JesSE
我是看了不少有关抑郁症自愈方面的医学书，和心理学书的一个得过抑郁症的康复者。复发如何恢复，分眼前和长期的方案。眼前，1马上在床上休习=三天，2严重时用中药调理一下，3找出目前引起冲突的事，放下束缚你的不正确观念，友好地接受不可控制的一切，专注地干自己该干的事。平时多吃深水中的鱼，桂圆…二长期方案，分清生活中哪些是可以改变的，哪些是不能改变的，友好地接受不能改变的的。要有自已的人生目标。每天专注向目标奋斗。三抑郁症是一种能自愈的病，只是时间要长一点。四注意压力大了会引发抑郁，不要蛮干，硬拼，改变不了的就接受。五放下应该的思维模式，接受世上有许多不完美的事。六遇到正确与错误，公平与不公平时，常换位思考。七不要在意介意別人，我就是世上独一无二的一个无名市民。人得了此病，就坦然地告诉你的朋友，它就是个情绪的感冒，仅此而己，有各种不适就要有好的接受只有接受了这~得病的事实，才不会出现，想尽力去掩饰这些身体上的不适，才不会出现神经交互现象。九多看一点有关自愈和心理学方面的书。十好多东西，沒有可比性，不要盲目地攀比。由于时间关系，改天有空再聊
顺其自然249076308
一个12年抑郁症、焦虑症人的自救，谈谈我是怎样从地狱到天堂的
我的病一开始叫应激性心理障碍，后来发展到严重的抑郁症和焦虑症。我10岁的时候就得病了，病因我不透露，因为往事不堪回首实在不想再提，并且一句两句也说不完。那个时候家人没在意，因为当时年纪太小，以为只是不听话，性格不好什么的，后来一路发展至今，算算已经有12年之久了，我自杀过好几次，在同一天，我先服过药，上吊，割脉 ，我双手手腕都被我割得惨不忍睹，当时两只手都在流血，差一点就死了，后来被人救了，命虽然保住了，可是我却过得生不如死。
当时我轻生并不是因为我想不开，而是有生理上的强烈不适，懂心理疾病的人应该知道这个，叫躯体化障碍，就是心理、情绪上的不适都转化成了躯体上的不适，胸闷，头晕，心跳快，人非常难受，发作起来很痛苦，有严重的发作起来跟心脏病差不多，感觉全身无力，像快死了一样，我最严重的一次是在我自杀之前，我当时实在是忍受不了这种痛苦才会去干这种傻事的，那时我感觉我的生活已经全毁了，我真的很想死，不仅要时刻忍受着心理和生理上的双重痛苦，还得面对社会的压力，我真的很累，但是现在想想真是庆幸我当时没有死掉。
我当时真的感觉自己的人生都要毁掉了，每天人不人鬼不鬼的样子，无法上学，无法听课，连睡觉都非常困难。所以还在上初中的我就休学了，那时候的我每天都很想哭，想着自己怎么就得了这样的病，怨天怨地怨自己，就在这样的日子里病情也是一点一点的加重。期间虽然也吃了很多很多的药，但是都没有根本上的起过作用。我真正开始振作起来的时候是在患上抑郁症、焦虑症的第7年，那时候的我17岁。大哥因为学习需要在家里面安了一台电脑，那时候我会用电脑在网上的各大平台看看和我一样患有抑郁症的人，看看他们的生活方式。
就这么逛着逛着，突然有一天，我看到一个抑郁症患者的动态，那是一张照片，照片里的她笑的活力四射，完全不像是一个抑郁症患者的样子，原来她已经康复了。于是从来不发言的我，随手打了4个字—好羡慕啊。
没有想到的是她竟然加了我，并且她告诉我，你也可以。我也可以？我从未想过身患抑郁症兼焦虑症的我可能像她一样笑的这么灿烂，我一直觉得我的一辈子只能这样的度过，现在想想那时候的我实在是太过消极了。后来她给了我很多鼓励，教会了我很多的方法，在抑郁症最初的自救中都是她一步一步的指引着我向前走，可以说没有她就没有现在的我，抑郁症的患者都是善良的人，后来我们互相加了qq，于是在她的帮助之下我开始了我的抑郁症自救之路。
首先她告诉我要想摆脱抑郁症，就要给自己制定合理的作息时间，以我当时每天失眠的状态，我根本没有办法早早地从床上爬起来，而她给我定的时间是七点整，一开始我虽徒有激情，却无法去逼迫自己，因为病痛实在太过于难受。没想到七点整的时候我竟然接到了她的电话，她要求我立马起床，电话那边传来的是她激情满满的声音，原来她在跑步，似乎是被她的激情所感染，于是我也强忍着困意起来了。她要求我每天必须有着合理的作息时间早上7点起床，晚上9点到十点睡觉，中间绝对不可以睡觉。这过程虽然艰难，但是所幸我坚持了下来。
后来她问我我以前每天都会做些什么，喜欢做些什么，想做些什么。我说每天就是上上网，看看书，睡睡觉，没有喜欢做的事情，更没有想做的事情。于是她给我列了很长的一张清单，清单上写满了我的日常计划，什么时间段做什么事情全部清清楚楚，中间还加有运动，对着镜子微笑等等，她告诉我也许我现在做不到，但是只要努力，Nothing is impossible.
我买了两本书，一本叫做《精神焦虑症的自救》，还有一本叫做《心灵杀毒2.0——弗洛伊德拼图》这两本书，我也推荐大家去看一下，这两本书很不错，也给了我很大的帮助。自从我患病以来我的记性也是越来越差，眼前的事情转眼就忘，需要重复看才能记住，思考理解的能力也越来越弱，所以就这两本书，我也是看了整整的三年才看完，注意看书千万不要图便宜去看网络上的电子稿，抑郁症、焦虑症对于网络还是少接触为好，那段时间的我，除了每天晚上会和许雨（我的那位病友）聊聊天，别的时候是很少碰电脑手机的。
那个时候我的焦虑症总是惊恐发作，所以我会去跑步，每跑一步数一下，每天我大概能跑到15000步，不过这种方法真的很有效，到后来我的焦虑症发作就越来越少，我推荐大家都去试一试，我还报了一个游泳班，不仅学会了游泳还缓解了我的症状。其次平时我还会辅助一些冥想法、呼吸法还有音乐默想法自我调节，方法太多在这里也不一一细说了。
还有我想对焦虑症或是抑郁症患者说，不管是焦虑症还是抑郁症都需要找出抑郁源或者焦虑源，否则就算是治好了也是会有很高的复发风险，而且从找出病症的源头是自救的关键所在。
现在已经走出抑郁症和焦虑症的我真的非常佩服自己，也很骄傲自己有着那样的一段经历。现在的我虽然已经康复，但是我仍旧保持着良好的作息时间。因为抑郁症和焦虑症的困扰我已经落下了许多的课程，现在在大哥的辅导下，正在重新学习，除此之外我每天都会看一看心理学之类的书籍，我希望当自己能力达到的一天我可以去学习心理学，我觉得正因为自己有过这样一段经历，所以我比任何人都适合这个职业，更能理解和明白那种痛苦，而我的这个梦想从未变过，以后也不可能变。
微风落梅翼轻航
把自己的情况告诉精神心理科医生，按照医生说的去做。该什么时候吃药就什么时候吃，不自己停药。要停药，应该听医生的决定，医生说不能停，就应该继续吃。医生说要做检查，应该听从。晒太阳和运动可以减轻抑郁症。如果感觉累，应该多休息。能吃得下什么东西就吃什么，不想做什事，能不做就不做。
石字先生
哈佛大学的幸福课上有很多有效的方法，比如保持每日半个小时的锻炼，冥想，最主要的是想办法让自己积极起来。但是要看抑郁是心理性的还是器质性的，器质性的还是遵循医嘱按时服药比较好。
抑郁其实和感冒没什么区别，不要把它当成一个可怕的东西，偶尔又抑郁了就当感冒了总会好的。
其实对抗抑郁除了运动最有用的就是努力接受自己我们不是机器是人，谁都会有情绪会犯错，但是只要我们向前看一切都会好起来的
冷却塔
我抑郁的时间不是太长，6年，没吃过药。一直在找事做，让自己忙起来。除了工作之外，闲时就去志愿者，谁的事都管，但还是有闲暇时间。于是就养了2只猫，一只狗，有些缓解，我感觉喝红酒见效，别喝太多，最好还是给自己制定一个计划，有父母要养，有孩子要管，这样有责任才不至于天天想着自杀。
一诺116
我有3年很严重，以前手每天在抖！后来实在忍无可忍，但是我发现自己画画和上网的时候，很清静！！！！！ 后来我发展学习很简单，就白天上网，晚上学习！几个月后好了。 后来感觉自己很牛逼这个病就好了！ 你要这样想抑郁症有什么了不起的 治不好就治不好无所谓。将来这个世界会更加理解的。去他就不说了。自己尝试找自己的方法就行了。
赛博钽
我得抑郁症五年了，家人很好，自己坚持吃药，平淡生活，什么都不想，尊从内心的爱好，开荒种菜，做拼布手工。不打算停药，不欺望完全康复，要求很低，只要能正常生活，不痛苦就很满足。目前尚可。我的经验是一定坚持吃药，不能间断，放下一切不喜欢的人和事。
爱猫初初
我也曾犯过抑郁症中度。幸好变换了工作环境，重新认识到了自己的人生价值。而且在这个期间多看一些正能量的微博微信，试着让自己也像别人那样快乐、优雅地生活。就这样我走过来了，而且现在充满自信，也得到大家的认可。我很快乐。
静待阳光6
跑步，持续的跑步，跑步的时候，关注在呼吸和双脚，不要去思考，持续一个月再看看。欢迎加入微信抗抑郁组织，每天互相提醒，一起走向光明
史姓宗亲秘书处
来个不靠谱的办法，撸狗吸猫，人人都能释放压力平复心情的办法。找到适合自己的让自己回到自然平衡的办法，一定要不顾一切，勇往直前，成果摆脱病魔过的，想必是不缺乏勇气的。
