一日之計在於晨
俗話說“早睡早起身體好”
那麼最佳的起床時間是什麼時候呢？
最佳起床時間
很多人容易走入一個誤區，認為早上起床時間越早越好。實則不然，早上起床時間過早，可能反而會影響身體健康。
英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。也就是說，早上最佳起床時段在7:20左右。
對於一般人的身體狀態，最好每天在晚上11點前進入睡眠狀態，早上七點十分左右起床最佳，養成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。
同時，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應順應調整，春夏兩季可以晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。但是每天至少保證8小時以上的睡眠時間。
起床黃金9分鐘
睡醒以後不要先急著起床，人體生物鐘此時剛剛甦醒，有一個黃金九分鐘時間。充分利用好這個時間，給身體做做養生操，能夠遠離很多疾病哦。
雙手對搓1分鐘
早上起床以後，可以將兩隻手快速對搓1分鐘，以此來刺激手掌穴位。這個方式可以幫助疏通身體六經，強化內臟。對治療肩頸痛、眼睛疲勞有很好的改善作用。
雙手磨頭1分鐘
將手放置在額頭，然後由前額慢慢往後按摩，一直磨到後腦勺。這種按摩頭部的方式可以促進血液的腦部迴流，疏通血脈，還可以讓頭髮更黑亮。
伸屈運動1分鐘
雙手在胸前握拳，然後抬起左腳，同時將雙手和左腳向前伸展，然後再以同樣的方式，換下右腳。這樣伸屈運動可以幫助身體甦醒，加速血液流通，給心臟供給足夠的血液和氧氣。
蹬腳心1分鐘
身體緩慢坐下來，兩個腳心相對，然後用一隻腳的腳跟蹬摩另一隻腳的腳心，兩隻腳交替做。這樣蹬腳心可以幫助腎臟的虛火下降，促進腎臟血脈流通，還能夠清肝明目。
輕摩耳垂1分鐘
用手輕揉耳輪，從耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵發熱。這樣按摩耳廓一分鐘，可以疏通經絡、聰耳目。對治療耳鳴、頭暈、目眩具有一定的緩解作用。
轉動眼睛1分鐘
接下來就該做眼部運動啦，將眼球分別沿著順時針、逆時針方向轉動1分鐘，這樣可以提神醒目，預防眼部疾病，使雙眼更有神。
拇指揉鼻1分鐘
將雙手大拇指放置在鼻翼兩側，然後上下循環按壓兩側1分鐘。長期堅持，可以有效預防鼻炎，對於感冒、上呼吸道疾病等都有著良好效應哦。
揉腹1分鐘
將手掌放置在肚子上，掌心向內，雙手交替沿著順時針方向輕揉肚臍一分鐘。這樣有助於疏通胃腸之氣，可以促進消化，提升胃腸能力。
本組視頻來源：騰訊視頻《文豔愛生活》
收腹提肛1分鐘
起床以後，深呼吸收腹，同時臀部用力向上提，持續動作1分鐘。提肛運動在中醫裡面被稱為“撮穀道”，有助於疏通督脈。所以能夠起到補腎的作用，同時還可以促進骨盆血液循環。
早起的益處
促進新陳代謝
長期堅持早起的人，身體各器官的甦醒時間較早，他們的身體新陳代謝也要比普通人更加通暢，皮膚也會更加細膩有光澤。
提高身體免疫力
堅持早起可以增強身體免疫力，抗擊病毒的侵入。不僅如此，還可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
增強記憶力
長期堅持早起的人記憶力比一般人更好，工作思路也更加清晰。這是因為能夠堅持早期的人，往往睡眠時間較為充足，睡眠質量也較高，這樣清醒的頭腦能夠幫助他們極大提高記憶力。
提高精神活力
研究發現，堅持早起的人通常頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易產生精神疲勞，他們的精力更加旺盛，工作效率也更高。
早起要做這些事
緩慢起床
早上起床不宜過急，更不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎嚥地吃早餐。而應在醒來後靜躺5分鐘時間，活動一下四肢和頭部，否則容易導致血壓忽然變動。
開窗換氣
伸懶腰
喝一杯水
晨起排便
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