走在大街上，一眼望去，最吸引眼球的莫过于一个气质爆棚的完美体型。对于女人来说，丰满的胸部和纤细的腰腹已不是可以炫耀身材的重点了，如果想一眼看出身材的好坏，完美的臀型绝对是打分的关键了！
因为臀型的完美直接影响身材的视觉比例，翘起的臀部不仅可以拉长双腿的长度，更是可以凸显腰腹的纤细。另外，翘臀还有一个绝大部分人都不知道的好处，那就是，紧实有力的臀部支撑力还可以有效减轻脊椎在从事日常活动中引起的酸痛和疲劳感！
然而，目前由于各种不良生活习惯，如长期久坐，坐姿不对，或是穿不合适的高跟鞋，都会造成的臀部下垂和扁平臀，而且这种臀型还普遍存在于广大女同胞中，看一下周边朋友就知道，翘臀的宝宝着实不好找到！
所以，小编今天就推荐给大家10个练出小翘臀的动作，想要翘臀的菇凉一定要好好练习啊！以后再也不怕包臀裙的尴尬了！
备注：练习前请务必做好热身准备。每个动作约做10次（可根据自己的情况做增减），想要有效果，每周需要至少做3次哦（这10个动作中，每次至少做7个动作哈）。
桥式升降运动
双脚压实地面，用力上提臀部，整个过程中保持臀部收紧状态。该动作可有效练习臀部肌肉，强化塑形效果。
摆动腿部
双手压实地面，左腿跪地，臀部保持固定。右腿向后向上抬起，以臀部为中心在身后画弧线。整个过程中右腿是伸直状态。做完后换另一侧。该动作可以有效加强臀部和腿部肌肉。
侧抬腿
身体朝右侧倾斜，右手撑地，支撑身体，右腿跪地。左手放在胯部，臀部带动左腿上下摆动。体质更好的同学可以尝试左腿以臀部为中心画圆的动作，更大幅度锻炼腿部和臀部肌肉。做完后换另一侧。
深蹲
双脚分开，双脚距离可根据自己下蹲后的舒适度调整，双手在胸前抱拳，左脚后跟抬起，开始深蹲（初练习者可以双脚同时着地）。重心放在右脚后跟上，背部保持挺直状态。然后换另一侧。
侧蹲
双脚并拢，右脚向右迈出（宽度和胯部大小类似），双手在胸前抱拳，迈出后屈膝，尽力下蹲，然后起立，做左侧。
站立后抬腿
站立姿势开始，双手在胸前抱拳。双腿交替向后踢出，尽力踢到最大幅度，整个身体保持直立状态，臀部保持固定。
蝗虫式升降运动
蝗虫式体式开始，腿部和上身以臀部和腹部位核心同时上升和下降，整个身体保持挺直状态。该动作可有效加强脊椎和臀部肌肉群，同时还可以缓解背部酸痛与疲劳感。
女神式下蹲
以女神式开始，背部保持挺直状态，可以一手扶着支撑物（初学者可以在身前放置支撑物，这样可以双手借助外力）向下蹲，臀部与双膝平行后，起身，然后继续下蹲。
单腿座椅式运动
左腿伸直，右腿作为整个身体的支撑，双手放在胸前（可以更好的借助臂力起身），弯曲右膝，身体向后坐下，然后右腿使劲，身体再次起立。整个过程左腿保持伸直状态，且脚面始终不与地面接触。
动物步行
双手与双脚脚趾压实地面，模仿动物前进的步伐（左脚与右手一致，右脚与左手一致）前进，然后后退。双臂始终与地面垂直，双小腿与地面平行。一个来回后可以稍微休息一下，然后继续。该动作可以有效加强臀部肌肉紧实度，同时还可以加强身体协调能力。
怎么样，你都学会了吗？ 想要翘臀的菇凉，赶快动起来咯！
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