便秘指的是排便次數減少（一般指每週少於三次，或者超過三天才解一次大便），伴大便乾結、排便困難、排便不盡感。
便秘雖然不是一種疾病，但長期便秘不僅影響人的生活，還可導致胃腸神經功能紊亂，影響大腦功能，引起肛腸疾患。
隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢，調查顯示27%的人都患有不同程度的便秘。如何能夠緩解便秘成為了人們關心的話題。
常見問題1：便秘要多吃膳食纖維，真的有效嗎？
膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。
儘管如此，還是不能忽略便秘的危害，因為便秘問題長期持續，宿便堆積在體內，毒素會揮發出來，提高一些疾病的發生機會，比如痔瘡和其他直腸肛周病變。
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
建議將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
預防便秘，多做這2件小事即可
多喝水
平時要多喝水，多喝水能夠促進身體的代謝循環，身體的代謝循環上去了以後對排除宿便就很輕鬆的，也不存在便秘的情況啦！
多吃水果
水果水分大，富含維C，很多水果都有通腸潤便的作用，因此，想要避開便秘，平時一定要多吃水果。
便秘最怕1種鄉下“果子”，堪稱“排便王”，可快速通便不傷身
膳食纖維是恢復腸道動力的關鍵營養成分，促進腸道蠕動，使大便更容易通過，那麼這種最強“通便果”就不得不吃。
桑葚中富含親水因子、花青素，長期便秘或是頻繁便秘的人可以每日單獨吃上5-8粒，能夠保持糞便中的水分，避免大便乾燥，對腸道也有很好的潤滑效果，通過潤滑作用促進排便，效果堪稱是腸道中的“排便王”。
桑葚，味甘、酸，性寒，不但能祛虛火，更能固腎益精、補腎壯陽、補血養顏、烏髮明目，適用於失眠多夢、腰膝痠軟、目暗耳鳴、腸燥便秘等。
藥理實驗證實：桑葚能預防動脈硬化，對心腦血管起到保護作用。同時，還可刺激腸黏膜，促使腸液分泌，加強腸蠕動，防治便秘。
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桑葚直接吃能通便，這樣吃效果翻倍！
一、黑桑葚15-20粒，蜂蜜1勺，用溫水攪拌均勻服下。
桑葚+蜂蜜，補腎強腰，通暢潤便。一般喝5天左右，效果一目瞭然！
蜂蜜本身就是天然的潤腸佳品，加入黑桑葚一起食用效果翻倍，潤腸通便的效果翻倍。
同時，桑葚含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養物質，能健脾胃，增強腸蠕動，從根源上解決便秘，避免腸道疾病的發生！
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