问：斌卡，有个问题我想问很久了……为什么训练的器械，叫做杠‘铃’，哑‘铃’。
这里面我只有一个“杠”字是能理解的……完全不能理解是怎么起名的。
答：
问的好哈哈！我估计有好多同学，健身至今也没想过这个问题。
其实，杠铃和哑铃，都是英文直译过来的。杠铃——Barbell，杠一样的铃。哑铃——Dumbbell，哑的铃。还有壶铃——Kettlebell，壶一样的铃。
而其中，杠铃的命名，又是根据哑铃来的。在1711年，《牛津词典里》才出现哑铃Dumbbell这个词
“I exercise myself an hour every morning upon a dumbbell, that is placed in a corner of my room…My landlady and her daughters…never come into my room to disturb me while I am ringing.” （注意这里用哑铃锻炼，使用的词是 ringing）
“每天早晨我都会用哑铃锻炼一小时，它放在我房间的角落里…我的女房东和他的女儿，从未在我训练的时候打搅我”（听起来主人公似乎期盼着本子或者A片里的剧情……）。
1774年，本杰明富兰克林也在自己的著作里，提到过哑铃训练法。
而哑铃，顾名思义，其实就是哑的铃——没声音的铃。
在中世纪到近代的欧洲，大家每天都会敲响教堂的大钟（也是Bell，请看上图中红字‘TacoBell’，也翻译成塔可钟）。
17世纪英国诺尔庄园的敲钟装置
而很多村民就觉得，敲这玩意儿好累啊！跟锻炼身体一样！那我平时要是想锻炼身体呢？就去教堂敲钟？这我还不被上帝用雷劈死！
于是一种既能锻炼身体，又不会叮叮当当烦人的训练器械就被发明出来了。由于它一开始是根据铃（钟）发明的，所以，它被命名为Dumb（哑的，不会说话的）Bell（铃，钟）。
另一说呢，则是哑铃这种类型的器械，早就被发明出来了。只是之前没有特别统一的制式和名称。而后来，大家发现它们的长相很像敲钟装置上图的这个部分，所以都管他们叫做哑铃。
总之，都跟教堂里的钟有关。而后面的杠铃、壶铃，就是他的弟弟妹妹了（其实只是名字上的弟弟妹妹，美索不达米亚的一些石雕上就有类似壶铃的玩意儿，虽然不知道是不是做这个用的）。
一个公元400-800年的石制哑铃状雕塑（不确定是否为哑铃）。现存放于美国巴尔的摩的博物馆
至于我们中国古代，也是有类似的东西，石锁和石担。石锁就是个类似哑铃、壶铃一样的玩意儿，很多人都见过。其实这类玩意儿国外也有类似的，叫做Dannie Stone。而石担，就是类似杠铃一样的训练器械（目前我没太查清这两样的历史发展。有机会做做功课，给大家再讲讲）。
古典的健身器械是怎么发明发展的？戳这里→论“如何优雅的去健身”。
古代健身房是啥样？戳这里→健身的祖师爷，就是九头身的奠基者。
问：斌卡啊，你说最燃烧热量的训练动作，就是大肌群的复合基础动作，其次是大肌群的安全动作，这些都远远高于单关节鼓励训练、小肌群的训练。
到底什么是基础动作，什么是安全动作？
答：
首先呢，每个部位的训练动作都可以按照其动作特点、相关关节的活动角度，被分为多关节的综合动作和单关节的针对动作。
多关节综合动作，以自重重量、大重量、多关节活动为主，如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，都算是综合动作。综合动作被认为有着最好的增长力量的效果①。
由于这些综合动作刺激目标肌群增长是最为有力的，所以也被叫作基础动作。这些动作有更多的相关肌群参与其中，能做起的重量更大。
正是由于参与的肌群过多，需要调配这些肌群活动的神经功能也相当复杂，所以训练过程中更容易导致神经功能和附带小肌群的疲劳。
其次，在健身房训练的同学，健身房还有一类器械，其动作特点从本质上看和基础动作相类似，也是多关节、大重量训练，但是器械提供了固定发力点，所以相对更稳定，也更安全，我们管它们叫安全动作。
固定器械的安全动作，可以通过固定点限制具有协同作用的关节运动，专注于目标肌群的发力和动作，既可以减少协同肌群和相关神经不必要的疲劳，又可以冲击一下目标肌群的大重量。
所以适合在基础动作后，进一步、深层次地锻炼你想训练的肌群。比如一开始，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群比如前锯肌已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡，你可以放心地让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己。
在居家训练中，虽然没有固定器械的参与，但是选择的原理是相同的。你可以在训练的一开始使用大重量或者爆发力进行少次数的训练，这些动作会更多地消耗神经和力量。接下来使用中等重量多次数的训练，一样能保证你的训练效果最优。
①Kraemer, W. J. "Strength training basics: designing workouts to meet patients' goals. " Physician & Sportsmedicine 31.8(2003):39.
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