在本周一的推文《一做挺尸式（Savasana）就睡着？4个问题带你走进真正的挺尸式 | 体式剖析》中，我们深入剖析了挺尸式。在过度紧张及劳累的情况下，有时就连挺尸式也无法让你得到充分的休息，这时。就要请出重物来帮忙了。
Guruji的辅具小故事
重物作为辅具的使用可追溯到20世纪40年代。我当时每天都骑行超过25英里，从城市的这一端到另一端我的学生那里去。每天晚上我总是觉得很累。我的腿会打颤，而且因为神经紧张，我的整个身体都不能平静下来。
为了减轻这些，我当时会把几个床垫卷起来叠放在腿上，然后在最上面放一个装着水的桶。有时候我还让我妻子坐在我的腿上，来进行自动按摩。我还让我的孩子们坐在我的腿上玩。当时我试验了很多种方法。
在教学中，我观察到有些学生也出现了焦躁不安的状况，并且发现他们腿部在不受控制地颤抖。这导致他们紧张，信心不足。
（利用重物习练的艾扬格大师）
我不断地思考着我能给他们提供什么样的帮助，怎么帮助他们。我把我个人的经验运用到学生身上去。我把他们的双腿用一块布绑在一起，在上面放置重物。学生马上停止了颤抖，极大地减轻了这个情况。
我意识到重物能够使人的神经镇静下来。
——摘自普纳总院《辅具日历》
最开始使用的重物是砖块和石头，现在使用的是杠铃片。当你面临着高度紧张，就可以在紧张的部位放置杠铃片。由于紧张而绷起来的神经开始复原，平静开始出现。
重物在挺尸式中应该如何使用？以下这份使用指南你可要收藏起来了：
挺尸式中的重物使用指南
肩的高度、臀下方褶皱、骶椎、身体与手臂内侧之间空间形状的差异，都能够反映出学生身体倾斜的状况。做挺尸式的时候，髋倾斜，肩膀、肩胛骨、手臂摆放不当，这些都可以使用杠铃片进行纠正调整。
（利用重物习练的艾扬格大师）
腰椎和骶椎区域感到酸痛，挺尸式时可在地板和下背部区域之间垫个柔软纤薄的丝枕或布块，填上地板和背部之间的空隙。然后在下腹部和大腿上放两个枕头或一个长枕，放上用于举重的杠铃片。这些杠铃片使得脊柱神经变得柔软，令脊柱肌肉放松。
挺尸式要求我们的头脑训练有素。身体无法放松，大脑和心就无法放松，反之亦然。在大腿上放杠铃片可以释放掉身体的不安。同样地，卷一张毛巾垫在头后靠上的位置，然后在额头上放一点点杠铃片。这样有助于舒缓神经和大脑，令身心沉静。
（艾扬格大师利用杠铃片进入挺尸式）
除在大腿和掌心上放杠铃片，将眼睛和额头缠起来之外，我们可以在额头上面放适当的杠铃片，帮助大脑放松，轻松地进入挺尸式。
配合杠铃片的使用，心情压抑抑郁、心志薄弱伴有恐惧综合征、低血糖、低血压、心脏病、哮喘的人，做挺尸式的时候可使用枕头、抱枕、砖、斜板将胸腔垫高。这种支撑可以给心肺带来自由，有助于患者轻松地呼吸。
这样调整一个月左右，撤去辅具尝试独立完成挺尸式。若觉得独立完成不舒服，继续使用杠铃片。假以时日，相信所有人都能轻松独立地完成挺尸式。
愿你在挺尸式中收获放松与安宁，Namaste！
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