無深蹲，不翹臀！可見深蹲對於翹臀塑造是多麼重要。但是許多人說自己健身三年，每週都有固定的練腿練蹲日，但是好像效果不好，不僅沒有翹臀，而且好像比一些人只練了3月的人還差。
這或許有誇張的成分，健身的人，往往都會鼓勵新人，同時自黑自己，不過確實有些大神，可以短短時間領悟到深蹲精髓，在動作標準上，很快就讓自己身材凹凸有致，尤其是蜜桃臀，和鍛鍊前簡直就是判若兩人。
想要臀部變得性感挺翹，其實有許多因素，出去年紀不同，越年輕皮膚更加細緻，更加有彈性，年紀無法改變。但是想要更快的練出好身材，更重要的還是體脂率，只有足夠地的體質，就可以讓我們身材各類線條隱約可見，到了臀部，只要你不是過度肥胖，就可以讓自己肌肉都隱約可見了。
深蹲看著簡單，無負重就徒手深蹲，想要增加效果，就加上壺鈴槓鈴。外人看起來姿勢十分單一，好像沒有什麼特別要點，甚至覺得看起來，還略趕羞恥。但是就是許多動作看著簡單，其實許多時候講究還真不少。而且就是那些細節，才是決定合格和完美的標準。
深蹲主要是鍛鍊臀部的臀大肌、腿部股四頭肌、膕繩肌、腹部的腹直肌，如果槓鈴負重深蹲的話，還能鍛鍊刺激背部和肩部三角肌。
降低體脂率最重要的是有氧運動，比如跑步或者游泳，不過許多人會直接用深蹲代替有氧，他們考慮到深蹲可以鍛鍊核心肌群，同時速度不快，也是一個有氧+力量的組合鍛鍊。不過，深蹲需要休息，在休息日也是往往決定一個人細節成敗的十分重要的日子。
三年深蹲，如果一週一練（這是大多數人練腿的節奏），平時不注重補充蛋白質，休息日不注重有氧鍛鍊，那麼真的有人可以三個月去彎道超車，問過那個三月快速塑臀的小夥伴，他的鍛鍊是每天有氧，無論天氣寒冷還是炎熱，練完腿第二天，不會再去深蹲，但是一定會鍛鍊腹部做卷腹，和雷打不動的每天慢跑或者游泳。動作標準、休息日加強，鍛鍊後及時補充蛋白質，或許就是他彎道超車的原因了吧。
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