三伏天，进入了一年中最热的天。由于天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，这时候如果再不注意身体，很可能会落下病根。
俗话说：春夏养阳，三伏天正是养肾的好时节。只要我们规避一些伤肾的坏习惯，肾脏才会更加健康！
警惕：三伏天这4种行为最伤肾，第一个就可能被忽视，看看你有吗？
行为一、不爱喝水
三伏天，最主要的特点就是以“热”著称，天气炎热，人体自然发汗。
这时候就需要立刻补充体液，及时补水，但如果自身不爱喝水，或者喝水过少，加上工作的原因，总是顾不上喝，等到自己口干舌燥时才想起来，这就对肾伤害很大了。
因为我们的肾脏主水，需要充足的水分才能运转，一旦出汗多，水摄入少，就会导致机体电解质失衡，使得肾脏代谢紊乱，可引起肾缺血、缺氧，易诱发疾病。
行为二、爱喝饮料
天气炎热，冰饮料成了许多家庭开胃消暑的必备饮品。饮料不仅好喝，还能够解暑降温，深受人们喜爱，但是用饮料来代替水，这种做法就不提倡了。
饮料中含有大量的添加剂和糖分，吃多了对身体健康不利，尤其是里面的添加剂，会增加肾脏的负担，如果长期喝饮料的话，会损伤肝肾，还会增加糖尿病风险。
因此，三伏天，最好多喝些凉白开，少喝甜饮料。
行为三、喜欢熬夜
三伏天期间，人们的睡眠质量普遍降低。一方面是因为夏季天气炎热，人们的心情都比较烦躁，致使晚上难以入睡。
另一方面则是以内夏季昼长夜短加上天气闷热，严重影响睡眠质量，造成睡眠不足。
很多人一睡不着，熬夜自然成为习惯，但是，看似没什么大的影响，却严重损伤肾脏，令内分泌紊乱，导致细胞突变，增加患癌风险。
行为四、剧烈运动
一般来说，三伏天是宜“伏”不宜“动”。但是，一些爱美的女性或者肥胖的男士就会觉得，这是减肥的好机会，夏天多动一动，出汗多，应该能排出更多的油脂。
但是这种想法是错误的，运动之后排出的是汗，而不是油脂，并且夏天温度过高，一旦剧烈运动的话，很容易增加心脏负担，导致猝死。
同时剧烈的运动，容易让身体因大量出汗而进入缺水的状态，如果不及时补充水分，对肾脏几乎无尿可排，自然代谢废物和毒素也就排不出去，让肾脏生病。
春夏养阳，补肾正当时，入伏后，做好“5个字”，养肾更健康
一、“吃”
吃一类养肾食物，不光是黑色食物养肾，其他食物也能促进肾脏健康：
1、黑枣
黑枣属于性温的食物，含有大量的维生素b、有机酸、钙、铁、磷等物质，特别适合于肾功能异常的患者，但不要大量多吃，不然会引起身体上火。
2、莲子
莲子的营养是非常丰富的，里面含有钙、磷、钾等矿物质以及营养物质，不仅仅可以促进骨骼的生长和发育，而且对于肾脏的排泄功能有一定的帮助。
3、桑葚
从中医角度看，桑葚味甘性微寒，是凉血清热、养心安神、补肾养精、滋阴润燥的滋补佳品，可以治疗肾虚、不举、阳痿、死精等症状。
二、“喝”
炎热的夏季，要养成主动喝水的习惯，记得小口慢慢喝，切不可猛喝水，否则不利于健康。嫌水无味的还可以喝一点养生茶，加点养肾的小植物，效果更加。
平时可以将龙须、玉竹、玫瑰花、蒲公英四种小植物搭配制成龙须玉竹茶 茶包，每日取一包，代茶饮即可。
龙须 又称为玉米须，是常见的养肾食材，具有利尿、利胆、降糖、降压等作用，常用于慢性肾炎的治疗，能利尿、改善肾功能、减轻或消退浮肿等。
玉竹 是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。
蒲公英又称“尿床草”，利尿作用十分明显，能增加排尿量，对男性前列腺炎及尿道炎，尿路感染，甚至是肾结石等具有一定好处。
玫瑰花 性温，调和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保护肾脏。
四者搭配，对于肾炎、肾结石、改善肾功能都有很好的效果。
三、“泡”
入伏后，坚持用热水泡脚，对于肾脏健康十分有利！
泡脚可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,还可以防治各肾脏功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。
四、“拉”
肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。
1、揉耳朵法
动作：伸出双手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，从上往下2分钟，以耳部微热为宜。
2、摇耳法
动作：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟即可。
五、“按”
按命门穴
命，乃人之根本，即有掌握周身气血之意。命门穴位于第二、三腰椎棘突之间，与两侧肾俞穴对应。
命门穴有着固本培元，强健腰膝制作用，常用于虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，肾功能低下等症，现代用于治疗性功能障碍、前列腺炎等。
按肾俞穴
肾俞穴位于背部第二腰椎棘突旁1.5寸的位置，其属于足太阳膀胱经上的穴位。
肾俞穴可补肾助阳，调节生殖功能，经常按揉有缓解腰痛、肾脏病、高血压、耳鸣、精力减退等，对女性月经不调、男性遗精等问题亦有一定的改善作用。
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