江益焱

棲身你的岸

春天到了，減肥的季節來臨了，為了卸掉冬天囤積的肉肉們，減肥發燒友的“砍肉秘技”可謂層出不窮。“晚上不吃飯”無疑被視為錦囊妙計之一。那麼，晚上不吃飯真的能減肥嗎？

在討論晚飯問題前，我們先來說說人為什麼要吃飯。人體維持正常的生命活動需要充足的營養作為支撐，一日三餐的均衡膳食是人體營養充足的重要保障。我們根據不同人的進食情況把食客分為三大類。①快節奏人群。隨著生活節奏的加快，特別是在大城市，很多人出現了早餐省略，午餐湊合，晚餐豐盛的現象。前兩餐的簡陋，必然導致勞累的身體在晚餐時間更加虛弱，對於這種節奏的朋友來說，不吃晚飯的減肥，無疑就是在挑戰生命底線。②規律人群。那對於早、中餐規律飲食的人，晚餐省略能否減肥？原則上講，晚餐過後人的體力活動會相對降低，但到睡眠之前還有相當的一段時間。如果不吃晚飯，到了晚上由於過度飢餓而進食其他食物，無疑是捨本逐末。③中餐暴食人群。對於中餐暴飲暴食的人來說，如果脾胃虛弱，很可能到了晚餐時間依然沒有飢餓感，僅對於此類人群，晚餐節食也只能起到緩解腸胃壓力的作用，對於減肥並無大用。

看來大多數情況下晚餐不能不吃，那吃晚餐又該吃點啥？談晚餐之前，首先要強調早餐和中餐吃好。在早、中飯規律的前提下，晚餐適當吃點利於消化，清淡的食物，避免大魚大肉增加腸胃負擔，無疑是減肥的上選。減肥一定要建立在營養素攝入量滿足人體基礎代謝的前提下，盲目的節食不僅不能減肥，而且會嚴重影響人體健康。因此，與其說“不吃晚飯能減肥”，倒不如說“會吃晚飯能減肥”。

盧士軍 營養學博士

馬博士健康團

很高興回答你的問題。

看到了樓上好多人說不能瘦，我個人是十分不同意這樣的回答的。

其實是肯定可以瘦的，而且效果很好。

當然，這主要針對的是那些體重基數比較大的朋友們。那些本身就比較瘦，還想更加苗條的，可能就不適用了，甚至會出現面黃卻不肌瘦的情況。

不過，重點是：

不推薦這樣的減肥方式。

1.反彈嚇死人

你的身體進入到一個“餓”的狀態，它們會覺得主人現在過得不好啊，就像蓄水池一樣，它們會降低往外流的閥門。這樣你儲存脂肪、糖轉化為脂肪的能力就更加突出。於是乎：

你一旦放肆個三五天的，或者來頓啤酒、烤串加冰淇淋，你的體重會迅速飆升。

2.對於身體不好

這裡尤指胃。那些得胃炎的朋友們，往往就和用餐不健康、不穩定有莫大關係。

以上。

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

1.是否長胖，主要看能量平衡。

如果總能量攝入超過能量支出（即吃得多、動得少），就會有多餘的能量在人體內儲存，能量的儲存就會以脂肪的形式儲存在人體的大腿、肚子等地方，就會長胖。

所以，要想減肥就要從能量收支做起，增加能量消耗，減少能量攝入。

也就是常說的，管住嘴，邁開腿。

2.不吃晚餐是否能減少能量，要看總的飲食情況

如果你只是晚餐的時間不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜裡還吃很多零食，一天的總能量攝入還是很高，然後又不運動，你還是無法減肥的。

如果你晚上不吃飯，總能量也減少了，從一定時間來看，體重是會降低的，能達到減肥的效果。

3.不推薦晚上不吃飯減肥這種方式

完善不吃飯這種減肥方式其實就是一種節食減肥方法。

節食減肥可能能在短期內取得不錯的效果，但是一旦恢復正常飲食，非常容易反彈 ，不利於維持穩定、健康的體重。

而且，節食減肥容易造成營養不良、身體能量代謝發生變化，對於健康也沒好處。

阮光鋒

不吃晚飯能不能減肥，主要看你其他的食物吃去了多少，還有你的運動習慣才能來決定是否能減肥。

當然，一日三餐其中一餐不吃，那麼就減少了1/3的食物熱量，聽上去是不是很完美，很開心很美妙呢？

然而實際情況是你其他的兩餐的熱量真的是隻各佔了1/3嗎？晚餐不吃的話，把早餐和午餐的兩餐食物那種重量增加，那麼熱量也會相應的增加，還有一個不利的因素就是如果你晚上不吃飯，那麼就會感到很餓，這個時候你就會吃一些水果和零食，水果和零食的熱量也並不低，然而卻不如吃晚餐來的更實在，更有飽腹感。

想要更好的減肥，並不是要把每一某一餐不吃，而是要營養均衡的吃每日的三餐。早餐可以選擇喝一個雞蛋，配合一碗雜糧飯，一個炒or拌青菜。喜歡西式早餐的小夥伴們也可以選擇一杯牛奶，一個雞蛋，一兩片全麥麵包夾一些蔬菜。

午餐有單位有食堂的話，最好選擇在食堂吃飯，質量能保證食品的安全衛生問題，同時選擇吃那些油脂含量少的最好帶一點肉的菜來食用。像筱赧在的單位食堂吃飯中午就會選擇一些拌菜，小半碗的米飯，如果食堂有肉菜的話，那麼就會再打一小勺的肉菜，並把肉菜中的配菜像胡蘿蔔和青椒一起吃掉。

晚餐的時候可以選擇在家裡做，如果不太會做飯的小夥伴，可以選擇麵條這種簡單的方式，當然可以在麵條快要熟的時候，裡面多放入一些青菜，金針菇等等，蔬菜和菌菇類的食物來還有多種維生素和礦物質以及膳食纖維，可以讓我們吃得更有營養，同時減少主食的量。青菜有很強的飽腹感，讓我們吃得很好，又不會覺得很餓。

高級營養保健師

王興國營養特訓班五期學員

營養百事通

晚上不吃飯能減肥嗎

短期可以減肥，但不科學！

晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。

因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。

晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

晚上不吃飯的危害

1、損傷腸胃

飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能

2、誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

3、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

4、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。

晚上怎麼吃減肥

1、在6點半左右吃晚餐

腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐營養要均衡

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。

晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。

主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

3、飯後忌坐著

晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

晚上不吃飯吃水果能減肥嗎

很多人會晚上不吃飯，但又擔心什麼都不吃不太好，會選擇吃點水果，那麼，晚餐只吃水果能減肥嗎？

晚上只吃水果不利於減肥！

水果雖說膳食纖維豐富，可是熱量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了雖能起到飽腹效果，但是所含的糖分容易轉化為脂肪在體內堆積，實際上攝入熱量也不低。而且相當於同等熱量的澱粉食物，果糖吸收特別快，到了體內進入肝臟，更容桂轉化為脂肪，這樣既不利於減肥，又很快會感到飢餓。

再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。

笑點海綿寶寶

很多人減肥的方法都是不吃晚飯，像你所說，如果早中飯都正常吃，只是不吃晚飯，可以減肥的幾率是很大的。

• 首先，無論你早飯和中飯吃了多少，在你平時飲食的基礎上少了晚餐，都會因為少了1/3能量攝入而體重下降。

當然，你早飯和中飯吃的實在太多了，多到只有兩餐攝入量達到2000，無論你是男生還是女生都沒辦法減輕體重。

• 其次，你不吃晚飯，是僅僅不吃晚餐，但是下午還在吃東西嗎？如果你從下午三點以後就沒有再吃東西，那麼你成功減肥的幾率就更高一些。
• 最後，還需要注意具體吃了什麼。高油高脂肪高能量食物不可以吃，飲料、高糖食物不可以吃，油炸、煎、膨化的食物不可以。儘量多吃一些蔬菜、瘦肉、魚、蛋、奶、豆製品等優質蛋白植物。

另外，即使減肥，也要注意食物多樣化，保證在營養充足的前提下，成功減脂減重。

營養海賊團精靈魔法師~劉倩（國家公共二級營養師/衡膳營養+編輯、微課負責人/王興國特訓班5期學員/中國營養學會會員，擅長代謝性疾病的生活方式指導）

營養海賊團

一天的三餐飲食上，其實晚飯也是相當的重要的，那麼晚上經常不吃飯好不好?

是不好的，即使你不是很餓，那麼也要適當的進食，但是不要多吃，要適當的吃。

在晚飯的時候不要吃一些過於油膩的食物，最好是以清淡為主。

長期的不吃晚飯對於健康的影響是相當大的，所以對於吃晚飯這件事一定要引起重視，那就要看怎麼個吃法了。

對於吃晚飯需要注意的是不要在睡覺前吃，更需要注意的是不要用零食來代替晚飯，不僅影響非常大，長期的吃零食還會有損健康，

晚飯不可不吃，以免影響到自己的健康。

目前很多人都不吃晚飯的，為了自身的健康考慮，希望大家對於晚飯一定要引起重視，因為它和午飯和早餐是一樣的重要的。

如果想達到健康的減肥，那麼運動減肥才是最好的選擇。

你試過抗阻力減肥嗎？

單純做運動的減肥結果，遠遠不及有氧運動加抗阻力訓練。

抗阻力減肥是怎麼回事呢？

同樣是每日60分鐘的運動，三十分鐘有氧+三十分鐘阻力運動(肌肉訓練)，結果遠遠的比60分鐘的有氧運動好。

抗阻力訓練對人體的好處

1.延遲衰老

不常鍛鍊的人在二十到二十五歲到達最大肌肉力量，之後每十年將會損失10%上下的肌肉含量和肌肉力量。

到了六十歲之後，力量的損失會特別迅速。隨著年齡的增長，不光運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。

增多肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人才能把最佳狀況維持到六十歲以上。

2.減輕脂肪含量

肥胖是出於身體脂肪過度積聚，脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪結構並不必要耗費能量，肥胖的根本因素是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量，新陳代謝降低，抗阻力訓練不夠和長期飲食過度都是罪魁禍首。

而增多肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減輕脂肪。儘管不運動，每一公斤肌肉每日都要消耗75到110卡路里的熱量。每增多一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減輕3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增多才能使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

想減脂的朋友該行動起來了！

在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！

您的點評、關注，是我們前行最大的動力！

壹健身

作為一名常年減肥專業戶，對於減肥我還是有很多心得的。說到減肥，可謂是一個永不褪色的熱議話題啊！以個人經驗作為依據，晚上不吃飯是可以減肥的。記得我曾意志堅定，堅持了兩個月的晚上不吃飯只吃燕麥再加四十分鐘慢跑的生活，然後便瘦了十多斤。這是個人事實。因為眾所周知，晚上吃飯產生的能量必定是大於我們身體日常活動所需的，如果晚上吃多瞭然後又不適當地運動，長期如此，絕對會成為新的一枚胖紙哇！這也是很多減肥建議中一定要戒掉夜宵之類的原因。但這裡想要提醒大家的是，如果不是迫不得已，實在不提倡大家採取這種減肥節食方式，因為一定程度上對身體還是有損害的。如果足夠堅定，就少吃多運動吧！健康運動，健康減肥。很多有氧運動，例如慢跑快走跳繩等都是極好的簡單減肥方式喲！一句話，堅持“管住嘴邁開腿”，終有一天，一定可以成功的。

HOWEVER3

首先晚上不吃飯是沒辦法減肥的。

其次，檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望。節食減肥對健康的危害很多，減掉的除了脂肪，還有肌肉和水分。減肥過程是體內能量改變的過程，如果沒有均衡的營養修復損傷的細胞，會留下很多健康隱患。健康有效的減肥應該是均衡營養低熱量飲食，保證身體有足夠均衡的營養補充，攝入的熱量低於消耗的熱量，這樣細胞才有活力消耗脂肪。

1.低熱量均衡營養飲食。食物多樣化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥膩燒烤之類的高熱量食物，攝取的總熱量低於消耗的熱量，就能健康減肥。

2.適量的運動，如游泳、練瑜伽，都是不錯的方法。

關鍵字: 健康 減肥 蘋果