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让我这个资深的抑郁症患者来答这道题好啦～

我的抑郁症一直都是处在时好时坏的状态，初次病发好了以后，过了一年半就复发了。但是复发后的病症程度，远远没有第一次病发那么厉害。第一次病发，简直要人命，成宿成宿的失眠，每时每刻都像走在刀尖儿上，对什么都提不起兴趣，一言不合就想放弃自己。。。到了第二次复发，虽然也会出现心境极度低落的情况，但是不会走极端，失眠也没有那么严重了。

现在，虽然我的抑郁症也没有完全痊愈，但是正因为和疾病相处了好几年，反而让我掌握了一些自救的方法，这些方法能够让我和疾病和谐相处，并且大大改善了我的情绪。下面我来分享一下，我自己一直在用的改善情绪，防止抑郁复发的方法。

定期进行心理咨询

既然说是复发，一定是已经确诊过抑郁症，并且病情得到过缓解了。不管你是通过药物治疗还是自救，或者是心理治疗，在心理和身体恢复到正常状态以后，我还是建议你保持长期的心理咨询。因为抑郁症复发的几率非常高，而且这种病的特性很容易受到外部环境和不可控因素的影响。

换句话说，如果是糖尿病患者，可能我们注意饮食就能够控制病情。但是抑郁症这种病，很多时候是由外部因素导致的，而外部因素又不是我们能够控制的。所以，在你重新走向社会，融入人际的这段时间，最好找一个资深的心理咨询师定期进行情绪梳理，这样，一旦你遇到一些刺激性因素的时候，心理咨询师能够及时帮你梳理情绪，纠正认知。在你钻牛角尖，想不开的时候，把你拉回正轨。这样也不容易复发。

看一些自救书籍

我看过的自救书籍里，最有效果的要属《伯恩斯新情绪治疗法》了。

这本书里面的认知思维表格，对梳理情绪特别管用。每次当我遇到一些刺激性事件，导致我产生负面情绪的时候，我就使用书中的表格进行自我疏导。有好几次，使用表格梳理情绪以后，立竿见影，本来因为工作上的事情失眠到半夜，结果写完表格，立马感觉畅快多了，躺下之后很快就睡着了。

说来我也觉得很神奇，因为自己一向比较执拗清高，不太相信书中的方法，但是唯独这本书里的自助表格，我觉得非常实用，强烈推荐。

运动/冥想

关于运动，我还是比较喜欢跑步，一来比较方便，不用非得去健身房。二来跑步的时候还可以看看风景，呼吸呼吸印象空气。

据说跑步还能调节人的情绪，长时间的慢跑，体内会产生令人快乐的内啡肽，所以人们会说跑步使人快乐。

冥想这件事，我觉得一定要坚持，而且也要选择适合自己的冥想方式和音乐。冥想可以减轻情绪压力，排除情绪垃圾，并且还能改善睡眠质量。

在我试过的冥想音乐中，我推荐奥南朵的冥想语音指引，她会通过语言，教你放松心情，引领你探索自我，做完感觉非常轻松。

经常出去游玩

别说你没钱，不是非要你去旅游！游玩，游玩也可以哒！不管你在城市还是农村，周末休息的时候，和好友或是伴侣一去附近玩玩，放松一下，离工作地点远一些，让自己暂时卸下压力，舒缓心情。

对于抑郁症患者来说，防止复发是一件随时随地需要注意得事情，如果去医院不太麻烦，还是建议定期去医院复查一下。

以上是我自己一直在使用的防复发的小方法，有经验的朋友如果还有其他方法，一定要留言告诉我哦！

泰迪抱枕

一些患有抑郁症的人一生只有一次症状，但大部分的人都是一次又一次的复发。防止抑郁症复发的关键，在于自我监控，注意自己的感受和情绪，这将帮助你及时察觉可能的复发迹象。然后快速寻求帮助，可以防止症状的复发。不要自行中断对你有效的治疗，除非医生让你停止。

下面是复发的一些早期迹象：

1、超越界限

你能区分抑郁和简单的悲伤吗？如果你是因为某个特定的事件，比如失业或分手而沮丧，这可能是正常的、短暂的悲伤。但如果你感到绝望、哭泣或每天都很“空洞”无聊，并且持续2周以上，这可能就是临床抑郁症了。

2、隔离和退缩

你不想离开房间？即使简短的对话也感到费力？当家人试图吸引你外出时，你是否总是撤退到你的房间？一个强大的社会网络是重要的，失去快乐的活动可能指向抑郁症。你需要寻找一个支持，它可以让其他人了解你正在经历的事情。

3、睡眠变化

睡眠习惯的改变，如失眠、入睡困难、嗜睡，可能是一个警告信号。睡眠缺乏会引起或加重抑郁症的相关症状，如疲劳。你是否晚上睡不着且头脑清醒，或者是不想起床而睡得太多？与你的医生讨论一下，如果你的烦恼是抑郁症复发的症状，适当的药物治疗和谈话疗法可能会有帮助。

4、易怒

一件小事情就让你烦躁吗?你会跟朋友、家人争吵吗？抑郁症可以表现为易怒和愤怒，这使得我们很难处理日常压力。抑郁时，男性比女性更容易鲁莽行事，甚至有时会发生暴力行为。

5、不能享受性、乐趣或朋友

这是一个大问题。你过去喜欢的活动现在可能会让你觉得是个负担，如果你过去一直压抑，对你的配偶或孩子失去情感，对工作、爱好或其他你喜欢的活动失去兴趣，并且持续2周以上，你可能面临着复发的风险。如果这些症状是在治疗后的6个月内出现，那么复发的风险就更大。

6、无价值感

自我憎恨和内疚的感觉会重新回来，或者，你无法控制内心对自己的批评，注意力总是放在失败的内容上。心理治疗有助于提升你的自卑感，增强你的能力。

7、慢性疼痛

即使没有扭伤到背部，你却感觉到了背部疼痛？或者是慢性头痛和胃痛？不明原因的胸痛、胳膊或腿痛？抑郁症也可以表现为身体症状，如果你的疼痛没有得到更好的治疗，可能引起抑郁发作。

8、体重突然增加或减轻

抑郁会改变你的食欲，你可能会忘记吃，也可能强迫自己暴饮暴食。如果你有抑郁症，一定要注意食欲和体重的强烈变化。

9、疲劳

你是否每一天都感觉非常疲惫？抑郁会让你觉得太累，你无力洗盘子、做家务，甚至穿衣服。不吃饭，或者吃不健康的食物，都会加重你的疲劳。良好的营养、锻炼和睡眠可以帮助你对抗疲劳。

10、思维迟缓

你大脑变得迟钝吗？是否很容易失去注意力，并且很难集中？记忆事情有困难吗？在做决定时你可能会遇到一些问题，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解决问题等。

11、自杀念头

这是一个严重的迹象，这可能意味着你有严重的抑郁症。有些人经常考虑自杀，还有人计划如何伤害自己。如果你对曾经喜欢的东西失去兴趣，感到绝望时，可能会出现这些情况。如果你或你认识的人有自杀念头或谈论自杀，请立即寻求精神科医生或其他精神健康专家的帮助。

你能做什么？

在平时的生活中，还要注意以下几点：健康的生活方式——合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯；当无法避免压力时，可以采取新的策略应对；努力发展一种平衡的生活，给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。

每个人的抑郁症状和感觉都是不同的，如果你有任何的以上迹象或症状，请立即寻求正规医生或精神科医生的帮助。他们可能建议某些合适的治疗，服用一定的药物，防止症状复发。每天做一些让你感觉良好的事情，也可以减少你的压力。如果已经经历了三次或更多的发作，你可能需要长期的治疗。

大话精神

抑郁复发并不是很罕见的情况，相关还相当普遍。大约 60% 的抑郁症患者在经历了第一次抑郁后，都出现一次甚至多次的复发；而对于那些已有一次复发经历抑郁症的病人来说，这其中有60%-90%的人还会有着再次或多次的复发；而在那些经历了3次或3次以上复发情况的抑郁症病人，他们中有95%的人还将继续面对抑郁的状况。

研究证明，进行正念冥想训练能有效降低抑郁复发的几率。正念冥想的作用对于复发超过3次以上的抑郁症病人尤其明显。2000年，来自剑桥的心理学家 John Teasdale 跟踪研究了一群抑郁病人一整年的时间。他发现，与接受传统的治疗方法的病人相比，接受正念冥想认知疗法的病人的复发率明显降低了。这个研究结果在之后的同类的研究中也得到了证实。

那么，为什么复发次数超过3次以上的人用正念冥想治疗效果会更好呢？心理学家解释，对于那些经历的1-2次抑郁症的人，他们复发的原因通常会是生活中突发的某些重大的情感事件，如经历天灾人祸或是分手。但是对于那些反复经历了3次以上抑郁症反复的病人来说，生活中的消极事件早已令不他们抑郁复发的原因了。复发更多的是他们消极的

酷炫脑科学

抑郁症是一种非常可怕的心理疾病，随着现代社会生活、工作节奏加快，房价高企，学业紧张，越来越多的人罹患这种疾病。每年因抑郁症自杀的人数成千上万。

经过系统的治疗后，大部分抑郁症是可以治好的，但是有很高的复发率，我通过阅读十几篇医学文献后，总结了引起抑郁症复发的危险因素。通过避免这些诱发抑郁症复发的危险因素，我们可以最大限度的降低抑郁症复发的风险。

（因为有些因素是无法避免的，比如遗传、发病年龄，这些因素虽然会影响抑郁症复发的风险，但是我们没有办法改变，也无能为力，因此不在下文中介绍）

1.服药的依从性

服药的依从性是抑郁症能够治愈的一个重要因素，也是是否引起复发的重要影响因素。 如果能够按照专科医生的建议，按时按剂量按疗程服药，那么患者治愈的可能性会更高，复发的可能性也就越低

2.重大生活事件

抑郁症患者经治疗从新回到生活中后，应该尽量保证其生活平稳，一些重大的生活事件，比如离婚、亲人离世、频繁搬家（有研究显示，一定时间内搬家三次以上会造成患者无归属感、漂泊感，从而诱发抑郁症复发）等，都可以诱发抑郁复发。因此，应该为抑郁患者创造安定、平稳的生活环境。

3.家庭和朋友的支持

来自亲友，尤其是父母，以及朋友的支持，有助于抑郁症的治疗和防止抑郁症复发。来自家人消极的责备、缺乏有效的关心、互动，都是导致抑郁症复发的危险因素。

欢迎大家关注我，专业医生为你带来靠谱的医学知识！

人体探索者

如何预防抑郁症复发？内因心理学家管奎令：做好以下四点，保你永不复发

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内因心理学

抑郁就像感冒，每个人都可能会得，如果你自己或者身边的朋友正在经历，了解以下十件事，也许能够帮到你

第一，抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知

抑郁的人的核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常无助、挫败。

他们不仅对自己有这样的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，未来是没有希望的。

第二，人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁

一般来讲，一个人如果经常低估自己，贬低自己，觉得自己又丑又无聊，长期处于无望无助的状态，比较容易抑郁。而事实上，不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和无望，一切都可以改变。

第三，很多抑郁的人，都追求完美

抑郁的人总是想寻求一个更多更好更完美的生活。完美的生活是特别虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

第四，焦虑和抑郁总是结伴而行

近50％被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症，反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。

第五，抑郁有时是生命成长的必要阶段

有时抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出空间。静地倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

第六，抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见

抑郁就像感冒一样，不要对它有任何的偏见，11％的人都有不同程度的抑郁症状。如果你怀疑自己有抑郁症，建议你去专科医院检查确诊。确诊的目的不是为了给自己戴个有病的帽子，而是在专家的帮助下知道如何选用有效的方法使自己康复。

第七，抑郁后不要死扛

太多的人会因为感冒发烧，头疼胃痛在医院排队看病，挂盐水，而对于自己心理的抑郁焦虑却深埋心中。若心理的抑郁影响到你的饮食起居、学习工作和人际关系，你需要寻求专业帮助，寻求朋友的支持。

第八，疗愈抑郁，方法一定比问题多

抑郁有很多有效的方法可以疗愈，有药物治疗，有心理治疗。对一些严重的抑郁症患者来说，药物治疗，加上心理治疗会更有效。其中认知行为疗法，通过帮助抑郁症患者改变行为和思维的方法，被证实非常有效。

第九，抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关

接受不完美的自己、接受残酷的事实，真的不容易。不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。而现实是，只要静下来，给自己一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持，方法一定比问题多。

第十，帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法

人生所有幸福的来源，其实是给予。多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。如帮助人买点食品，或者写一个感谢的小纸条，尽自己的能力做力所能及助人的事情，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过对一个抑郁的人来讲说，生活中多一些积极的情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

每个人都有救助他人的可能。攘外需先安内，当我们知道人生的定义和方向的时候就不会轻易的迷失在外界的认可之中。当我们知道具体应对“抑郁”方法之后践行到生活中，就能够更好的自助助人。

很多时候，我们以为自己的困难超过了自己所有的资源。而事实上，这是一种幻觉、假象。不管是

谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到的整个天空乌云密布，无望无助。而现实是，只要静下来，给自己一点时间，寻求朋友和专业人士的帮助和支持。

不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和绝望，一切都可以改变，而方法一定比问题多。

海蓝博士

调查统计的数据表明，患抑郁症后经过治疗得到恢复再次复发的几率可达百分之五十以上，而再次复发带给患者的痛苦较于之前只多不少，这让很多患者痛不欲生。对抑郁症再次复发的预防也显得尤为重要。

放松精神、调整生活

生活和工作的环境以及情绪是一个人精神压力的主要来源，所以适当的调节一下自己的生活和工作方式，让精神得到放松，不要过度去紧张，例如习惯加班加点工作的人可以将工作量降低一些，让自己的压力减小，自己要给予自己一定的放松氛围。

遵医嘱、不乱停药

与一些普通的疾病不同，抑郁症的自我恢复期稳定性非常差，不像是感冒等症状要好的时候停止用药也可以，它像一台中了木马的电脑，如果不杀毒，电脑有一天一定会崩溃，而抑郁症患者如果不听从医生的嘱咐而乱停药，让还在治疗期的病症没有得到根本的治疗，很容易导致抑郁症的再次发作。

让生活节奏慢下来

身心疲劳是抑郁症复发的一大因素，所以抑郁症患者要尽量让身体处于健康的状态，不要让自己过度的忙碌，现在的生活节奏非常快，很多人都是马不停蹄的做一些事情，身心一直处于紧张的状态，还没有从上一波的疲惫中走出来又进入了另外一波忙碌，这个状态无疑是抑郁症复发的时候导火线，所以不要让自己一直处于紧绷的状态，将节奏降下来。

将生活充实起来

生活的重心不仅仅是只有工作，所以适时的让自己学会为自己的快乐而活，将自己的生活充实起来，让自己的爱好在生活中丰富起来，让自己的内心放松起来。精神生活充实人的内心才不会被抑郁占据。

抑郁症就像是一台中了病毒的电脑，如果不使用杀毒，复发可能性虽然很大，但是我们可以做到提前预警，关注它的一些症状，睡眠情况的变化，身体的感受、心情的好坏程度，来做到提前预防，自己帮助自己去进行调节，也可以寻求医生的帮助。

希望我的回答对你有帮助。

《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。 赵小明 央视财经频道特约心理专家

心理奶爸

如何预防抑郁症复发？

很多抑郁症患者觉得很无奈，自己的病情总是忽轻忽重，经常发作，就是吃药、做心理咨询，很多时候也是暂时的缓解一下，或者好的状态维持不长。这是抑郁症的特点决定的，抑郁症的特点是在自卑的前提下大脑里有一个不受控制的自动化思维。这个自动化思维不解决，康复也是表面的，遇到点刺激就可能复发。

如果达到不复发，就是人们理解的彻底康复，要走到三点，一是帮助本人看清自己的优点和长处，并经常积极暗示；而是在大脑树立一个正确的思维程序，并结合现实生活不断体会练习，形成一个正确思维的自动化；三是不断修复个性，真正看到自己的优点，内心强大起来。这三点做好了，就可以有效的预防复发。

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复发是很多抑郁症患者经常遇到的一种情况，特别是那些重度抑郁患者。目前来说，防止抑郁复发标准的做法就是坚持单独服用某一种抗抑郁药。如果抑郁患者能够接受这种做法，那将是非常有效的。

但是由于各种原因，有很多抑郁患者不能接受这种药物预防复发的方案。于是有些专家尝试使用非药物的方法防止抑郁症复发，这种方法叫做“正念认知疗法”。据称如果治疗得当，这种方法的有效率不低于药物治疗的方法。

接受这种治疗的前提，就是要识别抑郁症患者复发的可能性，于是专家们需要运用“量表”预测患者复发的可能性，这个量表的内容包含了12个内容：1、感到难以完成任务；2、感到要赶快把事情做完；3、感到紧张或容易紧张；4、有别人没有的想法或念头；5、感到不如他人；6、感到精力下降，活动减慢；7、感到对别人神经过敏；8、头痛；9、容易哭泣；10、感情容易受到伤害；11、过分担忧；12、难以集中注意力。

如果12个症状都不存在时，未来6个月的复发率为5.8%；如果存在1-5个症状时，复发率为16.4%；如果存在6-9个症状时，复发率为34.1%；如果存在10个以上症状时，复发率为72.7%。

一旦测试出患者未来的复发率较高，最好说服患者服用药物或者接受“正念认知疗法”预防抑郁症的再次发作。

药说儿

抑郁症的防止，一般除了轻病号“可能”做到，其他重的，无法防御。

先看医院吧。病号之间都互相认识不止一次了，都是老病号。大部分是复发引起的，因此，有些家人就把患者托养给医院了，老是复发，亲人都厌烦了。比如一个抑郁症，其父母就强烈支持托养。他有自杀倾向，你说可怕不？

患者怎么防止复发？抑郁症有时不请自来，有时是外界刺激诱发，等等情况，患者本身对这种病是无能为力的。挡不住。如果是重症，已经丧失了劳动能力，试想，他怎么做到照顾好自己？

对于重者，亲人还工作不，你能照顾周到患者不？你能理解患者不？时间久了，你认为他有病不？答案是你做不到a！

对于轻者，按时吃饭吃药，养成生活规律，专心养病，多锻炼身体，培养爱好，积极投入到爱好当中去，转移注意力等。最终目的就是增加肌体免疫力，不让其复发。但是，即便这样，神经依然非常脆弱，依旧还能复发！

还有，你若是工人阶级，一个月2000元不到，一生病住院，单位就不发工资，你不焦虑？

所以，所有病号都认同一句话：“经不了个事！”

關鍵字: 健康 病发 心理