我们按照序列习练，并让身体得到了有效改善时，你是否感叹过序列的力量？设计合理的序列不但能缓解身心，更能治愈病痛。这些体式序列都是怎样被设计出来的呢？需要遵循哪些原则？“空挡体式”又是什么？
来看看艾扬格大师以开车挂挡为例，在《Asthadala Yogamala》一书中对于序列进行了3点解读：
瑜伽的节奏——循环序列
瑜伽中应该有节奏感。音乐中要是没有了曲调和基调，你还愿意听吗？身体是什么呢？说到底，身体是我们拥有的一件乐器，声音等身体所产生的振动就是曲调。身体的振动必须和动作同步进行，所以体式的习练要遵从一定顺序，这种顺序也被称为循环序列。
我们可以将循环序列进行分类，对于某些人来说，一种循环序列没有效果，我们就根据他们的体质教他们其它的循环序列。
避免伤害——“空档体式”
汽车里有四到五个挡位，你能够不回到空挡就直接换挡吗？
——不行，那样会磨损齿轮。
瑜伽也是一样。要是看见有人忽然做后弯，或者用绳子辅助做后软翻，我们就会发脾气。不做基础训练，没有中间体式的铺垫，直接做后弯，会有什么后果呢？
——受伤
那么，什么是空挡呢？如果你做了一个后弯，就不能马上做前屈动作。巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）就是一个空挡。有多少人知道关于空挡的事呢？3到4个站立体式中间，加一个站立前屈式（Uttanasana），这个动作就发挥了空挡的作用。
巴拉瓦伽式Bharadvajasana
站立前屈式Uttanasana
要对空挡动作进行回溯，如果学生们犯错，再将他们带回到循环序列之初。这样就可以防止对身体的任何部位所造成伤害。
消除紧张感——序列开始与结束
开车的时候总是从一档开始，每次换挡时都要先摘空挡。同样地，练习体式序列时要思考一挡是什么。脊柱的运动和肌肉的运动要从起点开始，一点点伸展到最佳状态，然后调整身心，以同样的顺序一点点回到起点。修习者要观察身体、神经、肌肉、关节如何配合协调来增加每个体式的运动幅度。永远以能使身心冷静安宁的体式结束练习。
比如说，以鸽子式（Kapotasana）结束练习必然会造成背痛。此时做巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、头落在凳子上的站立前屈式（Uttanasana），头落在抱枕上的加强背部伸展式（ Paschimottanasana ）。这些体式可以使身心冷静，感觉像是没做鸽子式（Kapotasana）一样。
吃东西之前要先加热，但是太烫了也没法吃，要等到烫口的食物变得温热才能吃。我们研究身体和体式的解剖学，根据每个人的身心能力来选择适合的体式。但结束体式的编排必须要使练习者回到冷静安宁的自然状态，如同练习的紧张感毫不存在。
有些人喜欢以头倒立（Sirsasana）结束练习，或是在头倒立之前做肩倒立（Sarvangasana）。所以说，大家要根据自己的经验来判断什么样的体式序列是健康的，什么样的是不健康的。头倒立会令身体发热，而肩倒立和犁式（Halasana）能使身体冷静。所以我建议大家以一组肩倒立序列来结束练习，令大脑冷静，神经安宁。序列的编排应使瑜伽对修习者（sadhaka）起到保护作用。
*内容整理自《Asthadala Yogamala》，仅代表译者个人解读
你了解过“空挡动作”吗？你对体式序列的设计有什么见解？欢迎在评论区留言与大家分享哦~
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