傻傻的等你回頭

要判斷一件事情，要對一件事情下結論之前，特別是下否定的結論之前，做一下調查，設身處地地瞭解會比較客觀。

跑步和游泳，這是兩項熱門運動，前者很多人選擇，後者我很偏愛。我們城市很多人選擇繞湖跑，城市湖泊擁擠得就像春運的火車，在那裡我可以看到我的初戀和夫人恩恩愛愛的跑步，我師妹已經通過跑步體重降到90斤以下。但是受到自身條件的限制，這兩種都不能作為我減脂健身的主要手段。我是典型的藍精靈體質，基礎代謝率比較低，容易長胖而不容易減。再加上我平時醉心於研究美食，身體發胖已經成了趨勢。對於跑步，我本身心肺功能比較差，一跑起來，即使只是7公里每小時，我的心率也已經飆升但到220，這種情況非常危險，容易猝死。因此，我改成快走，一個月下來，食慾增加，體重也增加了。再說游泳，我很喜歡游泳，但是我們小區或附近沒有這個標準泳池可以進行這個運動，我本人之前有兩年沒有去過泳池了。據我所知，我師姐每天早上都游泳，而且運動非常劇烈，而看她本人體型是比較胖的體脂大概有35%以上。因此，這兩項運動是否有效，因人而異。

而為什麼這兩項運動對您比較有效。我曾聽一位軍轉幹部同事說過，他當特種兵的時候，每次訓練過後可以吃上一蒸籠的饅頭，當兵運動量有多大，可見一斑。因此，我絲毫不懷疑您的身材堪比健身房教練，甚至肌肉沒有他們嬌柔做作。

推翻了您問題的兩個論據，我繼續說一下我為什麼選擇健身房。我發胖之後，只要穿上高腰裙上了地鐵就有人給我讓座，一遇到同事就被問你是否二胎，難道我就不要臉嗎？我試或冷凍脂肪，但是一點效果都沒有。節食減肥也沒有用。一次偶然的機會，我試用了一下健身房。並不是一次有效的，就連擼鉄我都不會。幸運的是有人在旁指導，我說我沒錢請私教，但是教練說沒關係，我可以跟著他練。隔行如隔山，各行各業都有操作流程和行業規範。而健身房的行業規範，就是藏在每個教練的頭腦裡，不說他小氣，即使看教程，對於我這種運動細胞低能的人來說，不一定能掌握，而他看我的動作就知道我的問題所在。

專業訓練來說，通過俯臥撐、弓步蹲、深蹲這幾個簡單動作就可以讓脂肪快速燃燒起來，通過25秒的戰繩就可以達到跑步10分鐘的戰績，對於我這種需要晚上帶孩子繼續學習課程的媽媽來說節省了時間。這是為什麼很多女人選擇健身房的緣故。不節食的情況，一個小時的集中鍛鍊頂得過一個晚上的環湖跑。

健身房給我帶來了什麼？我脖子上的大包已經消失了，頸椎已經好了，脖子不再發出卡塔卡塔的聲音。我的肩周炎也得到一定程度的改善，去超市扛大米沒問題。駝背也改善了，背上沒有那麼厚實的贅肉。膝蓋不再咔咔作響。教練針對我身體的問題制定針對性的運動，因為知道我經濟條件不好，教授我很多在家可以完成的徒手訓練。我在健身房花費了5000塊之後，已經養成鍛鍊的習慣，可以自己制定健身計劃了，受益一生了。

可以不選擇健身房，但是可以做一些瞭解。就像人可以不玩弄權術，但是要對權術有一定的瞭解。您不需要上健身房，但是以您這樣的身體素質，可以通過對運動系統的學習幫助到更多的人，就像我的健身教練幫助我一樣。

吉艹囗灬

個人觀點

為什麼花錢報課，而不是自己跑步游泳，有很多原因，以下簡述幾點

1.可能是一時衝動，在某一天自己家附近散步時，路邊有健身教練在做營銷，有人上來向您介紹，您聽他這麼一說，腦袋裡就開始幻想自己各種肌肉，想象到健身後美好的人生，一時衝動買了單，這種呢一般堅持去的不多，大多都是一時衝動。也可能是覺得比較累就不在堅持

2.自己運動比較喜歡隨心，心情到位了，就運動一下，恰好自己都知道自己不是很自覺，所以想報課改變一下，受到教練的監督和指導，慢慢吧自覺性提高上來。

3.很喜歡運動，但是想得到更加專業的指導和更加專業的環境氣氛，就像看書去圖書館一樣，所以報課，一方面得到專業的指導，一方面可以得到良好的氛圍，還可以結交益友

4.純粹社交，現在人都懂得身體是最重要的，特別是賺了錢的老闆，明星等，報課的目的就是為了去結交朋友，結交貴人

以上是個人總結的幾種原因，不管是出於什麼目的，堅持都是最重要的，願各位都有一個健康強壯的身體，如有說的不足，歡迎留言補充

格鬥菜鳥

首先談到請私人教練，許多人的第一個念頭就是“要花錢”。但沒有人擔心請醫生的時候要花錢！

在這個講求專業的社會，醫師、律師、會計師的專業學能讓他們能提供你有品質的服務。

一個專業私人教練的養成同樣花費了許多金錢及時間，因此你所花費的學費，實際上是在替你節省自己胡亂訓練所耗費的時間和減少可能的運動傷害。請教練有一下五點好處！

第一，量身定做的訓練課表。什麼是訓練課表？網上搜尋就一籮筐了，還有職業選手的課表，為什麼我需要私人教練呢？

因為每個人都是獨立的個體，你可能有某些疾病史或受傷史讓你不適合操作某些運動項目，甚至讓傷勢越來越糟。如同醫生在開藥前會詢問你的疾病史或是否有藥物過敏，專業的私人教練會在評估你的身體狀況後替你安排一份可行的訓練計劃，因此這套計劃是專屬於你的最佳計劃。

同時，每個人到健身房的訓練目的不盡相同，有些人希望的是能看起來更壯，有些人則是想要在運動場上表現更好，而有些則是想要藉由運動改善身體健康，無論你的目標為何，一份專屬於你的訓練課表將有助於你在安全的狀況下達成目標。

第二，更好的訓練效果。你每天總是花費許多時間在健身房但毫無成效？專業的私人教練能替你安排並督促你徹底的執行訓練計劃，用最少的時間作最有效率的訓練。重質不重量的訓練讓你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的體態及體能。健身心得

第三，正確的姿勢調整。有效的訓練必須建立在正確的姿勢之上，日復一日地用錯誤姿勢訓練只會讓你離目標越來越遠，離復健診所越來越近。專業的私人教練能在上課的過程中替你調整正確的訓練姿勢，並讓你養成習慣，因此即使你之後沒有繼續聘請私人教練指導，你仍然可以放心的應用在課程中學到的技巧持續訓練，朝你的目標邁進。

第四，幫助你突破瓶頸。臥推的重量一直沒有進步？肌肉一直大不起來？專業的私人教練能幫助你評估你目前的訓練內容、生活作息和日常飲食等牽涉訓練成效的因素，並給予適當的指導，協助你安全有效地突破瓶頸。

第五，終身受用的訓練知識

聘請專業的私人教練，你將能夠在課程中學習到專屬於你的正確訓練概念和技巧等。這些概念和技巧讓你在往後沒有教練指導的狀況下，同樣可以獨立完成安全和有效的訓練，無論是在健身房或是在家中作徒手的訓練。多數人的運動目的不外乎為了健康和體態，而不是為了受傷或浪費時間。如果你在訓練的過程中始終無法改善某些困擾或瓶頸，建議你立即尋求專業私人教練的建議或指導，他們所能提供你的專業價值往往超過你支付的費用。所以才會有越來越多的人去花錢去健身房報課，而不是自己練。

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壹健身

自己跑步游泳

如果可以堅持自己游泳和正確的姿勢跑步是很不錯的一件事情

但是：

自己一個人跑步游泳的時候總是隔三差五的偷懶

而且鍛鍊的過程中，即使姿勢錯誤了自己也不清楚

最後落得一身傷就不好了（圖片來源於網絡）

健身房報課可以規範和規律鍛鍊，效果更好

1）、辦了健身卡之後，總會不自覺的多去幾次健身房

就是感覺自己屬於那種花了錢錢不用就心疼的人

恨不得每月全勤，當然差不多基本上也保證了每週三次左右的頻率

自己鍛鍊的時候可沒有這麼努力喲

2）、課程的過程中，教練會糾正不規範的動作

在課程的過程中，教練會經常性的糾正不規範的動作

避免了自己在錯誤的道路上越走越遠

學會兒正位和發力，可以更加好的去鍛鍊和保護自己

3）、會學到挺多與健身相關的知識

健身房的教練和小哥哥們真的都是小可愛

在糾正我動作的過程中會不斷的示範和講解

在不知不覺間就學會了很多健身方面的知識。

在這裡我要謝謝那些可愛的健身教練們

4）、收穫幾隻愛健身的小夥伴

在瑜伽館的時間久了，會發現好幾只和我一樣熱愛瑜伽的小夥伴

分享自己練習瑜伽過程中的變化和心得體會

有疑問的地方也可以一起解決

最重要的是，可以一起學習新東西呢，互相糾正

5）、效果更好

對於想獲得馬甲線的美眉們來說

僅僅自己跑步是不夠的，還需要訓練核心力量

教練會根據個人的情況調整不同的動作和頻率

有教練教導和督促，可以在更短的時間內得到自己想要的效果

不管是鍛鍊馬甲線，還是塑形、瘦身。

個人還是感覺，健身房會更好一點，畢竟夠專業，氛圍也夠好 ，而且更加安全。雖然我在健身房基本上只做瑜伽。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，掛住我 ，一起瑜伽讓生活更精彩。

瑜伽小美人兒

因為兩者達到的效果差距還是比較大的，如果純是說減肥的話，那跑步和游泳可能比你去健身房還來得更有效果，因為自己跑步和游泳都是一個堅持的過程，都屬於在進行“有氧運動”。

這裡跟大家簡單的解釋一下有氧運動的概念，就像內燃機燃燒需要燃料和氧氣一樣，脂肪的“燃燒”也需要氧氣，在運動過程中，氧氣從肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，從而達到一個“燃燒”脂肪的效果。這個過程需要一定的時間過程，所以，對於那些長時間的、相對低強度的運動，基本都屬於有氧運動。與之相對的就是無氧運動，特點就是強度大，時間短，氧氣還沒有進入到參與“燃燒”的時候，運動就已經結束了。在這個過程中，無氧運動主要“燃燒”的就是糖分，且糖分在無氧運動中燃燒不完全，會產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

當然，有氧運動和無氧運動並沒有一個非常分明的界限，就拿跑步來說，你跑個馬拉松那肯定是有氧運動了，但是你如果來個50米、百米的衝刺，那就是無氧運動了，游泳也是一樣。

在此處呢，我就理解題主所說的自己跑步游泳是低強度長時間的運動，而健身房，更多的都是在做無氧運動。

通過以上的介紹我們看到，有氧運動可以在減肥方面起到很好的效果，但是如果你想要“塑型”增加自己的肌肉和線條，那更多就是無氧運動的事了。在健身房有各種力量器械，這種力量器械你肯定是在短時間內卯足了勁的做，這就達到了無氧運動的效果。

而且，在健身房即使沒有私教給你在旁指點，你多多少少也會遇到各種老司機，這對你在增肌塑型方面都是有幫助的。

小球天地

首先, 不管是去, 還不去健身房訓練, 效果槓槓的人都不少, 而從根兒上來說, 一個人去健身房還是選擇自己(在家或戶外)屬於個人喜好, 說白了, 即使你覺得去健身房就是圖個環境好, 感覺自己棒棒噠, 老肖恩也覺得這無可厚非, 畢竟這也很可能會是增加你訓練頻率的因素之一. 而本篇, 我更想拋開這些所謂的 ‘佔隊’ 問題, 從實際的訓練收益上來對比一下健身房訓練和自主訓練, 從而給有需求的小夥伴們一些判斷和選擇的依據.

你的訓練目標

在我們決定要去健身房還是自主訓練之前, 最開始需要確定的是自己的訓練目標, 畢竟, 目標的不同, 即使是選擇去健身房, 也有類型之分. 比如你希望提升綜合體能, 則最佳選擇是Crossift場館; 希望朝著健美/健體的方向發展身材, 則大部分傳統商業健身房就可以滿足你的訴求; 若是意在發展力量, 則需要找到專門的力量訓練場館(有些商業健身房的自由重量區域是不允許抓/挺舉, 甚至硬拉的); 當然, 如果你說 ‘我就是想來減個肥’, 則上述所有的訓練場館, 在保證了飲食的基礎上, 都可以.

當然, 如果你的訓練目標是以: 增加長跑能力, 游泳成績, 籃/足球水平, 或是自重單槓動作的解鎖(比如街頭健身)等為主, 則並沒有必要去健身房, 因為我們也同樣可以在其他的場所找到相應的訓練條件(大街上, 游泳館, 籃/足球館, 樓下小區的單雙槓等). 另外, 如果是減肥需求, 就和選擇健身房種類是一樣的, 去或不去健身房都可以, 重點在飲食上, 訓練類型本身會有影響, 但不是最終決定因素.

一些其他因素

• 環境: 這裡我們得稍微結合一些現實情況考慮, 比如空氣質量或是惡劣天氣的發生頻率, 比如上面提到過的街跑, 雖然是個 ‘從骨子裡透著叛逆和青春期荷爾蒙’ 的運動(運動品牌廣告看多了的老肖恩), 但在個別霧霾重災區或是惡略天氣頻繁發生的季節, 還是轉入室內為妙. 畢竟, 身體是你的, 也沒人會因為你有晨跑的習慣, 吸入了更多的顆粒物, 就給咱減免 ‘環保稅’. 反過來說, 如果所在區域的大部分健身房屬於內部 ‘烏煙瘴氣, 潮溼陰冷, 或是氣味足以致幻’ 的類型, 我寧願選擇出門戴口罩訓練, 或是在家自重訓練.
  

• 氣氛: 不得不說, 有些健身房的氛圍非常積極, 極具帶動效果, 但這並不代表你必須喜歡這樣的 ‘團伙型訓練’, 畢竟也有很多小夥伴都比較鍾愛一個人訓練的那份 ‘安逸’, 至於選擇哪種, 就看在哪種氣氛下你的訓練效果更佳了, 這裡沒必要強求.

最後, 也希望大家都能找到適合自己的訓練場所, 關於 ‘健身房vs自主訓練’ 的問題我們就先討論到這裡, 希望上述內容能對大家有所幫助, 哦對了, 小夥伴們也可以通過回覆 '健身房' 三個字, 在我的公眾號(逗比老肖恩愛健身)裡得到一篇關於這個問題的補充閱讀. 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.

逗比老肖恩愛健身

我覺得可以從以下4個方面來理解這個問題。

第一個方面，有些人經濟基礎比較強，也就是比較有錢，他們習慣於接受比較好的服務，相對於自己跑步游泳，他們更願意到健身俱樂部花錢買課，接受更好、更專業的服務。

第二個方面，有些人對於自己單獨的跑步游泳可能不太接受，想要跑步游泳健身，可是苦於身邊沒有這樣的夥伴，一個人在馬路上跑步的話感覺又比較奇怪，乾脆就到健身房去鍛鍊吧，那裡麵人比較多，鍛鍊的話沒人會感到奇怪。

第三個方面，有些人，特別是一些年輕人，追隨運動的潮流，感覺健身俱樂部比較高大上，為了顯示自己的特殊之處，所以到健身俱樂部去健身。

還有一部分人，就是比較喜歡上團體課，比如說動感單車、瑜伽，肚皮舞等，這樣的團體課就是需要很多人一塊練才有意思，很多人就是為了這些團體課才去健身俱樂部的。

其實總體來說，不管是在健身俱樂部健身還是自己跑步游泳，只要是通過健康的方式來追求健康的生活，那就是值得提倡的，希望大家都能夠運動起來，活出精彩，活出健康！

還請多多指導，多多關注，謝謝大家！

奔跑的一帆

題主的問題代表了一部份不怎麼運動的人的觀念。所以來答一波，說說自己的看法。

首先，選擇健身房的人一定有其理由，當然，主要的理由我歸納了一下，有以下幾種：1、健身房有較全面的器械，能更好的提供訓練效果。

2、健身房有專業的指導，能讓健身小白少走彎路。

3、健身房有共同志向的夥伴，能讓自己堅持的更長久。

4、健身房有更好的環境，能促使自己練的更好。

以上四個理由並沒能全面歸納，但大部份選擇健身房的人應該至少佔其中一條。

結合我自己的情況，再就題主問題，我再來答一波。

自己跑步游泳能不能把身體練好，當然能。生活中就我身邊也不缺這樣的例子。那為什麼還是要去健身房呢？就我個人而言，就是因為上面我提到的四點中的1、2和4三條理由。出去跑步，還要看天氣，看霧霾大不大等等一系列問題，但去健身房就不同了。一年四季想去就去。並且對於初涉運動的人來講，如果有一個運動達人給予合理的指導，會少走不少的彎路，甚至避免一些不必要的傷害。因為人體真是很精密的。就拿跑步來講，也會有很多的知識點在裡面，並不是悶著頭跑就可以讓身體更好，不健康的訓練方式有可能得到反效果。

所以，很多人選擇到健身房去，去尋求更專業的指導及使用更專業的器械這是沒毛病的。今天為健康的每一分錢及每一分鐘的投入都會在未來收穫到超值的回報。所以，別管是去健身房還是自己動起來。都別在猶豫。Just do it!

淡茶一杯論古今

你對健身房是不是有什麼誤解？健身房有大課，有很多器械，對於健身小白來講，願意花錢的話，還有私教。豐富一下你自己的健身範圍，去健身房辦張卡，有啥不好。 跑步這個活動，十分鐘以上我就不願意在健身房進行了，甚至不如在家裡的跑步機上跑（面前有臺大電視），一般跑步我選擇固定路線街道跑。 至於游泳……不辦一張健身卡或者游泳卡，難道你去遊天然水域嗎？既不衛生又不安全。

夜泊樹梢

首先很高興能回答這個問題。我本身是做健身教練的，健身房也是我們的工作環境，所以能接觸到很多到健身房辦健身卡，買私教課的人，現在我就這個問題說說原因！

第一，和健身原因有關。為什麼這麼說呢，健身房的純健身的卡在二線以下都不是很貴1500左右吧，可能還會送時間。而且在健身房裡面環境很方便，外面確實能跑步游泳，但是天氣四季分明，就冬天和夏天這兩個季節在外面鍛鍊都很不方便，更不要說颳風下雨了！

第二，和健身器械有關。因為現在國內的室外健身器材很不完善，對初學者來說一點都不適合他們訓練，室內訓練的種類方法就很多，選擇性也很多，所有對想運動的人有很大的吸引力。

第三，在健身房很容易找到志同道合的人。為什麼這麼說呢，在健身房，不管你是安心鍛鍊的，還是自拍炫耀的，還是有其他目的的都能找到志同道合的同類。

這就是這麼多人選擇去健身房的原因，希望對你有用，有不同意見的大家可以交流一下。😬️😬️😬️😬️

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關鍵字: 健康 生活 健身房

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