飽受失眠困擾的人，肯定會產生疑問：即使知道了入睡時間，但並不是一躺到床上就能睡著，怎麼辦呢？
其實，睡前行為會直接影響睡眠質量和持續時間，比如吃得很飽、劇烈運動之後，或者剛剛和同事討論完一個複雜項目的時候，都很難立刻睡著。為了達到入睡的最佳狀態，我們需要進行一些睡前準備。
1 提前關燈
現代人離不開各種電子產品，睡前玩手機也是很普遍的現象，但這些設備會讓我們的頭腦過於清醒。把筆記本電腦、平板、手機等設備關掉，或是放在夠不著的位置，是入睡準備的必要環節。但這對於很多人來講都是不現實的，那麼更為簡單的做法就是提前關燈，比如想要在12點入睡，那在11點就熄燈，給自己一個小時玩手機的時間。
2 給臥室降溫
進入睡眠狀態後，人體溫度會稍有下降，反過來體溫下降也可以促進睡眠，所以讓臥室保持涼爽，可以提升睡眠質量。尤其是在夏季，可以睡前洗個澡，或開一會兒空調，或者放一盆涼水在電風扇前，達到降溫的目的。
3 睡前整理
睡前是整理的好時機，你可以準備一下明天工作需要的物品，或者簡單收拾一下衣櫃，這樣既不會無聊，又能放空大腦。此外，拿出紙筆，寫會兒日記，也可以調節心情、釋放壓力。這些行為都有助於你更好地入睡。
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學合理的睡眠，能幫助我們迅速恢復精神，增強智力和體力，從而更高效地生活。
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