从进入卫生间，蹲下的那一刻起，便知道这将是一场硬战。
大便排不出，无法“放空自己”的那种痛苦，没有便秘过的人永远不会懂！
这是个有味道的话题！
今天，我们要以科学的角度对待便秘，让我们远离便秘，与健康肩并肩！
首先我们先了解什么是便秘：
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
其次我们来了解便秘的原因：
1、喝水太少
有些人一天也喝不了一杯水，这个时候就会造成大便干结，引起排便困难。
2、体内益生菌减少
随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是便秘的重要原因。
3、药物因素
一些药物中含有钙离子拮抗剂，会使肠道的平滑肌松弛，减慢肠道蠕。如降压药、解痉药、镇静药等。
4、饮食不当
很多上班族为了方便几乎每天都是吃外卖、下馆子，而且吃的都是重口味的辛辣饮食。辛辣饮食以及过于油腻的食物都是造成便秘的元凶。
最后切入正题，通便食物排行榜：
第六名：竹笋
竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软有利排出。
第五名：黑木耳
黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。
第四名：大白菜
白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄。
第三名：酸奶
酸奶会产生大量的短链脂肪酸，菌体大量生长，促进肠道蠕动，从而消除便秘。
第二名：玉米
玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄。
第一名：红薯
因为红薯含有大量的纤维素。纤维素在肠中不能被吸收，但可吸收大量水分，增加便便的体积，同时使便便由燥结变软。
对便秘的人来说，每天清晨空腹喝一杯水非常重要，每天清晨最好喝250～300毫升白开水，一天得保证饮水6杯以上。肠道中的粪便保持一定量的水分，会变得柔软，易排出。
美好生活从告别便秘开始。
我们每天会发布一些生活常识，如果有兴趣欢迎关注本账号！
閱讀更多 關注生活與健康 的文章
