江益焱
晚上不吃饭
只吃一个苹果是可以减肥
的，但是晚上只吃一个苹果不能满足人体的基本需要，减肥
也需要有科学的饮食方法和减肥
方法。具体如下：1、科学安排一日三餐减肥。
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起
急性胃炎
、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞
等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食减肥。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥。
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、
运动减
肥。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、
跳绳
、快走、瑜珈
。栖身你的岸
春天到了，减肥的季节来临了，为了卸掉冬天囤积的肉肉们，减肥发烧友的“砍肉秘技”可谓层出不穷。“晚上不吃饭”无疑被视为锦囊妙计之一。那么，晚上不吃饭真的能减肥吗？
在讨论晚饭问题前，我们先来说说人为什么要吃饭。人体维持正常的生命活动需要充足的营养作为支撑，一日三餐的均衡膳食是人体营养充足的重要保障。我们根据不同人的进食情况把食客分为三大类。①快节奏人群。随着生活节奏的加快，特别是在大城市，很多人出现了早餐省略，午餐凑合，晚餐丰盛的现象。前两餐的简陋，必然导致劳累的身体在晚餐时间更加虚弱，对于这种节奏的朋友来说，不吃晚饭的减肥，无疑就是在挑战生命底线。②规律人群。那对于早、中餐规律饮食的人，晚餐省略能否减肥？原则上讲，晚餐过后人的体力活动会相对降低，但到睡眠之前还有相当的一段时间。如果不吃晚饭，到了晚上由于过度饥饿而进食其他食物，无疑是舍本逐末。③中餐暴食人群。对于中餐暴饮暴食的人来说，如果脾胃虚弱，很可能到了晚餐时间依然没有饥饿感，仅对于此类人群，晚餐节食也只能起到缓解肠胃压力的作用，对于减肥并无大用。
看来大多数情况下晚餐不能不吃，那吃晚餐又该吃点啥？谈晚餐之前，首先要强调早餐和中餐吃好。在早、中饭规律的前提下，晚餐适当吃点利于消化，清淡的食物，避免大鱼大肉增加肠胃负担，无疑是减肥的上选。减肥一定要建立在营养素摄入量满足人体基础代谢的前提下，盲目的节食不仅不能减肥，而且会严重影响人体健康。因此，与其说“不吃晚饭能减肥”，倒不如说“会吃晚饭能减肥”。
卢士军 营养学博士
马博士健康团
很高兴回答你的问题。
看到了楼上好多人说不能瘦，我个人是十分不同意这样的回答的。
其实是肯定可以瘦的，而且效果很好。
当然，这主要针对的是那些体重基数比较大的朋友们。那些本身就比较瘦，还想更加苗条的，可能就不适用了，甚至会出现面黄却不肌瘦的情况。
不过，重点是：
不推荐这样的减肥方式。
1.反弹吓死人
你的身体进入到一个“饿”的状态，它们会觉得主人现在过得不好啊，就像蓄水池一样，它们会降低往外流的阀门。这样你储存脂肪、糖转化为脂肪的能力就更加突出。于是乎：
你一旦放肆个三五天的，或者来顿啤酒、烤串加冰淇淋，你的体重会迅速飙升。
2.对于身体不好
这里尤指胃。那些得胃炎的朋友们，往往就和用餐不健康、不稳定有莫大关系。
以上。
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毕竟，我辣么萌~
不哈韩的小韩
1.是否长胖，主要看能量平衡。
如果总能量摄入超过能量支出（即吃得多、动得少），就会有多余的能量在人体内储存，能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，就会长胖。
所以，要想减肥就要从能量收支做起，增加能量消耗，减少能量摄入。
也就是常说的，管住嘴，迈开腿。
2.不吃晚餐是否能减少能量，要看总的饮食情况
如果你只是晚餐的时间不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里还吃很多零食，一天的总能量摄入还是很高，然后又不运动，你还是无法减肥的。
如果你晚上不吃饭，总能量也减少了，从一定时间来看，体重是会降低的，能达到减肥的效果。
3.不推荐晚上不吃饭减肥这种方式
完善不吃饭这种减肥方式其实就是一种节食减肥方法。
节食减肥可能能在短期内取得不错的效果，但是一旦恢复正常饮食，非常容易反弹 ，不利于维持稳定、健康的体重。
而且，节食减肥容易造成营养不良、身体能量代谢发生变化，对于健康也没好处。
阮光锋
不吃晚饭能不能减肥，主要看你其他的食物吃去了多少，还有你的运动习惯才能来决定是否能减肥。
当然，一日三餐其中一餐不吃，那么就减少了1/3的食物热量，听上去是不是很完美，很开心很美妙呢？
然而实际情况是你其他的两餐的热量真的是只各占了1/3吗？晚餐不吃的话，把早餐和午餐的两餐食物那种重量增加，那么热量也会相应的增加，还有一个不利的因素就是如果你晚上不吃饭，那么就会感到很饿，这个时候你就会吃一些水果和零食，水果和零食的热量也并不低，然而却不如吃晚餐来的更实在，更有饱腹感。
想要更好的减肥，并不是要把每一某一餐不吃，而是要营养均衡的吃每日的三餐。早餐可以选择喝一个鸡蛋，配合一碗杂粮饭，一个炒or拌青菜。喜欢西式早餐的小伙伴们也可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一两片全麦面包夹一些蔬菜。
午餐有单位有食堂的话，最好选择在食堂吃饭，质量能保证食品的安全卫生问题，同时选择吃那些油脂含量少的最好带一点肉的菜来食用。像筱赧在的单位食堂吃饭中午就会选择一些拌菜，小半碗的米饭，如果食堂有肉菜的话，那么就会再打一小勺的肉菜，并把肉菜中的配菜像胡萝卜和青椒一起吃掉。
晚餐的时候可以选择在家里做，如果不太会做饭的小伙伴，可以选择面条这种简单的方式，当然可以在面条快要熟的时候，里面多放入一些青菜，金针菇等等，蔬菜和菌菇类的食物来还有多种维生素和矿物质以及膳食纤维，可以让我们吃得更有营养，同时减少主食的量。青菜有很强的饱腹感，让我们吃得很好，又不会觉得很饿。
高级营养保健师
王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
晚上不吃饭能减肥吗
短期可以减肥，但不科学！
晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。
因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。
晚上不吃饭一个月能瘦几斤
如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。
但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。
当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！
晚上不吃饭的危害
1、损伤肠胃
饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能
2、诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
4、营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。
晚上怎么吃减肥
1、在6点半左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间，建议在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
2、晚餐营养要均衡
若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。
晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
应该多吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤。
主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
3、饭后忌坐着
晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
晚上不吃饭吃水果能减肥吗
很多人会晚上不吃饭，但又担心什么都不吃不太好，会选择吃点水果，那么，晚餐只吃水果能减肥吗？
晚上只吃水果不利于减肥！
水果虽说膳食纤维丰富，可是热量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了虽能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化为脂肪在体内堆积，实际上摄入热量也不低。而且相当于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容桂转化为脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。
再者，水果含糖量高，吃水果若没有节制的话，水果中的高糖分容易导致胰岛素上升，促进脂肪合成，光吃不运动的话，这些脂肪会囤积起来，形成小肚腩。
笑点海绵宝宝
很多人减肥的方法都是不吃晚饭，像你所说，如果早中饭都正常吃，只是不吃晚饭，可以减肥的几率是很大的。
- 首先，无论你早饭和中饭吃了多少，在你平时饮食的基础上少了晚餐，都会因为少了1/3能量摄入而体重下降。
当然，你早饭和中饭吃的实在太多了，多到只有两餐摄入量达到2000，无论你是男生还是女生都没办法减轻体重。
- 其次，你不吃晚饭，是仅仅不吃晚餐，但是下午还在吃东西吗？如果你从下午三点以后就没有再吃东西，那么你成功减肥的几率就更高一些。
- 最后，还需要注意具体吃了什么。高油高脂肪高能量食物不可以吃，饮料、高糖食物不可以吃，油炸、煎、膨化的食物不可以。尽量多吃一些蔬菜、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白植物。
另外，即使减肥，也要注意食物多样化，保证在营养充足的前提下，成功减脂减重。
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）
营养海贼团
一天的三餐饮食上，其实晚饭也是相当的重要的，那么晚上经常不吃饭好不好?
是不好的，即使你不是很饿，那么也要适当的进食，但是不要多吃，要适当的吃。
在晚饭的时候不要吃一些过于油腻的食物，最好是以清淡为主。
长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的，所以对于吃晚饭这件事一定要引起重视，那就要看怎么个吃法了。
对于吃晚饭需要注意的是不要在睡觉前吃，更需要注意的是不要用零食来代替晚饭，不仅影响非常大，长期的吃零食还会有损健康，
晚饭不可不吃，以免影响到自己的健康。
目前很多人都不吃晚饭的，为了自身的健康考虑，希望大家对于晚饭一定要引起重视，因为它和午饭和早餐是一样的重要的。
如果想达到健康的减肥，那么运动减肥才是最好的选择。
你试过抗阻力减肥吗？
单纯做运动的减肥结果，远远不及有氧运动加抗阻力训练。
抗阻力减肥是怎么回事呢？
同样是每日60分钟的运动，三十分钟有氧+三十分钟阻力运动(肌肉训练)，结果远远的比60分钟的有氧运动好。
抗阻力训练对人体的好处
1.延迟衰老
不常锻炼的人在二十到二十五岁到达最大肌肉力量，之后每十年将会损失10%上下的肌肉含量和肌肉力量。
到了六十岁之后，力量的损失会特别迅速。随着年龄的增长，不光运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。
增多肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人才能把最佳状况维持到六十岁以上。
2.减轻脂肪含量
肥胖是出于身体脂肪过度积聚，脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪结构并不必要耗费能量，肥胖的根本因素是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量，新陈代谢降低，抗阻力训练不够和长期饮食过度都是罪魁祸首。
而增多肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减轻脂肪。尽管不运动，每一公斤肌肉每日都要消耗75到110卡路里的热量。每增多一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减轻3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增多才能使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
想减脂的朋友该行动起来了！
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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壹健身
作为一名常年减肥专业户，对于减肥我还是有很多心得的。说到减肥，可谓是一个永不褪色的热议话题啊！以个人经验作为依据，晚上不吃饭是可以减肥的。记得我曾意志坚定，坚持了两个月的晚上不吃饭只吃燕麦再加四十分钟慢跑的生活，然后便瘦了十多斤。这是个人事实。因为众所周知，晚上吃饭产生的能量必定是大于我们身体日常活动所需的，如果晚上吃多了然后又不适当地运动，长期如此，绝对会成为新的一枚胖纸哇！这也是很多减肥建议中一定要戒掉夜宵之类的原因。但这里想要提醒大家的是，如果不是迫不得已，实在不提倡大家采取这种减肥节食方式，因为一定程度上对身体还是有损害的。如果足够坚定，就少吃多运动吧！健康运动，健康减肥。很多有氧运动，例如慢跑快走跳绳等都是极好的简单减肥方式哟！一句话，坚持“管住嘴迈开腿”，终有一天，一定可以成功的。
HOWEVER3
首先晚上不吃饭是没办法减肥的。
其次，柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望。节食减肥对健康的危害很多，减掉的除了脂肪，还有肌肉和水分。减肥过程是体内能量改变的过程，如果没有均衡的营养修复损伤的细胞，会留下很多健康隐患。健康有效的减肥应该是均衡营养低热量饮食，保证身体有足够均衡的营养补充，摄入的热量低于消耗的热量，这样细胞才有活力消耗脂肪。 
最后，为了有效的减肥，你可以这样做:
1.低热量均衡营养饮食。食物多样化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥腻烧烤之类的高热量食物，摄取的总热量低于消耗的热量，就能健康减肥。
2.适量的运动，如游泳、练瑜伽，都是不错的方法。
