一隻漂亮的花狸
很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。
這是維密天使的雙腿：
這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：
哈哈。
其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。
人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。
維密天使體脂低
一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。
女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。
維密天使個頭高
維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。
而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。
所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。
維密天使的訓練
維密天使進行的訓練不是增肌訓練，儘管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。
之前我看過一個超模真人秀節目，裡面的鍛鍊方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。
其實很多人對於健身的理解就是擼鐵，但是其實根據你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。
強硬健身，
強硬健身
我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是肌！肉！腿！
不信你們看圖：
這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？
這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。
然後你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對？
這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什麼是被力量支配的恐懼！
就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：
維秘的身材都是實打實的肌肉身材！而且絕對是練出來的不是餓出來的！
但是，為什麼她們看起來不是下邊這樣的？
原因就兩個。
第一就是本身的先天條件好，這一點就佔了70%
我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。
這位主持人，在錄節目的時候，估計內心是崩潰的！
她的內心戲是這樣的：
沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……
先天因素是無法改變的。
但是，人家後天也很努力啊！
這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。
她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。
她們都知道，女生睪丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。
她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。
她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長
…………
你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：
這是人家深蹲的樣子
這是人家練背的樣子
看到要領沒有：
小重量，多次數是一定的。
這樣能雕塑出肌肉線條，又不至於太大塊頭。
然後維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。
1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作
2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作
3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作
4.這是臀部和腹部的訓練動作
5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作
好啦！希望有幫到大家！
虎山行不行
維秘超模進行高強度的體育訓練，但是他們都很注意自己的保養，也經常搭配不同的練習，因此沒有肌肉腿。並且還能鍛煉出來好身材。超簡單的瑜伽序列，讓你像維秘超模一樣，有胸有腰還有腿
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最近火爆的維密天使，給男同胞發福利的同時，也羨煞諸多MM，她們的漂亮和火辣源於有胸，有腰，有腿，還有舞臺上的自信。相貌是父母給的，但是這麼好的身體是她們良好的飲食習慣和長期的訓練賦予的。
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天使身材都在都在剋制自己的飲食和規律化的鍛鍊，我們還有什麼理由讓自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有長腿，那就管住嘴，邁開腿，鍛鍊就從從超簡單的瑜伽序列開始吧！
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細腿式
仰臥，吸氣抬高雙腿90度，膝蓋完全繃直，然後雙腿前後交疊
雙手去手肘，相互交疊，互抱雙肩，伴隨呼吸，雙腿左右交叉擺動15次左右
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祈禱墊腳蹲
雙腳併攏，深蹲，大腳趾相觸，雙手按實地面，吸氣，雙腳觸碰，雙膝蓋外展，打開與髖部在一個平面（做到自己極限就好）
呼吸，慢慢屈手肘，雙手合十，指尖輕觸眉心，閉上眼睛，舒緩呼吸
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加強側伸展變式
下犬準備，吸氣，抬左腿向後，雙手按實地面，呼氣，屈左膝，邁左腳放在胸腔的正下方
吸氣抬頭延展脊背，不要拱背，同時保證髖部在一個水平面上
呼氣，左臂穿過左側膝蓋窩處，向外延展，右手按實地面，雙腳腳前掌踩實地面，背部延展，胸腔下沉
保持順暢的呼吸，然後換側練習
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神猴哈努曼式
跪姿準備、雙手於身體兩側、左腿向前，右腿向後，髖擺正
吸氣延伸脊背，眼看前上、呼氣雙腿理直，髖部下沉找地板、兩腿分開！
吸氣，雙手高舉頭頂，掌心合十，3-5次順暢呼吸感受腿部的伸展、之後收回換側練習
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塌式變式
以英雄式坐好，雙手抓住腳腕。呼氣，將身體向後仰躺在墊子上，成臥英雄式。
雙手放在雙耳兩側，像輪式一樣。吸氣，抬起胸部和頸部，背部向上拱起。
頭部後仰，將頭頂頂在地面上。呼氣，抬右膝離開地面，右腳踩實地面，收雙手掌心合十於胸前，頭部慢慢讓後腦勺著地（保護頸椎）
保持15－20秒自然順暢的呼吸。呼氣，放鬆雙手將身體放回地面，然後依次伸直雙腿，平躺在地面上，放鬆。
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見證效果的最好方式，就是簡單事情重複做，時間會見證成果！
練瑜伽伴侶
為什麼維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？
●首先，問題中的高強度訓練；
不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數（哪怕小重量的力竭多次數）。
這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。
●她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，
但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。
（相同質量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）
（動圖源於網絡）
到這裡，突然感覺，此問題已經回答完了……
哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：
▲維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?
個子高身材多數高挑呀，不高的個子她怎麼高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；
這是先天的重要一方面；
▼先天的另一方面——基因，肌肉的形體；
個子高，也有胖瘦之分，她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；
（圖片源於網絡）
她們先天好，身材這裡就可以鬆懈了嗎？
顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），
後天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；
力量鍛鍊必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣，
很重的，沒點力量怎麼行，況且工作量也大；
（圖片源於網絡）
◆既然是維密內衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛鍊保持的；
有型的臀部（臀部鍛鍊不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），
也是為了把內衣設計，更加完美的展現出來；
★還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），
與飲食控制（鍛鍊與飲食，飲食與鍛鍊，想要好身材，這兩個是分不開的）；
（圖片源於網絡）
總結：維密超模身材
——需要先天因素＋力量鍛鍊＋體型塑造＋飲食嚴格控制＋其他；
健身就是這樣（為數不多的），留的汗水終會是有回報；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智；
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。
所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。
所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。
所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。
如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。
有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。
當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。
最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！
