為什麼會失眠

孕期睡眠問題的比例比大家想象中的要高許多。據統計，大約有80%的孕婦在不同的孕週會有過不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發生率更高。究其原因，大概有以下幾個：

身體的變化

隨著腹中胎兒不斷地長大，子宮壓迫到膀胱，因此常會出現頻尿的狀況，孕婦容易起床上廁所，打斷睡意，影響睡眠品質。孕婦也常會出現下背痛，而影響睡眠，並且常要尋找到舒適的睡姿，容易整晚都翻來覆去。胎動頻繁，也容易干擾睡眠品質。

激素的變化

隨著懷孕期間動情激素、黃體素的分泌上升，讓孕婦感到身體不適(如:胃灼熱、孕吐等)、情緒變得敏感，進而影響到睡眠品質。

心理因素

由於懷孕過程的變化，準媽媽可能擔心是否能承受孕期所帶來的不適? 胎兒是否發育健全? 生產過程是否順利? 這些都成為無形的壓力，久而久之造成失眠。

失眠並不是小事，失眠除了會影響孕媽媽本身的睡眠健康以外，還會影響到夫妻關係和家庭關係。除此之外，失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產後抑鬱的風險，導致產程持續時間比較長，剖宮產的概率增加，新生兒的健康和睡眠質量也會受影響。

失眠了怎麼辦？數羊嗎？

首先是評估造成失眠的原因，然後進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。

下面一些方法可以有助於孕媽媽的睡眠：

飲食的調整

常見的「助眠食物」包括：豆類、奶酪、雞蛋、榛子或杏仁、燕麥、南瓜子、三文魚或金槍魚、葵花籽、豆腐、火雞肉或普通雞肉、酸奶。
在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入。
適當運動
睡覺前幾個小時規律運動至少30分鐘。
周圍環境
在衛生間安裝光線比較暗的夜燈，這樣就不需要夜晚上廁所開更亮的大燈導致再次入睡困難。
作息安排
最好不要在中午和下午睡午覺。