一件事情變成傷害身體了。所以，我們要學會科學健康的鍛鍊方式，這樣才可以讓我們更好的達成鍛鍊目的。
要想用更健康的方式完成自己的鍛鍊或健身，你就要讓自己避開這5大鍛鍊雷區，這是非常重要的，你一定要學習掌握。
第一大雷區：鍛鍊前沒有做好熱身和拉伸
我們在開始鍛鍊前，要做好相應的準備工作是非常重要的 ，有些鍛鍊者在鍛鍊前，總是會缺乏熱身和拉伸的步驟，直接一頭扎進鍛鍊中。
這樣的突然鍛鍊是很容易讓你的身體受到傷害的，我們在鍛鍊前做好相應的熱身和拉伸是非常必要的，這可以幫助我們避免鍛鍊中的很多傷害。
第二大雷區：很久沒有鍛鍊過，突然超強度的鍛鍊
當你有很長一段時間沒有鍛鍊過，突然進入鍛鍊模式時，你不要馬上就有高強度的鍛鍊，這很容易讓你身體受到鍛鍊傷害。
當你長時間沒鍛鍊，突然進入高強度的鍛鍊，會讓你的身體受不了，很容易出現頭暈、噁心等症狀。所以，我們要保持適當的鍛鍊量，特別是你在經過長時間的休息後，再進入鍛鍊的人。
第三大雷區：喜歡空腹鍛鍊
空腹鍛鍊是非常不好的，有些人喜歡空腹去鍛鍊，認為這樣子可以更高效的燃燒身體的脂肪，讓鍛鍊效果更好。
其實你在空腹鍛鍊時，是非常容易出現頭暈的症狀的，有低血糖的人可能會更危險。當你在鍛鍊中，身體處於空腹，能量的供給很容易出現缺乏，所以對於身體的傷害非常大。
所以，我們可以在鍛鍊前適當的食用香蕉和麵包等食物，要易消化好吸收的。
第四大雷區：喜歡飯後鍛鍊
有部分人總是喜歡飯後鍛鍊，吃完飯就馬上投入高強度的鍛鍊，這樣的鍛鍊方式更是不可取的，對於我們身體的傷害更是非常的大。
我們在飯後不要馬上進入鍛鍊模式，要讓自己的鍛鍊時間調節到飯後2~3小時之後。
第五大雷區：鍛鍊中途喜歡抽菸
很多鍛鍊者喜歡在鍛鍊中途的休息時間抽跟煙，以緩解自己的煙癮。這樣的方式是極其錯誤的，不僅會讓你鍛鍊變得低效，還會對身體造成很大的傷害。
本來我們在鍛鍊中肺部的呼吸對於氧氣的需求就很高，這時候吸菸更會對身體造成極大的傷害。
跑者人生
雷區1:
天天要去健身嗎？
只有訓練是不會有改變的，如果是增肌再強度訓練下會充血是肌肉爆滿，身體主要的修復和改變還是發生休息的時候，健身要配合好的生活作息和飲食。
雷區2:
每次時間越久越有效？
時間越久只會過度訓練。導致姿勢不對，再健身動作中就算做到了最後一下，仍然應該要保持正確姿勢，不要用作弊的姿勢完成動作，要“寧輕勿假”
雷區3:
只練不吃就可以！
健身“三分練，七分吃”相信很多人都聽過，飲食不僅是健身重要的環節，更是保證健康的基石。對於健身而言，鍛鍊每週只需要4~6此而飲食則是每天三次，如果有健身，加餐則更多。可見飲食的重要性，千萬不要認為健身是自練不吃就能達到效果。
雷區4:
上來就開練
相信很多人都經歷這樣的誤區，從心裡覺得健身前熱身是非常浪費時間的。但是在不熱身的情況下，直接進入高強度的運動和訓練，很容易導致肌肉損傷，運動效率也不盡人意，事倍功半。
雷區5:
空腹健身
有人為了追求所謂的“更好的效果”不吃東西直接健身，最後造成低血糖，頭暈眼花甚至引起嘔吐。人在運動的時候需要能量，如果不吃，那麼身體裡面就沒有能量供消耗，極易引發低血糖等危險症狀。
還有很多健身雷區，就不一一舉例了，我也愛健身，可以一起探討進步！
聞西運動
你健身多久啦？你覺得自己的健身方法正確嗎？今天小編給大家分享6條入門戒律。
一、不要迷信明星
以明星為個人奮鬥目標是一件好事，但是也要講究方式方法，辯證的看待問題，不能全盤模仿複製。所有的冠軍或者明星級別運動員的成功都是天賦加努力的結果，都是非常個性另類的珍品，不可複製性極高。所以他們的訓練計劃往往也只是最適合他們自己而已。
二、沒有最佳，只有更好
沒有什麼是完美的，也沒有什麼是可以一步到位的，訓練更是如此。很多小白在開始接觸健身的時候總是會問一些非常直接的問題，比如我要減肥、我要瘦大腿，或者我要增肌、我要練胸肌等等。這些問題看似簡單直接清晰明瞭，看似可以給出合理的計劃方案，但實則這些方案是經不起推敲的，容易將練習者引入歧途。
健身是一個探索的過程，需要不斷學習、不斷實踐、不斷審視自己來尋找最適合你當前的訓練計劃。所以對於小白們來說，當你採用一個看似完美的計劃開始健身時，每進步一點，這個計劃的適合程度就會下降一點，所以你需要不斷調整自己的訓練計劃來保持持續的發展。
唯一不變的事情就是“變”，與其苦苦尋找並不存在的最佳方法，不如從現在開始找一個差不多的普適性的計劃開始健身，然後逐漸摸索，提高。
三、天天練習有必要嗎？
天天練習可以，但是一定要有足夠的基礎，而且訓練計劃必須合理，另外後勤保障不能太差，否則等待你的並不是提高，而是更差更低的訓練效果。
對於小白們來說，首先要做到的就是開始健身、適應健身、習慣健身，然後才是突飛猛進，實現目標，追求卓越。過於密集的訓練只會適得其反。
四、過於在意局部缺陷
沒有人是完美的，局部的缺陷可能影響整體的效果，也確實需要加以重視並且採取相應的措施。但是對於健身小白來說，如果剛上來就聚焦局部缺陷，往往會得不償失，比如說想發展胸肌的小男生，練著練著胸確實大了，可是往往背也駝了……然後……需要付出更多的代價來糾正……
人是一個平衡的整體，需要全面協調發展共進。然而小白們眼中的局部缺陷往往並非真正的“缺陷”，而是主觀渴望強化的局部，所以這類人的初衷就是一個非平衡的，如果投入了過多的精力，最後的結果也必然是歪的。
所以小白開始健身時如果沒有專業的教練指導，不妨先放下局部的個性要求，從全身開始練起。
五、過於在意飲食
在意飲食這件事沒什麼不好，也應該提倡，而且往往減脂初期控制飲食的效果會更好！但是，從訓練角度講，很多小白練得還遠遠不到位，就將過多的精力花費在計算飲食上，要知道，身體的提高在於合理的訓練刺激，精細的飲食會將這個效果放大，但是如果訓練不到位，精細的飲食只能放大你浪費的時間。所以，在此建議廣大剛入門的小白，先搞定訓練，再優化飲食。
六、牆裂推薦加強核心練習
建議了這麼多，是不是都給大家說迷糊了，那麼到底應該怎麼做呢？首先，應該明白自己的狀態，是不是很少運動，是不是經常久坐，是不是偏胖或者偏瘦。如果是，對於身體姿勢的控制往往是存在問題的，並不能隨心所欲地將動作做到標準，可能也體會不到什麼是標準，甚至體會不到目標肌肉的發力。而這現象往往最常出現在核心區、脊柱段，也是最嚴重的。所以，小白們的健身應當從核心區開始。
對於激活核心來說，最重要的是呼吸，在運動前通過呼吸激活核心尤為重要。
接下來給大家推薦幾個激活核心的進階動作：
1.平板支撐
頭部中立位，手肘在肩的正下方，大臂垂直地面，小臂貼地，掌心向下或握拳，小臂與手部積極按壓地面，分散手肘處壓力；雙腳距離與髖同寬，或者併攏。撐起前做骨盆後傾，臀部夾緊，腹部收緊，調整好呼吸，撐起身體。
動作過程中保持後背上的 PVC 杆不發生掉落或者傾斜。全程不要憋氣，在保持正確的姿勢下，能撐多久就撐多久。
2. 貓式伸展
貓式重點在收腹的極限收縮，喚醒你沉睡的腹肌，同時體會骨盆的運動，10~15 次，2~3 組。
3. 跪式側橋
側臥位，肘在肩膀正下方，勾腳尖，核心收緊讓軀幹保持直立，脊柱骨盆中立位。肩、髖、膝、踝在一條直線上，正面觀身體成一條直線，側面觀身體也成一條直線，30 秒每組，2~3 組。
4. 飛燕式 or 超人式
超人式重點刺激豎脊肌，靜態保持 30 秒每組，2~3 組；動態 15~20 次每組，2~3 組。
兵馬未動糧草先行，核心區是身體穩定運動的保障，所以建議小白們在正式開始其他強度較高的肢體練習之前優先強化它，而且對於辦公室一族來說，核心區薄弱絕對是普適性的硬傷。訓練頻率建議隔天一練，但是本套練習強度較小，之後可以考慮增加訓練頻率。
希望能幫助到大家！(*^__^*) 嘻嘻……
瀋陽晚報
健身有幾個常見的雷區容易被人們忽視，甚至有很多健身好多年的老手也不太注意，其實一個小小的細節就能讓你的健身變得不一樣。
訓練不平衡
好的健身計劃要對全身肌肉進行加強，很多人不練腿，這個身體最大的肌群如果被忽略，將錯失巨大的合成代謝刺激，影響全身肌肉的成長。
訓練時間過長
最好的運動時間在一個小時左右，如果太長將會出現睪酮水平的下降，肌肉流失等負面效應。所以，並非每次鍛鍊時間越長越好，應該在有限的時間內高質量的完成訓練。
忽視恢復
健身後身體需要對撕裂的肌肉進行修復，如果不注意休息就無法獲得更好地“超量修復”，使健身效果打折。
健身姿勢不標準
所謂寧輕勿假，標準的健身知識才能讓你獲得健身的收益。還有，深蹲硬拉等動作，如果不標準可能會導致非常嚴重的後果。
開始前不熱身與拉伸
熱身和拉伸是健身的關鍵步驟，能讓你的身體快速進入運動狀態，並保護你的身體遠離受傷的風險。好的拉伸還能幫助你增肌。
邂逅健身
健身是一條朝聖之路，它不僅可以磨礪我們的肉體同時也可以塑造我們的心靈！如果你長時間健身，那麼一定會發生脫胎換骨的改變！
確實有不少人都通過健身而成功逆襲了，經常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壯碩結實，走在街上都會吸引大量的目光！
就是因為健身能夠給予我們如此大的改變，所以越來越多的人都去健身了，但是有的人健身收穫了良好的效果，而有的人健身卻讓自己的身體越來越差！
其實健身有許多我們需要值得注意的地方，我們千萬不能以身犯險，讓自己去觸碰雷區，否則健身的效果沒有達到，身體反而會受傷！
今天我就來給大家講一講大家在健身時容易犯生的錯誤，看看你都中招了嗎？
1. 健身後立刻洗澡
在我健身的時候，我發現有不少人都有這樣的習慣，其實這種習慣可以讓我們感覺很舒適，但是從健身的科學性上來說是非常錯誤的！
如果我們在健身後立刻洗澡，由於我們的血液大量的流程在肌肉，我們的腦部就會出現缺血，從而發生暈厥的狀況！所以健身後半小時洗澡是最好的選擇！
2. 沒有做好準備就去健身
我經常看到不少人，他們為了省時間進健身房就開始擼鐵，其實這是非常錯誤的做法，長此以往，你的身體肯定會受傷！所以在健身前，我們應該啟動肌肉，提高身體的溫度！
手腕，肩部，腳腕，膝蓋環繞是必不可少的，同時動態拉伸也是非常重要的，這可以提高韌帶和肌肉的承受能力，避免肌肉拉傷，韌帶撕裂！
3. 健身的飲食不對
想要練的好，那我們就必須要吃的好！有不少人都喜歡空腹健身，這是非常錯誤的做法！其實空腹健身會導致我們身體缺少能量，導致在健身時有心無力，容易受傷！
同時健身是能量不足會導致我們肌肉流失，這對我們增肌非常的不利！所以我們在健身前半小時應該補充適當的能量一把葡萄乾，或者是一根香蕉就可以啦！
4. 健完身後立刻休息
這是非常錯誤的做法，我確實知道在健身完以後我們會感覺非常的疲憊，這也導致了許多人在健身完以後就立刻休息！
其實這對我們身體的恢復和肌肉的增長非常的不利！我們應該充分的冷身，降低身體的溫度和血液的流速！同時用泡沫軸充分的按摩肌肉和韌帶！
關注瘦三斤
首先很榮幸能夠為你解答。
第一個也是最重要的就是:不是運動量越大越好。
每個人的體質都不同，肌肉纖維強度不同，如果強行加大量可能會造成運動損傷。運動損傷造成的原因:訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。
所以，首先要保護好自己，適量運動，循序漸進，才能達到最大值和最好效果。
另外，沒個部位的肌群都要比例，不是某個部位越大越好，體型的勻稱比起不成比例的身體，我想大家都知道哪個更適合自己。
希望我的回答能帶給你幫助。
