出國旅行時，倒時差是一個大問題，為了讓大家更好的適應當地時間，今天分享一些關於倒時差的小知識，希望對你有幫助。
時差產生的原因：
地球根據自轉，被劃分為 24 個時區，當我們從一個時區跨越到另一個時區時，就會產生時差。
時差會破壞人體生物鐘節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。
一般來說，一、兩個小時的時差，在人體生理上並不會明顯反映出來，三個時區以上的飛行才會對人們造成影響。
再來看看倒時差的小竅門~
▌節食+早餐法
BBC 的一檔紀錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食 16 小時後，「食物鍾」就會接管大腦的睡眠控制，並在下一次飲食開始時重置你的作息。紀錄片中，科學家以一對經常出國的運動員做對比，讓其中一人在到達目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。 結果表明，暫停飲食的運動員明顯更快適應了目的地時差，且表現的更有精神。
所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在抵達目的地後的首個早晨，往前 16 個小時，都不要進食任何東西。然後在當地吃早餐的時間起床，吃一頓豐盛的早餐。
▌飛機上儘可能睡覺
有很多攻略告訴我們，飛機上憋著不睡覺，然後到當地夜裡了，就可以很順利的睡著（某種程度上來說調好了時差）。實際上，這種方案，對大多數人來說，也並不適用。
正確的做法應該是在飛機上能睡就睡，睡得越好，時差帶來的痛苦就越少。一般來說，調整時差應該從睡眠時差開始。
▌褪黑素輔助
褪黑素是對光比較敏感的小夥伴調時差必備的工具。如果你在該睡覺的時間點失眠，則可以考慮口服它。
褪黑素腦垂體分泌的一種東西，主要管理人體作息，對於調時差有一定的幫助，不過口服褪黑素可能會造成腦垂體分泌紊亂，平時千萬不要亂吃！
如果只是輕微對光敏感，建議帶上眼罩，也可以從一定程度上環節時差。
此外，喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。
▌提前倒時差
提前倒時差，不是說提前幾天按照目的地的時間工作休息，而是循序漸進地調整作息時間，在出發前讓自己的作息慢慢靠近目的地的作息時間。
▌心理暗示
一上飛機就把自己的手錶/手機調整成目的地時間，比如，目的地是芝加哥，若登機時刻為下午 4:00pm，那麼可以心理暗示自己，現在是美國清晨的 4:00am。然後按照當地的時間進行作息。
▌控制光線輔助睡眠
倒時差時的一個典型症狀，就是早上醒的太早，然後下午三四點又開始犯困，非常耽誤事兒。 這時候，可以考慮減少環境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。
人體的睏倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制於外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。
清晨人醒來的原因，就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點醒來，徹底隔絕房間裡的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。
最後願你不再受倒時差煩惱，希望這些對你會有幫助。
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