據不完全統計，中國超過3億人口有睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38.2% （數據來源於《中國睡眠研究會》）。
熬夜、加班、奔波疲勞、壓力大，這些都讓睡眠質量極具下降，即使白天再累到了晚上還是睡不好。
就算睡著了，早醒、睡眠淺、多夢各種睡眠問題糾纏你...
有時候你以為你睡好了，可是到了第二天依然會爬不起床，頭昏腦漲，四肢疲軟使不上力氣。
中醫認為，當人體心腎之間的陰陽水火平衡關係失調時，就會出現失眠多夢、心悸怔忡等症狀，判斷自己是否失眠,，可依據眠時間不足或睡得不深，分為以下三種：
1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；
2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢。中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；
3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了。老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材。下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜、快節奏生活等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。
5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康症狀，安神定志。
6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。
多夢，是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭昏神疲的症狀，常與失眠相伴，導致經常不能獲得正常睡眠，並有頭暈健忘等症為主要表現。
多夢是失眠的一種表現，它代表大腦並沒有得到完全的休息，依然處於工作的運行狀態。
導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大，生活不規律、營養失調、身體疾病等。
首先多夢與人的情緒狀態有關，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。
另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。
其次可能是由於生活習慣不規律，經常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那麼多夢也是很常見的。
還有身體疾病也會導致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵等，都可以導致失眠多夢。
另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。
改善多夢，試試這6種辦法
控制（極端）情緒
較快的生活節奏會引發情緒變化，影響睡眠，長期如此會造成睡眠週期（生物鐘）紊亂，可能會導致輕微神經衰弱、多夢甚至失眠。
當這些不可避免、可以考慮通過加強社交活動、學習情緒控制等來調節，如有必要可以求助於專業的心理醫生及服用藥物（謹遵醫囑）。
適量運動
運動能令人精神集中，可以有效地控制情緒；同時運動會導致體溫增加，而後體溫降低的過程可以令人感覺倦怠產生睡意，令睡眠週期規律。
注意：需要控制運動量和運動時間。
睡前不飲刺激類飲品
咖啡和茶水會減少深度睡眠的時間，自然也就增加了淺度睡眠，打亂睡眠週期規律。因此，睡前儘量減少或停止飲用刺激類飲品。
睡前兩小時不玩手機
不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。
良好的睡眠環境
昏暗的光線、適宜的溫度、乾燥衛生的床褥、安靜的臥室，這些都有助於減少做夢。在嘈雜、過於明亮或寒冷/炎熱的環境下入睡後，人體勢必受到更多不穩定的外部刺激，相比之下更易做夢。
進行身體檢查
如果上述方法都不能解決多夢導致的身體不適，請及時到正規醫院做身體檢查，排除器官病變等疾病因素。
（來源網絡）
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