据不完全统计，中国超过3亿人口有睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2% （数据来源于《中国睡眠研究会》）。
熬夜、加班、奔波疲劳、压力大，这些都让睡眠质量极具下降，即使白天再累到了晚上还是睡不好。
就算睡着了，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题纠缠你...
有时候你以为你睡好了，可是到了第二天依然会爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。
中医认为，当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时，就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状，判断自己是否失眠,，可依据眠时间不足或睡得不深，分为以下三种：
1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；
2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦。中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；
3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了。老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜、快节奏生活等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
多梦，是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状，常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。
多梦是失眠的一种表现，它代表大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作的运行状态。
导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病等。
首先多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。
另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。
其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么多梦也是很常见的。
还有身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。
另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。
改善多梦，试试这6种办法
控制（极端）情绪
较快的生活节奏会引发情绪变化，影响睡眠，长期如此会造成睡眠周期（生物钟）紊乱，可能会导致轻微神经衰弱、多梦甚至失眠。
当这些不可避免、可以考虑通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节，如有必要可以求助于专业的心理医生及服用药物（谨遵医嘱）。
适量运动
运动能令人精神集中，可以有效地控制情绪；同时运动会导致体温增加，而后体温降低的过程可以令人感觉倦怠产生睡意，令睡眠周期规律。
注意：需要控制运动量和运动时间。
睡前不饮刺激类饮品
咖啡和茶水会减少深度睡眠的时间，自然也就增加了浅度睡眠，打乱睡眠周期规律。因此，睡前尽量减少或停止饮用刺激类饮品。
睡前两小时不玩手机
不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
良好的睡眠环境
昏暗的光线、适宜的温度、干燥卫生的床褥、安静的卧室，这些都有助于减少做梦。在嘈杂、过于明亮或寒冷/炎热的环境下入睡后，人体势必受到更多不稳定的外部刺激，相比之下更易做梦。
进行身体检查
如果上述方法都不能解决多梦导致的身体不适，请及时到正规医院做身体检查，排除器官病变等疾病因素。
（来源网络）
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