背肌厚度不仅仅可以鉴别一个人到底强不强壮，背肌练厚了，也可以防止由于胸肌太强引起的身体的一些弊病。
很多人觉得圆肩驼背了，就要锻炼背肌，但是到底锻炼背肌的哪些部分，他们就不是很清楚了。背肌也是分成很多块肌肉的，每块肌肉的功能又不一样。
针对性的锻炼，才能更好地达到纠正身体形态，控制我们在健身的时候，身体的异常发展。而这些肌肉，主要就是集中在我们的上背部。
而锻炼上背肌肉，可以让我们的背肌看起来非常厚。让背肌快速练出线条感和充实感。这些肌肉主要包括我们的斜方肌的三个部分，以及我们的肩袖肌群和菱形肌等等肌肉。
而锻炼这些肌肉，有一个动作是相当好的，那就是杠铃俯身划船。这个动作在我们做的时候，它的运动方式是，背肌向后收缩。
这个时候，我们的肩胛骨会充分的向背肌中间夹，可以让我们背肌上部的斜方肌得到很好的锻炼。而且这种锻炼，主要是针对斜方肌中下部的。对背肌的厚度增长很有帮助。
这个动作的要领是，我们首先双手正握住杠铃，双手之间的距离略微比肩膀宽一点点，然后身体先保持直立状态，在这个基础上，我们要挺胸抬头，把腰背挺直。
然后在这个基础上，俯身接近平行于地面，膝关节可以弯曲一点，主要是身体要俯身下来，还要保证身体的重心是稳定的，不能在做动作的时候前后晃动。
双臂自然下垂，背部用力，要明显感觉到背阔肌有一些牵拉感，肩胛骨向中间靠拢，让斜方肌也用上力。
做动作的时候，整个背肌要做到收缩充分，在收缩最充分的地方停止一秒，然后慢慢的把杠铃放下来，继续下一个动作，每一组控制在十个左右达到力竭。
做这个动作的时候，控制身体平衡相当重要。很多人在做这个动作的时候，为了让背肌收缩更加充分一些，会做一个类似挺身的动作，让背肌再收缩一下。
但是有些人模仿不到精髓，不仅没能做到更充分的收缩，身体还会上下起伏过大，重心前后移动过大。导致这个动作越做越变形。
所以，新手在学习这个动作的时候，以动作做标准为主，不应该好高骛远，不要强行在肌肉都没找到感觉的前提下，使用高难度技巧。
只要把动作基础打好了，找到了肌肉发力的感觉，就可以在做这个动作的时候找到背肌做所有部分的发力感。锻炼出厚厚的背肌指日可待！
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