鄒慶徵

你好，局部減肥也是可以達到效果的，我們也經常可以看到很多人在練腹肌，減掉小肚腩，擁有馬甲線其實也可以很簡單！

現在的娛樂圈女明星們時不時就會在微博發發自己的身材，炫炫自己腹~ 而且可愛的你有沒有發現只要女明星發自己的馬甲線就會有很多網友各種說好，甚至黑轉粉，走上“巔峰”。

先跟著露露來看看各位女星的馬甲線吧~

趙麗穎馬甲線

趙麗穎相信大家應該都不陌生吧~~ 她在微博中曬出了代言特步的宣傳照，照片中趙麗穎穿著運動套裝，秀出緊緻有型的腹肌，舉著的手臂上肌肉也相當明顯，一點也不像現實中看起來柔弱的她。

鄧紫棋一位很可愛的金魚嘴女生，憑藉自己的歌喉讓大家熟知她，別看她小小個有著可愛的“包子臉”就以為她也是個“胖妹紙”，人家的馬甲線可不是虛的哦。

露露對於她的印象是在《衛子夫》這部電影，王珞丹曾在微博中發佈了一組圖片，分享的是自己健身前後的對比圖。

並說：“誰說瘦子吃不胖，看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤，朋友問我堅持運動的動力是什麼？我的動力…其實…是…為了更好的吃呀。Hi，姑娘，今天你想吃啥？”

這位大家應該很熟悉了吧一度因為馬甲線而上熱搜~還被稱為“馬甲線女王”——她就是袁珊珊。

當初被許多網友罵“滾出娛樂圈”的她，可以說因為馬甲線一夜之間就讓許多網友黑轉粉。

當然在過了一個豐富的年後wuli姍姍也胖了不少，所以她推出了馬甲線2.0版 ，還在被窩的你還要繼續躺著嗎~哈哈哈哈

她說過：

“健身沒有捷徑，堅持、耐力、自律，

我覺得應該算是健身的秘密武器了”

所以~

這樣的減肥餐你學會了嗎~

除了吃其實運動也很重要，結合腹部運動馬甲線才會來的更快哦 。

朝露吃喝指南

您好，很高興為您回答這個問題。首先跟您強調一下，沒有局部瘦身的說法，因為身體的脂肪包括內臟脂肪都是通過調配統一消耗的。

因此不管是想減肚子上的贅肉，還是胖腿，還是其他部位的脂肪，都要通過做有氧運動達到全身減脂的目的，全身的脂肪減下去了，局部的脂肪也會減下去的。

如果想跑步減肥的話，一般我們是看持續的時間，而不是公里數。因為每個人跑步的速度是不一樣的，因此跑相同的公里數所用的時間也不一樣。

想通過跑步達到減肥的效果，建議持續時間為30-60分鐘左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比較適合的狀態是，跑步的時候，心率加快，額頭微微冒汗，還能跟同伴聊聊天。

但是減肥不是光有跑步就可以，還要結合科學合理的飲食搭配，才能達到減肥的效果。

如果只是跑步，而不控制飲食，不控制熱量的攝入，那麼很難達到減肥的效果。

至於多少時間能見效，抱歉小編不能給你一個肯定的回答。因為每個人體質不一樣，努力程度不一樣，所需要的時間肯定不一樣。

一般情況下，如果運動和飲食都做的很好的話，2-3個月就可以看到比較明顯的效果哦。

健身這件事，只要有付出就會有收穫的。祝您減肥成功，收穫更好的自己~

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賽普健身學院官方賬號

但“局部肥胖”是真實存在的一種症狀。局部肥胖是指身體某一部分脂肪蓄積過多而發生的肥胖，腹部、臀部和大腿是最容易發生局部肥胖的部位，其主要原因是營養過剩、內分泌失調、代謝功能紊亂等。

大部分想要進行局部減肥的人群，都有著這樣的想法：“我的大腿很粗”、“我的屁股太肥”、“我的肚子贅肉太多”，你需要做的是進行長期的有氧運動，來消耗大量的熱量，促進脂肪的燃燒，通過體脂的降低來減輕肥胖症狀；同時通過針對性的局部力量訓練，使得目標部位肌肉線條變得緊實並且優美，改善局部肥胖部位的形態，從而改善自身體型。

局部減肥

我們常說的“局部減肥”是指對身體特定部位進行運動鍛鍊，從而達到減去此部位脂肪的目的。雖然對特定部位的鍛鍊是可取的，但這樣的運動並不能達到“局部減肥”的效果。簡單來說，運動能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，但由於脂肪的燃燒是一個全身性的過程，你的瘦身也會是整體同比例進行的。所以我們需要知道“局部鍛鍊”與“局部減肥”完全是兩個概念。

局部鍛鍊

根據自身情況對身體不同部位進行有針對性的鍛鍊，是極其有效的一種鍛鍊方式。這是因為肌肉的增長與脂肪的消耗不同，肌肉的增長是通過對某一特定肌肉進行持續反覆的刺激，從而達到使肌纖維加粗的目的。而由於人體的肌肉群分佈廣泛且結構複雜，針對性訓練能夠有效的刺激到目標肌肉，增強肌肉力量，改善肌肉線條，使你的肌肉變得更加緊實，也能讓你的體型變得更加優美。

最後，減肥不是一朝一夕，也沒有所謂的捷徑可走，所以不要盲目相信市面上減肥產品宣揚的所謂“輕鬆減肥”、“局部減肥”，不合理的減肥方式會對身體造成或大或小的損傷，這與我們改善自己的減肥初衷相矛盾。只有進行適量的運動，對膳食合理的管控，循序漸進才是最為有效的減肥方式。

遙享健身

毫無疑問目前沒有任何科學研究聲稱可以局部減肥。所以宣傳能局部減肥的運動或者是藥物都是騙人的。如果你為此埋單，交的都是智商稅。當然只有一種方式能局部減肥，那就是抽脂手術。

人的身體比世界上任何一臺儀器都要複雜和精密，脂肪儲存在人的體內通過一系列反應變成能量消耗掉，他調動的也是整體，從來不會只調動某一塊區域，不是以你個人的意志為轉移的。雖然我們都希望能控制他，比如說這一個月讓他只動用肚子的脂肪，下個月用大腿的脂肪，但那只是一廂情願。只有全身共同消耗。而不能局部單獨消耗。

其實大家一直對減肥和減重沒有具體的認識，也分不清兩者的概念。減重很簡單，可能你幾天不吃飯，或者每天都少吃體重就會下降。但那真的是減肥嗎？首先我們明確概念，減肥減的到底是什麼？是脂肪還是瘦體重？當然我們希望減的是脂肪。可大部分人的減肥，在減重的同時也減掉了自己的瘦體重，也就是我們常說的肌肉。丟失了瘦體重之後，你的基礎代謝就會下降。因為肌肉需要很大的熱量維持，這樣的結果就是一旦你恢復到之前的飲食狀態，體重就會迅速反彈，甚至比之前更胖。

所以要想健康的減肥一定要飲食得當，配合相應的運動才會達到減脂和瘦的目的，而且會讓你的體型越來越好。

其實也沒有大家想象的那麼複雜，瞭解自己每日的熱量消耗（這裡包括基礎代謝，還有運動熱量消耗，每日工作的熱量消耗），然後製造一個熱量缺口（就是每天吃東西熱量，不能超過你每日熱量消耗。）長此以往你就會瘦，那什麼是健康的減肥呢？這就體現在吃的方面，想要不超過每日熱量消耗還要健康，當然要吃的簡單，少脂肪，低熱量。比如說蔬菜水果，少油炸，不經過複雜加工的食物。每天攝入足夠的蛋白質以保證你不會丟失太多瘦體重。

減肥其實就是對慾望的控制。

球員王偉

其實沒有什麼局部減肥的方法，凡是說能局部讓你瘦肚子這些都是騙人的。

你應該冷靜地想想這個產品憑什麼有效。我們可以比較一下胸部，它也是脂肪組織為主，局部減肥真有效它怎麼就不作用到你的胸部？ 從原理來說，我們只能全身成比例地去減少你的皮下脂肪，另外通過高強度的運動來儘量消耗一部分內臟脂肪，那麼如果你再輔助以有效的鍛鍊，使得你一些部位的肌肉可能形態更好一些，你的體型就能出得來。否則想靠吃或者鍛鍊來局部減肥的話，那是不可能的。

現在比較常見的一種局部減肥的方法是針對身體的某個部位進行高強度的訓練，這種方法想要減去該部分的脂肪其實是不現實的，但是考慮到全身大肌肉群的訓練，往往也是有助於讓全身脂肪成比例的縮小、甚至於減小脂肪細胞的體積，同時通過刺激肌肉使得鍛鍊部位的肌肉體積增加，因此讓形體更加好看還是沒有問題的，因此，進行運動絕對是提倡的。

局部瘦身其實是不現實的，那豐胸的話也一個道理，包括讓你長胖也是會全身性地胖，沒有什麼值得推薦的有效的局部豐胸的手段。飲食這塊食物上也不用問我了，其實肯定都沒有什麼效果的，像瘦腿的話也是不可能的。頂多形態上可以通過行為矯正來改變，但是想讓靠吃來瘦腿什麼的，這些都不現實，當然，後天你是可以通過穿衣搭配等方面進行一些視覺上的改善的。

營養師顧中一

我是魔獸 成思遠,今天回答減脂的問答：減肥有局部減肥嗎？

對於是否可以局部減肥這個問題來說答案是否定的。舉個很簡單的例子，我們日常大家都會吃到的一種動物也就是——雞肉。

我們不可能說因為我們比較喜歡吃雞腿上的肉，然後就讓雞腿上的肉就長的多一點。然後不喜歡吃雞胸肉，那就讓它長的少一點。這個肯定是不可以的，這個是不可控的，除非是人為的去做一些處理。

回到我們這個問題中，很多人他的肚子，就是腹部有一圈會堆積的脂肪。那他可能會說：“我是否可以去讓我的肚子小一點，或者是讓我的腰細一點，瘦一點？”

那這個肯定是不可以的，除非你單純的去抽脂，讓脂肪做一些手術。如果通過正常的飲食和運動，那肯定是不可以單單地減去這一個部位的脂肪，因為減脂是整個身體各個器官，各個肌肉共同作用的一個結果。

所以說有些女性會說我想把肚子減的小一點，但是我不想把胸減沒了。這個肯定是不可能的，除非你去抽脂抽掉肚子上脂肪，然後隆胸去讓胸更加飽滿。

但是這個是人為操作的，不是說我們身體自然的發展。所以，總的來說，講減肥也就是減去身體多餘脂肪為目的的。減肥肯定是，整個身體全部會有一個皮脂上的下降，而不是說某部位下降。

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就愛玩鐵

減肥都是全身性的，不存在局部減肥一說，但是可以局部塑型，也就是局部增肌。

減肥和增肥的原理

食物攝入到人體之後，會被消化和吸收，其中吸收的能量用於人體基本消耗和運動消耗。

如果能量的吸收大於消耗，多餘的能量就會被脂肪細胞吸收儲存起來，以便不時之需。

如果能量的吸收小於消耗，不足的能量就會燃燒脂肪進行供能。

這就是變胖與減肥的能量交換過程。

如何更好的減肥

基於上面的能量交換分析，減肥就是要儘可能多的消耗，同時儘可能少的攝入。研究表明，脂肪的堆積部位，因體質不同而呈現不同的順序，這個是不以人的意志為轉移的，所以減肥就是全身都減。

減肥，首先必須控制自己的飲食。不能由著性子吃，要控制食量和食材，就是儘可能少的吃熱量含量低的食物，不造成嚴重的營養不良的情況下，少吃、少吃、再少吃。以控制晚餐為主，可以少吃，但早餐一定要營養，午餐適當控制。

減肥，可以通過運動來強化。運動是增強能量消耗量的很好的手段，尤其是跑步、游泳、騎車、快走等有氧運動，充分的運動時間能夠持續的燃燒脂肪。

適當力量練習刺激肌肉增長

力量練習是配合有氧運動進行的，主要是刺激肌肉群，實現局部增肌，這樣看著你這個部位更加有型，而且肌肉質量高了，人體基本消耗也會加大，利於減肥。

粗淺的認識，不到之處歡迎批評指正！

小林談瘦

隨著大家對健身的關注

健身儼然成了一門搶手的生意

抓住一部分消費者

想要快速瘦又管不住嘴邁不開腿的心理

我們總會在網上看到很多這樣那樣的健身“安利”

最經典的就是各類“XX天瘦XX斤鍛鍊”視頻

各類”偽“HIIT訓練

“X分鐘高強度訓練=n小時跑步”

以及看似高端的各種偽科普

（簡單概括這個視頻，說的就是上帝在讓人類行走時已經安排腹肌發力了，只要會走路就會用到腹肌。拜託！如果減少腿部發力就能讓腿變細，那叫肌肉萎縮好嗎！）

任何稍微有一些運動科學知識的人

都知道以上這些所謂的

健身科普有多麼荒謬

但是有很多急於求成的人

抱著僥倖的心理

就很容易被這樣的“捷徑”誘惑和誤導

今天我就來盤點一下

健身路上的3大“毒雞血”

一、想瘦哪兒就瘦哪兒（局部瘦身）

每天會有很多粉絲在後臺問：

“怎麼才能把肚子上的肥肉減掉？”

“大腿內側有肥肉我該怎麼辦？”

“我挺瘦的就是手臂上有贅肉要怎麼辦？”

“背上肥肉好多我該怎麼瘦？”

斯斯真的不止一次回答過哦

從來就沒有能夠局部減脂的運動方式

唯一能夠真正“局部減脂”的

脂肪是不能局部減少的

身體裡的脂肪就像是一盆水

你從哪個角度舀出一勺來

下降的都是整體的水平線

而不是你舀的部位的水平線

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任何運動都會消耗能量

所以任何運動都有減脂效果

只不過是因為脂肪消耗的效率低

所以一般減脂推薦做“持續的中等強度運動”

也就是我們常說的“有氧運動”

比如跑步、蹬自行車、游泳等等

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也許你有一種錯覺

就是為什麼我長肉先長肚子

減肥卻先瘦胸？

這是因為雖然脂肪的消耗是全身性的

但是脂肪的堆積是有順序的

脂肪在體內大致分為三種

內臟脂肪、血脂和皮下脂肪

人體的軀幹（腹部、腰部、臀部和大腿內側）

是皮下脂肪堆積的首選區域

也是所謂脂肪“最頑固”的地方

但是隻要你堅持運動+控制飲食

身體的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一樣

最終會下降到你夢想的體型

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二、拼命卷腹仰臥起坐