瑜伽球也就是健身球是任何家庭最簡單最好的，也是任何健身房中最好的設備之一。小編更偏向叫健身球，瑜伽球可以嚇跑一批男性朋友，以為需要很大的柔韌度。實則不然，當你在它上面做運動時，會產生很大的不穩定性，迫使你的小而穩定的肌肉更加努力地保持穩定和靜止。隨著時間的推移，這會增加肌肉的力量和耐力，以獲得更好的運動模式和預防傷害。也很便宜，網上到處可以買到。
注意：練習的時候可以墊一塊瑜伽墊，預留較大空間。建議有運動基礎的讀者用此方法訓練，不要勉強，整個過程注意安全。
然而，雖然你經常會看到人們利用健身球做卷腹，但還有更好的練習。繼續閱讀最佳的瑜伽球練習，以增加您的鍛鍊效果。如果練習正確，這些動作可以使您的訓練達到全新的難度，複雜性和有效性。
俯臥健身球8字卷腹
Jackknives，咱們還是中文化一些，暫且編個名字叫做健身球8字卷腹（也就是動作要領），是一種很好的方式來加強你的核心訓練，並在你的腹部獲得更好的結果。它還訓練你控制下半身的能力，同時保持你的腹部和斜肌正確接合。
移動：進入俯臥撐位置並將你的小腿放在健身球上。在保持上身靜止的同時，將膝蓋彎曲到胸部。
健身球推拉
這個動作能很好的訓練腹部。當你伸展手臂時，你的腹肌會越來越大 - 你越遠，它就越難。
舉動：跪下，雙手放在健身球上。向前推動你的臀部，保持手臂伸直，並試著用鼻子接觸球 - 讓你的臀部保持筆直並一直擠壓你的臀部。
健身球俯臥撐
它並沒有簡單得多 - 保持它的時間並感覺你的核心亮起，因為它的作用是讓你的軀幹保持筆直和穩定。此外，它可以發射你的肩部穩定肌肉，有助於防止受傷並保持適當的關節功能。
此舉：雙手放在健身球上，進入俯臥撐狀態。讓你的身體從頭到腳保持筆直，不要讓你的下背部下垂。為了使這更難，開始隨機方向移動球。
健身球兩段式腿彎曲
作為運動員的力量和爆發力的關鍵是強壯的臀部和腿筋。這是最簡單，最有效的練習之一，可以加強您的背部，在健身房內外獲得良好的效果。
移動：雙腳放在健身球的頂部，仰臥。首先擠壓臀部並伸展臀部。然後，將你的雙腳蜷縮在膝蓋下方，同時保持臀部伸展並保持從肩膀到膝蓋的直線。記住：你翹起腳的每一寸都是你臀部需要抬起的另一英寸。
仰臥健身球軀幹移動
你以前從未聽過或看過這個練習的機會！但在本文之後，您將理解為什麼要將它添加到例程中。當您從獨特的角度和方向測試核心穩定性時，它會創建獨一無二的核心挑戰。
舉動：躺在穩定球上並在胸前舉起一根塑料棍子。在穩定球的頂部左右滾動，儘量遠離，不會掉落。
俯臥健身球轉動支撐
討厭長時間平板撐？通過使用健身球將這個古老的運動提升到一個新的水平 - 當你“攪動你的手臂”並旋轉球時，你將從不同方向瞄準你的腹肌進行令人難以置信的核心鍛鍊。
移動：進入健身球的板條位置。在保持軀幹靜止的同時，將前臂移動一圈。然後，切換方向。將肩胛骨擠在一起，不要讓你的下背部下垂。
閱讀更多 喵汪健康說 的文章
